Efter levering skal du komme dig. Vi vil give dig nogle nærende og meget rige opskrifter, der hjælper dig med at genvinde din figur, på samme tid som du vil spise godt. Og det er, at selv om det fysiske slid ved fødslen er tydeligt, er opdragelsens slid endnu mere. Hvis du har besluttet at amme, jo bedre du spiser, jo bedre helbred giver du din søn eller datter.
Nogle grundlæggende forudsætninger, når man nærmer sig ernæring efter fødslen er øge vandforbruget sammen med frugt og grøntsager. På denne måde undgår du de hyppige episoder med forstoppelse, som normalt opstår efter fødslen. Da du ikke har for meget tid, og du bør udnytte den til at hvile, er de opskrifter, vi foreslår, praktiske og enkle såvel som nærende.
Ris krakkere opskrift altid at have på hånden
I din nærende morgenmad efter fødslen du skal medtage kulhydrater, de giver dig al den energi, du har brug for. Du kan spise dem i fødevarer som kartofler, pasta, korn eller honning. Vi anbefaler dem om morgenen eller til frokosten. Hvis du ikke ønsker at tage på i vægt, er det bedre ikke at misbruge kulhydrater, men fjern dem ikke fra din diæt.
til spis en nærende morgenmad Du kan spise 2 skiver fuldkornsbrød, bedre uden ristning, med olivenolie, honning eller frisk ost. Det anbefales at øge forbruget af mejeriprodukter under amning. Eller lav nogle riskager, som du kan indtage om dagen som en snack.
Vi giver dig opskriften. Du har brug for ris, honning, salt og vand. Kog risen, dræn den, lad den afkøle og adskille den i to halvdele. Du tilføjer salt til en af dem og ikke til den anden. Nu på bagepladen lægger du kagemedaljongene. Husk at lade afstanden være mellem dem. Sæt i ovnen, forvarmet til 200º, i en halv time. Til de usaltede cookies, mens de er varme, kan du tilføje lidt skat.
Nærende smoothie og juice opskrifter
Vi har allerede sagt, hvor vigtigt det er at indtage frugt og grøntsager, fordi de fjerner toksiner, er fugtgivende, rige på mineraler og vitaminer, forbedrer fordøjelsen og gør kroppen organisk. Hvis du ikke har meget tid til at lave mad, kan du tage dem i en smoothie. Vær selvfølgelig meget forsigtig, når du vasker grøntsager og skræl altid frugten.
Saft af avocado, æble, salat og spinat, fyldt med vitamin A og C og calcium. For at gøre dette skal du lægge 3 salatblade, 5 spinatblade, en halv avocado, hvis den er stor, og et grønt æble i blenderen med to glas vand. Du kan lave en variant med bare avocado og spinat. Den første har sunde fedtstoffer, der suppleret med spinat gør den rig på kalium og E-vitamin.
Og fra grønt gik vi til rødt. Vi giver dig opskriften på en appelsin, gulerod og roesaft, fyldt med vitaminer og mineraler. Roen giver dig magnesium, meget vigtigt, fordi dens mangel giver svaghed og en følelse af træthed. Forbered saften af 4 appelsiner med hakket rå gulerod og kogt roer. Så bliver du nødt til at stamme det.
Næringsrig opskrift: hjemmelavede burgere
Vi foreslår en meget nærende opskrift, vegetabilske burgere eller med hakket oksekød, så du har begge muligheder. Også den fordel, at du kan fryse dem, som du allerede har løst endnu en frokost eller middag med. Til de første du har brug for, kogte sorte bønner og ris, også kogt, hakket løg og hvidløg. I en stegepande, sauter løg og hvidløg næsten uden olie.
Når alt er koldt, placerer du alt i en skål med lidt krydderier. For eksempel persille, koriander eller gurkemeje, indtil den danner en pasta. Hvis det er meget vådt, kan du tilføje øjeblikkelig havregryn. Du ruller kuglerne, du knuser dem, og du har hamburgere. Du kan stege et par og lade andre være i fryseren adskilt fra hinanden med film.
Dette er en vegansk version af burgere, men du kan erstatte bønner med hakket oksekød. Fortsæt med at inkludere ris i opskriften og endda nogle sesamfrø, du vil se, hvilken ændring! Vi håber, at disse nærende opskrifter hjælper dig med at få bedre helbred og opdragelse, og hvis du vil have mere, kan du også klikke her.
