Kom i form efter graviditet, ikke en let opgave for de fleste kvinder. Under graviditeten transformeres kvindens krop fuldstændigt for at imødekomme babyens udvikling, der er mange måneders ændringer, der ikke ender med fødsel. Efter fødslen fortsætter kroppen med sin transformation, de organer, der forskydes af livmodervæksten, skal lidt efter lidt vende tilbage til deres sted.
Derudover hele bækkenområdet er stærkt påvirket under fødslen og bedring er normalt langsom. Det vil sige, uanset dit ønske og din viljestyrke, afhænger det af mange faktorer at komme sig efter graviditet. Af denne grund er det meget vigtigt at lade kroppen komme sig lidt efter lidt uden at tvinge det og respektere de naturlige behov for kvindens anatomi.
Kom i form efter graviditet
En anden ting, du skal huske på, er at hver kvinde er helt anderledes, ligesom enhver graviditet. Med andre ord er det den største fejl, du kan lave, når du står over for en sådan bedrift, at sammenligne dig selv med andre kvinder, selv dem der er fra samme familie. Hvis din helbredelsesrate ikke er så hurtig som andre kvinder, og du sammenligner dig med dem, du bliver kun frustreret og komplicerer din bedring endnu mere.
Derfor, mentaliser dig selv og husk at din krop har haft brug for mere end 9 måneder til at tilpasse sig din babys behov plus månederne efter fødslen. Det vil sige, at du har gennemgået interne og eksterne ændringer i omkring et år, så det er det minimum, du har brug for for at komme i form efter graviditet.
Men vær ikke besat af tiden, fordi nogle kvinder har brug for meget mere tid, og andre på den anden side kommer sig om et par måneder. Det hele afhænger af, hvordan graviditeten gik i hvert tilfælde og hver kvindes behov. Nøglerne til at komme i form efter graviditet er sunde livsstilsvaner, udholdenhed og en meget positiv holdning. Er du klar til at finde nøglerne til et godt opsving?
Nøgler til bedring efter fødslen
- fodring: Når vi taler om mad, henviser vi bogstaveligt til det, ikke til nogen form for diæt. Især efter graviditet, og hvis du ammer, det er vigtigt, at din diæt er meget sund, afbalanceret og varieret.
- øvelse: Sport er afgørende for at tabe al den vægt, du får under graviditeten, samt for at tone den efter den vigtige ændring. Dog alle sport anbefales ikke for kvinder, der lige har født. Undgå dem, der betragtes som store påvirkningerda de kan beskadige bækkenbunden yderligere. Prøv at gå en tur hver dag, selv og hvis det er muligt, prøv at gøre det selv. Det er ikke det samme at gå med din baby og nyde landskabet end at gå en tur i et godt tempo og nyde musik, en podcast, dine egne tanker og endda din egen virksomhed.
- Styr bækkenbunden: Og i tråd med det foregående punkt, glem ikke at arbejde med Kegel-øvelserne for at styrke hele bækkenområdet, meget beskadiget under graviditeten og især under fødslen.
- Følelsesmæssigt helbred: Mange kvinder glemmer at tage sig af deres følelsesmæssige sundhed efter graviditet og fokuserer kun på det fysiske plan. Imidlertid kan de hormonelle ændringer, der er lidt i alle disse måneder, alvorligt skade følelsesmæssig sundhed. Pas på i denne henseende, prøv at tale om dine følelser i denne nye fase. Fordi fysisk sundhed ikke er noget, hvis du ikke har det godt på et psykologisk plan.
- DNyd dit moderskab: At komme i form er ikke kun et spørgsmål om at tabe sig eller toning din krop. Det består også af accepter alle ændringer, der sker når du bliver mor, selvom du ikke er første gang. Accepter din krop, fordi det har været i stand til at skabe og give liv til din baby, og at det fortjener ubetinget kærlighed.