Selvom vi altid forbinder det med en kvinde, der sover godt hele dagen, når vi tænker på graviditet, er sandheden det under graviditet er det almindeligt, at moderen klager over søvnproblemer. Det anslås, at to ud af tre gravide kvinder har en følelse af søvnløshed under graviditeten.
Denne mangel på søvn kan føre til visse problemer under graviditeten og der er forskellige undersøgelser, der endda relatere søvnmangel til længere arbejde og endda en højere risiko for kejsersnit.
Vi vil forsøge at afklare, hvorfor søvnløshed vises, og hvordan man prøver at løse det.
Ændringer i søvnrytme
Meget af disse søvnforstyrrelser skyldes hormonelle ændringer typisk for graviditet, men også for de fysiske og psykologiske ændringer, som vores krop gennemgår under graviditeten. Afhængigt af graviditetstidspunktet forekommer ændringerne af en eller anden grund.
Første trimester.
I første trimester bemærker vi allerede vigtige ændringer i vores søvnmønster.
På den ene side progesteron, et graviditetshormon forårsager døsighed i løbet af dagen, men forårsager mindre dyb søvn om natten, med hyppige vækkelser.
På den anden side er en stigning i blodvolumen nødvendig, så vores krop bevarer væske. Denne stigning i volumen af cirkulerende blod, sammen med virkningen af visse hormoner, gør nyren er også anstrengt, hvilket øger produktionen af urin og behovet for at eliminere den. Derfor er vi nødt til at stå op flere gange i løbet af natten for at tisse, og ved mange lejligheder er det svært at falde i søvn bagefter ...
Andet trimester
Generelt er det normalt det bedste på alle måder. Søvnforstyrrelser løses ikke fuldt ud, men du vil finde dig selv meget bedre.
Du skal huske på, at virkningen af hormonet Progesteron er den samme, så selvom det mindsker følelsen af døsighed i løbet af dagen, om natten vil søvnen være lav, og du vågner flere gange.
Næsten sikkert du falder i søvn 3 eller 4 timer i begyndelsen af natten, og så vil du have en følelse af ikke at have været i stand til at falde i søvn fra den opvågnen. Du har virkelig sovet passende, men med en lav søvn.
Det er det øjeblik, hvor mareridt kan dukke op. Mange mødre klager over bizarre mareridt om graviditet, baby eller fødsel, der vises i andet trimester og kan vare helt til slutningen. De er fordi vores hjerne udtrykker frygt for det ukendte, som vi alle føler, men at under vågenhed forbliver de dybeste områder af vores bevidsthed og manifesteres under søvn.
Tredje kvartal
Nu vejer babyen meget og bevæger sig meget. Så det holder ikke op med at bevæge sig og vækker os kontinuerligt. Du bliver nødt til at "ordne sig" med ham på sovepositioner.
Du kan være komfortabel i en position, men hvis barnet ikke har det godt, stopper han ikke med at bevæge sig, før du skifter...
Deres søvnrytme er forskellig fra vores, de sover ikke mange timer i træk.
EI livmoderen tager babyer korte lur, så du vil næsten aldrig have en følelse af, at de ikke er stille.
Du vil føle behovet for at tisse meget ofte. Blæren komprimeres af babyens vægt og dens stærkt nedsatte kapacitet.
Du kan begynde at snorke. Dette skyldes, at livmoderen presser på membranen. Også luftstrømmen reduceres ved følelsen af næsestop, der er typisk for graviditet. Nogle gange er snorken så høj, at du vil vække dig selv.
Snorken er en ret almindelig og normal situation under graviditet. Selvom nogle gange kan det forekomme fra visse reelle helbredsproblemer.
Tøv ikke med at konsultere din læge, hvis du har en fornemmelse af apnø eller åndenød under snorken. Et træk ved søvnapnø er høj snorken ledsaget af gisp eller kvælning under søvn.
Hvis du er blevet diagnosticeret med forhøjet blodtryk under graviditet, præeklampsi, diabetes eller anden komplikation under graviditet, du bør konsultere din læge, så snart der opstår snorken, selvom du endnu ikke føler apnø.
Hvad kan jeg gøre for at kontrollere min søvnløshed?
Under graviditet anbefales det ikke at tage medicin for at sove. Selvom der efter recept fra din læge er visse lægemidler eller naturlige midler, der accepteres som et mindre ondt.
Tag aldrig noget uden at konsultere en specialist. Selvom nogle bekendte eller et familiemedlem har været i behandling, og de særlige forhold hos hver gravid kvinde klarede sig godt, kan det aldrig generaliseres.
De fleste mødre formår at kontrollere graviditets søvnløshed ved at forbedre det, der kaldes søvnhygiejne.
Det er bedst at holde et par meget enkle regler for at hjælpe os med at falde i søvn og gøre det mere afslappende:
- God ernæring. La fodring det er et nøgleelement i disse tilfælde. Undgå rigelige, stærkt krydrede eller meget fede fødevarer. Spring aldrig over middagen tidlig og let middag inklusive alle næringsstofgrupper.
- Hvis du spiser hjemme og føler dig meget træt du kan tage en lille lur på 10 eller 15 minutter. Bagefter vil du føle dig helt lettet og med opladede batterier.
- Du skal opretholde god hydrering, drikker rigeligt med væsker hele dagen. Men et par timer inden du går i seng, skal du reducere mængden af væske, du drikker.
- Tisse, inden du går i seng. Behovet for at tømme blæren vises senere og du vil sove længere i begyndelsen af natten.
- Har ikke spændende drinks efter middagstid. Koffeinholdige drikkevarer, kaffe eller te er spændende og vanddrivende. De vil gøre det vanskeligt for dig at falde i søvn og vedligeholde det.
- Få motion hver dag, men aldrig i timerne før du går i seng. At træne midt på eftermiddagen vil gøre dig meget godt.
- Bliv keder dig inden du går i seng. At lave en masse aktiviteter, før du sover, forårsager spænding, der gør det svært at sove. Det samme sker med elektroniske enheder, såsom computere, tablets eller smartphones. Bedre at læse en bog og reducere aktiviteten så meget som muligt i timerne før søvn.
- Gå i seng, så snart du begynder at blive døsig. Hvis du venter, kan du overvinde den første følelse af søvn og rydde dig selv.
- Tag et glas varm mælk, inden du går i seng. Det er "bedstemorens middel", selvom bedstemødre tilføjer honning eller sukker. Uanset om du kan tilføje det, afhænger det af vægtforøgelse eller udseendet af svangerskabsdiabetes.
- Sørg for, at rummet er køligt. Når det er meget varmt, er det sværere for os at falde i søvn.
- Kom ind i en behagelig kropsholdning. Selvom du er i tredje trimester, bliver du også nødt til at tilpasse sig det, der er behageligt for barnet ...
- søger ikke lave to-do lister eller tænke på den næste dags aktiviteter. Det bedste er at glemme bekymringerne fra dag til dag.
- Brug nogle afslapningsteknikker. Din jordemoder kan lære dig flere, og det er et spørgsmål om at øve dem og se, hvilken der er bedst egnet til dig.
Hvis søvnløsheden ikke bedres, eller forværres, skal du kontakte din læge, han vil vurdere behandlingsmulighederne.
Husk, at graviditets søvnløshed forsvinder, så snart vores barn er født.