Graviditet er en unik og uforlignelig fase, som også bringer øjeblikke med stress. Stress er ikke en god ting, hverken for moderen eller for den udviklende baby, så vi er nødt til at prøve at håndtere stress på den bedste måde, så det påvirker os så lidt som muligt. I dag skal vi fortælle dig om afslapningsteknikker til gravide kvinder.
Følelser løber højt under graviditeten. Forberedelserne, tvivlen, usikkerheden kommer i forgrunden og kan bekymre dig eller stresse dig mere end nødvendigt. Stress i sig selv er ikke dårligt. Det hjælper os med at have energi til at møde en situation, der kræver det. Men når det høje niveau af stress opretholdes over tid (og mere, når vi udvikler et liv inden i os), er virkningerne negative. Derfor er det vigtigt, at vi lærer afslapningsteknikker for gravide kvinder at lære at håndtere disse niveauer af angst og stress og at vi kan bære graviditeten så godt som muligt.
Afslapningsteknikker
- vejrtrækning. Det er noget, vi ubevidst gør for at leve, og det er en stor afslapningsøvelse, som vi kan bruge til vores fordel. Det består i at lukke øjnene og bevidst koncentrere os om vores vejrtrækning. Hvordan luften kommer ind i vores lunger, hvordan de svulmer op, hvor luften går, og hvordan den forlader vores krop. Du kan gøre det i 5-10 minutter. Det giver os mulighed for at fokusere på noget specifikt og komme væk fra påtrængende tanker, og på samme tid kan vi fortælle vores krop, at der ikke er nogen fare. Hvad angst og stress gør, er at vejrtrækning er hurtigere for at aktivere os, hvis vi har brug for at flygte. Ved at trække vejret langsomt fortæller vi dig, at der ikke er noget farligt ude eller inde, og vi vil også sove meget bedre.
- Yoga. Yoga er en meget god praksis at slappe af og også at strække musklerne, som har tendens til at blive stivne på grund af stress. Der er endda specialiseret yoga tilpasset gravide kvinder. Med disse øvelser, som du kan udføre i et specialiseret center for at hjælpe dig med at rette holdninger, og så kan du gøre dem derhjemme, de giver dig mulighed for at være forbundet med dig selv, mere afslappet og rolig.
- Massage Hvem kan ikke lide en massage? Afslappende massage fører dig til de syv himle, og når vi er gravide, kan vi også drage fordel af denne afslapningsteknik. I din by helt sikkert der er steder, hvor de har erfaring med at arbejde med gravide kvinder og få puderne og bårerne tilpasset disse sager. Fuld kropsmassage anbefales ikke, men vi kan lave skulder-, fod-, arm- og håndmassage.
- meditation. Med meditation tager vi afslapning til det næste niveau. Kombineret med dyb vejrtrækning vil vi føle en følelse af ro uden at bevæge os fra, hvor vi er. Hvis du vil lære at gøre det, skal du ikke gå glip af indlægget "Meditation for begyndere".
- Moderat træning Under graviditeten kan du også træne, så længe vores læge ikke siger andet. Det har en vigtig fordel for både os og vores babyer, så det er meget vigtigt, at vi driver sport. Gå ikke glip af artiklen "Kan du dyrke sport, mens du er gravid?".
- Ubelastet. En anden teknik til at forbedre vores mentale og fysiske sundhed er at tale om, hvordan vi har det. Deling af vores bekymringer og frygt, verbalisering af dem, giver dem mulighed for ikke at have så meget magt i os, og at andre også forstår, hvordan vi har det. At føle sig hørt, værdsat og forstået giver os mulighed for at føle os meget bedre og mere lettet.
- Kræver ikke for meget. I løbet af disse måneder er vi nødt til at forberede mange ting, og nogle gange kaster vi os en masse forpligtelser, der skaber angst. Skriv en liste med alt, hvad der skal gøres, før barnet er født, sætter prioriteter og fordeler forpligtelser. Sikkert familie og venner kan hjælpe dig med mange af tingene og fjerne dit job. På denne måde vil du være roligere, og du vil være i stand til at nyde graviditeten i overensstemmelse hermed.
Hvorfor huske ... Under graviditeten skal du også vide, hvordan du stopper, lyt til din krop, som er så klog, og sæt bremserne på. Vi taler ikke kun om os selv, men nu også om din baby.