Těhotenství obvykle způsobí chaos na postavě většiny žen Obecně platí, že nová maminka touží cvičit, aby se co nejdříve dostala zpět do formy. I když jste zvyklí pravidelně cvičit, je důležité, abyste se před sportováním poradili se svým gynekologem. Zvláště pokud jste utrpěli prolaps dělohy nebo pokud ano břišní diastáza.
Je nezbytné, aby vás lékař vyšetřil, abyste mohli bezpečně cvičit. Protože i když se na první pohled cítíte připraveni, je možné, že vnitřně stále nejste. Pánevní dno během těhotenství hodně trpí a mnohem více v důsledku porodu. Z tohoto důvodu je kromě návštěvy svého lékaře důležité, abyste v této životní fázi provedli vhodná cvičení.
Nejlepší sporty po porodu
Chůze je nejlepší cvičení že můžete začít cvičit, protože nebudete muset ani čekat, až šestinedělí projde. Kromě toho můžete využít chodte s dítětem na dlouhé procházky a budete mít prospěch. Můžete začít chodit od prvního dne, protože je to bezpečné cvičení a také velmi zdravé.
Plavání je velmi komplexní sport, při kterém se pracuje se všemi svalovými skupinami, navíc vám pomůže posílit záda, což je v této životní fázi něco zásadního. Na druhou stranu je bezpečné cvičení s nízkým dopademPokud vám lékař neřekne jinak, můžete cvičit bez problémů.
Jóga a Pilates jsou další druhy sportů, které můžete cvičit s klidem, oba vysoce doporučeno pro poporodní. Samozřejmě, pokud máte podporu profesionálů, kteří vám pomohou provádět správné polohy a správně ovládat dýchání.
Proč byste neměli dělat nárazové cvičení
Během těhotenství a v důsledku porodu břišní svaly a pánevní dno jsou vážně poškozeny. Chcete-li vylepšit tuto důležitou součást vaší fyziognomie, je nutné provádět Kegelova cvičení. Můžete je začít cvičit od těhotenství, ve skutečnosti odborníci doporučují dělat Kegelova cvičení pro všechny ženy bez ohledu na věk.
Cviky s vysokým nárazem po porodu odrazují, protože mohou přispět k již poškozenému břišním svalům a pánevnímu dnu. Pokud tedy chcete cvičit některý ze sportů, které uvedeme níže, musíte nejprve jít k fyzioterapeutovi se specializací na ženy a pánevní dno. Tímto způsobem se můžete ujistit, že jste plně připraveni.
Jedná se o sporty, které se po porodu nedoporučují
- Correr. Běh je vynikajícím cvičením, které vám pomůže pracovat se všemi svaly a zdravě zhubnout. Během porodu nedoporučuje se protože svaly jsou stále oslabené, i když již neberou váhu dítěte.
- Břišní. Tradiční brušáky mohou dále poškodit svaly poškozené během těhotenství a porodu. Místo toho můžete procvičujte hypopresivní abs, v tomto případě mnohem doporučenější. Je však nezbytné začít pod dohledem profesionálů.
- Aerobik. Tohle je další sport s velkým dopadem, skoky, k nimž dojde během sezení, mohou vážně poškodit již zmíněné oblasti.
- Tenis. V tenise je mnoho cvičení kontraindikovaných po porodu sjednoceno, například běh nebo skákání. Je to lepší počkejte několik měsíců, než budete hrát tenis, pokud máte rádi tento sport.
- Basketball. Stejně jako u tenisu, i basketbal splňuje všechny podmínky pro poškození pánevního dna. Pokud jste hráč, měli byste praktikujte to s mírou a nejdříve přejděte k fyzioterapeutovi specializovanému na pánevní dno.
Stručně řečeno, všechny ty sporty, které zahrnují skákání, jako je jízda na koni, volejbal nebo skákání, jsou nedoporučuje se cvičit po porodu. Pokud chcete cvičit, je nejlepší začít postupně sportovat venku. Dlouhé procházky s dítětem budou vaším velkým spojencem v tomto procesu, dokud nezískáte požadovaný fyzický tvar.