Spise myter under graviditet (første del)

Tiden er kommet til at fortælle de gode nyheder til dine slægtninge og bekendte: Jeg er gravid! Alle er demonstrationer af glæde og tillykke. Indtil nogen åbner Pandoras æske med myter: Du skal spise for to, altid sødmælk, du kan ikke fratage dig selv noget, give dig selv alle de luner, at barnet ikke kommer ud med trang, du kan ikke spise fisk eller rødt kød, hvis du er kvalm, drik pisket koks ... Der er alle mulige graviditeter, der spiser myter. Kort sagt, de gør os vanvittige. Så hvad kan vi spise, hvor meget vægt skal vi tage op?

Hvordan vi skal spise under graviditeten

Det ideelle er at udføre en Middelhavsdiæt.

Spis 5 gange om dagen, tre hovedmåltider og to snacks.

Mellem timer bedre frugt eller skummet mejeri.

Tag fisk 3 eller 4 gange om ugen.

Alternativt hvidt og rødt kød(rigere på jern).

Forøg forbruget af grøntsager og grøntsager.

Tag hele frugten i stedet for at tage den i juice. Undgå meget søde frugter.

Drik 1.5 til 2 liter vand.

Undgå slik og fedt.

Undgå stærkt krydret mad, stegte, voldsramte og meget rigelige måltider.

Glem alt om smør, margariner og syltetøj.

Brug ekstra jomfru olivenolie at påklæde salater eller skåle til morgenmad.

Myter:

Disse er nogle af de mest udbredte graviditetsspisemyter:

1. Du må ikke spise brød: At spise brød er ikke forbudt, Afhængigt af din vægtforøgelse kan de begrænse mængden eller kun give dig mulighed for at tage det sammen med bestemte måltider. du skulle ikke have skåret eller ristet brød. Det ideelle er at tage brød fra et bageri, hvis det er muligt at være hel. Kontroller det beløb, du tagerVed måltider starter et stykke bar (mål 3 eller 4 fingre, det vil være nok), og selvom du tager det hele, skal du ikke starte igen.
2. Middag med kun frugt: Alle hovedmåltider skal være afbalanceret med hensyn til næringsstoffer, har du brug for protein, kulhydrater og fedt i den rigtige andel. Frugt alene er ikke nok.
3. Du er nødt til at spise to fra første dag: Ikke rigtig. baby du begynder ikke rigtig at tage på i vægt før uge 24/26. I uge 20 vejer det ca. 200 gram, selvom dit blodvolumen allerede er steget, og livmoderen og andre strukturer også er steget i vægt, er en gevinst på mere end 4/5 kg ikke berettiget. I uge 26 vejer babyen omkring 700 gram og i uge 32 mellem 1800 og 2000 gram ...
4. Du skal vinde et kilo pr. Måned: Ikke ligefrem. Det er en let regel at forstå, men husk, at en gevinst på mellem 6 og 12 kg. Det er let, at hvis du går med et kg om måneden, går alt godt i løbet af de første 4 eller 5 måneder, men det skyder op i de sidste 4.
5. Cravings: Bare rolig, uanset hvor meget du vil spise pickles med flødeskum, kommer babyen ikke ud med en tatovering i form af en kornet ... Kroppen beder normalt om, hvad den har brug for og nogle gange, hvad vi ikke kan spise vi desperat ønsker. Hav et hoved, hvis du fra tid til anden forkæler dig selv og har en sød eller den lille loppe, du har lyst til (vær forsigtig med forholdsreglerne for at undgå toxoplasmose) intet vil ske. Hvis indfaldet er dagligt, holder det op med at være indfald og bliver rutine ... Og i slutningen af ​​graviditeten bemærker din krop det.
6. Altid sødmælk: Det er faktisk ikke vigtigt halvskummetmælk passer dig meget bedre. Hvis vægtforøgelsen er for stor, eller hvis du allerede er overvægtig, vil de helt sikkert anbefale dig at drikke skummetmælk.
7. Bedre at drikke juice i stedet for vand: Meget bedre vand. Hvis vi taler om pakket juice, skal du huske at alt de har meget mere sukker, end vi tror og hvis vi taler om naturlig juice for at få et glas juice, er vi nødt til at presse to eller tre frugter, så det du tager sukkeret fra to eller tre stykker frugt, men papirmasse og fiber fra ingen ...
8. Hvis du brænder, er det fordi barnet har meget hår: Du har glød, fordi din mave er irriteret af graviditetshormoner og muligvis har tilbagesvaling (almindelig under graviditet). Rådfør dig med din læge, der er effektive og sikre behandlinger.
9. Du kan ikke tage nogen medicin under graviditeten: Du kan ikke selvmedicinerehvad der har gået godt for enhver anden gravid kvinde er ikke angivet for dig. Kun din læge vil ordinere de relevante lægemidler.
10. Det er okay at have en øl eller et glas vin fra tid til anden: Der er ingen sikker grænse for alkoholindtagelse under graviditet. Hvor lidt du drikker kan påvirke barnet, så nul alkohol.
11. Kulsyreholdige drikkevarer er gode til kvalme: Hvis du har kvalme og drikker en sukkerholdig og kulsyreholdig drink, vil du helt sikkert føle dig værre. Hvis du har kvalme, skal du spise små mængder flere gange om dagen, bedre friske og solide ting. Hvis du ikke kontrollerer det, skal du kontakte din læge.