Pilates er kommet til vores liv for at blive, i et par år praktiserer millioner af kvinder over hele verden denne øvelsesrutine for at forblive i form. Denne sport er højt anbefales i næsten alle tilfælde, inklusive gravide kvinder. Men som med enhver form for sport er det meget vigtigt, at du tager en række forholdsregler, før du hopper ind i den.
Især hvis du er gravid, er det vigtigt, at du taler og spørger din gynækolog, før du udøver enhver form for sport. For at øve Pilates sikkert er det desuden nødvendigt, at du har hjælp fra en professionel. På denne måde kan du sport y hold dig i form under din graviditet, men ja, uden at bringe dit barns eller dit barns helbred i fare.
Hvad er Pilates for gravide kvinder?
Pilates er en træningsrutine, der kombinerer fysisk træning med mental træning. Gennem forskellige arbejdsstillinger og åndedrætskontrol er det meningen forbedre fysisk stabilitet, øge styrke og balance. Målet med Pilates er at styrke musklerne gennem milde bevægelser med lav indvirkning. På den anden side hjælper styringen af vejrtrækningen under bevægelser med at forbedre den følelsesmæssige tilstand, hvormed en afslapningstilstand opnås.
I tilfælde af Pilates for gravide kvinder, bevægelser er fokuseret på abdominal, lænde- og bækkenområdet. Det vil sige de områder af kroppen, der lider mest under graviditeten. Disse bevægelser hjælper med at forbedre musklerne og forhindre skader som følge af vægtøgning. Det er også en stærkt anbefalet sport til gravide kvinder, da vejrtrækningskontrol er afgørende for leveringstidspunktet.
Fordelene ved Pilates for gravide kvinder
Den største fordel, du får ved at øve Pilates under din graviditet, er at du kan styrke dine muskler med en aktivitet med ringe effekt. Ved at styrke musklerne i områder som din ryg, mave eller bækkenbund vil de mest almindelige ubehag i dette trin blive reduceret.
disse er nogle af fordelene af denne træningsrutine:
- Toner musklerne af abdominalvæggen og bækkenbunden. Det er vigtigt at vedligeholde disse områder med specifikke øvelser godt helbred efter levering. For at forbedre dit bækkenbunds sundhed kan du kombinere Pilates med Kegel-øvelser.
- Forbedre blodcirkulationen. På denne måde kan du undgå at lide af væskeretention i fødder og ben, så almindeligt på dette stadium.
- Du lærer at kontrollere din vejrtrækning. Under levering kontrollere vejrtrækning Det er vigtigt for barnet, men også for at kunne lindre ubehag ved udvidelse.
Ulemper og forholdsregler
På trods af at være en af de bedste sportsgrene og mest anbefales til gravide kvinder, Pilates er ikke uden risici. Af denne grund er det vigtigt, at du går til din læge på forhånd, og at du også udfører øvelsen under vejledning af en professionel. Husk, at i din tilstand skal du ikke udføre bestemte bevægelser, derfor vil specialisten forberede en bestemt rutine for dig.
Pilates for gravide kvinder det anbefales ikke i de følgende tilfældes:
- Hvis du har brug for det opretholde absolut hvile under din graviditet
- I tilfælde af eksisterende risiko for at udvikle placenta previa. I dette link Vi giver dig mere information om denne komplikation under graviditeten.
- Hvis du under din graviditet lider af episoder af blødning
- I tilfælde af at du lider af hypertension
- Til kvinder, der præsenterer hjerteproblemer
I de fleste tilfælde er Pilates meget gavnligt for gravide kvinder, men også for at komme sig, når du først har din baby. Denne sport med ringe effekt hjælper dig med at styrke dine muskler, og din fysik vil se stærkere og sundere ud. Men du vil også bemærke virkningerne på din kropsholdning, på din følelsesmæssige tilstand, da praktiseringen af Pilates hjælper dig med at slappe af, og du vil også forbedre dit bækkenbunds helbred, grundlæggende efter graviditet og skader forårsaget af fødsel.