Sådan forklares madpyramiden for børn

Fødevarepyramiden er en meget velegnet værktøj for forældre at henvise til. På denne måde ved vi, at vores børns kost er forskelligartet, varieret og indeholder de fødevarer, de har brug for for at imødekomme deres ernæringsmæssige behov.

Vi forklarer det hver uge for dig, og hvordan vi kan følge det derhjemme. Huske på, at takket være en sund og afbalanceret diæt får de små de essentielle næringsstoffer til at opbygge knogler, muskler og træne din hjerne til livet.

Hvad er madpyramiden?

Ernæringspyramide

Fødevarepyramiden Det er en graf, hvor de fødevarer, vi skal spise, vises på en skematisk måde. Det er meget let at fortolke, selv din søn eller datter kan gøre det, og jeg råder dig at du altid har det synligt et sted i køkkenet, min for eksempel sidder fast på døren til køleskabet.

I hvert lag af pyramiden forskellige madtyper er inkluderet. Nedenfor er dem, vi har (forældre og børn) at spise dagligt og i større mængde. Og frem for alt, hvad du skal forbruge i mindre mængde, men uden at undvære dem, er det bare, at du skal tage dem sjældnere.

Også i madpyramiden dagligt vandindtag og fysisk træning er inkluderet. Disse elementer er komplette og er vigtige for korrekt ernæring.

Ernæringspyramide til børn

Ernæringspyramiden har en version til børn, som også ændrer sig med alderen. Tegningerne, der vises i den, er også tilpasset kulturen i hvert land, tilgængeligheden af ​​mad, men I sit koncept udvikler den den ideelle diæt til børn af enhver race.

Ved dens base er vand og kulhydrater. Børn skal få flere portioner dagligt, hvilket sikrer, at det største beløb er om morgenen og middagstid. Fuldkornede kulhydrater er bedre for bidraget fra fiber, meget vigtigt i børns kost. Fødevarer rig på disse hele kulhydrater, brun ris, havre, søde kartofler, fuld hvede pasta, quinoa, bananer og kartofler.

I det næste lag er frugt og grøntsager. Du kender allerede mindst 5 portioner om dagen og olivenolie, hvoraf du skal tage mellem 3 og 6 spiseskefulde om dagen og bedre rå end stegt. Mejeri er et meget vigtigt element i dannelsen af ​​børns knogler i deres vækstfase. Du skal tage ca. 4 portioner om dagen, mælk, yoghurt, ost, bedre hvis de er skummet.

masse nødder, fisk, magert fjerkræ, æg og bælgfrugter, de udgør det næste trin, og disse rationer begynder at være ugentlige. Hvis du vil lære dine børn vigtigheden af ​​ernæringspyramiden, anbefaler vi, at du leder efter en forklaring på dette børns emne på YouTube, du vil se, hvor let og underholdende det vil være for dem at forstå det!

Flere ting udover pyramiden

Andre spørgsmål, der skal tages i betragtning, når vi fodrer et barn, kan vi kalde dem sociale. For eksempel når det er muligt sæt dig ned for at spise sammen med demLav et familiemåltid, hvor barnet deler dette rum med sine forældre og søskende og ser, at han spiser det samme som de gør.

Forklar dit barn, hvorfor han skal spise godt, hvad er vigtigheden af ​​hans diæt. Forbered mad med ham, for at hjælpe dig i køkkenet. Husk, at smagsløgene er nyere end voksne, og at alle smag er mere intense, hvorfor nogle børn afviser nogle fødevarer. Kog uden salt til dem eller klæd dem på forskellige måder. Pynt pladen for at gøre den mere visuelt tiltalende.

Husk, at medmindre der er allergi eller intolerance der er ingen gode eller dårlige fødevarer til børn. De skal spise alt, men i passende mængder og portioner.

Hvis du vil have flere tip til, hvordan du lærer dine børn at spise godt, kan du konsultere dem denne artikel.


Indholdet af artiklen overholder vores principper for redaktionel etik. Klik på for at rapportere en fejl her.

Vær den første til at kommentere

Efterlad din kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Obligatoriske felter er markeret med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Control SPAM, management af kommentarer.
  3. Legitimering: Dit samtykke
  4. Kommunikation af dataene: Dataene vil ikke blive kommunikeret til tredjemand, undtagen ved juridisk forpligtelse.
  5. Datalagring: Database hostet af Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheder: Du kan til enhver tid begrænse, gendanne og slette dine oplysninger.