Organisation und Planung zu Hause sind besonders wichtig, wenn Sie Kinder haben. Eine der Aufgaben, die jeden Tag wiederholt wird, ist das Kochen, zwangsläufig müssen Sie Frühstück, Mittagessen, Abendessen und andere vorbereiten. Daher ist eine tägliche Menüplanung in einem Haus mit Kindern unerlässlich. Andernfalls verschwenden Sie jeden Tag viel Zeit damit, über die nächste Mahlzeit nachzudenken.
Und nicht nur das, der Warenkorb wird vor allem dann gespeichert, wenn ein geplanter Kauf für mehrere Tage getätigt wird. Mit einer guten Planung können Sie also nicht nur Zeit sparen, sondern auch Sie können beim Essen sparen, das Sie kaufen. Es mag zu kompliziert erscheinen, aber mit ein paar einfachen Tipps können Sie ein nahrhaftes und gesundes Tagesmenü für die ganze Familie zubereiten.
Der erste Schritt ist eine Liste gängiger Lebensmittel und Mahlzeiten
Die Mahlzeiten eines jeden Tages sollten die empfohlenen Lebensmittelgruppen enthalten, um die wesentlichen Ernährungsbedürfnisse von Kindern zu befriedigen. Wie Sie bereits wissen, wird empfohlen, täglich etwa 5 Stück Obst zu sich zu nehmen und das Gemüse sowohl zum Mittag- als auch zum Abendessen zu verwenden. Was den Rest der Lebensmittelgruppen betrifft, lassen wir Sie im Link die Essenspyramide Sie können es also als Referenz verwenden.
Es ist auch wichtig, die üblichen Mahlzeiten zu berücksichtigen, die Sie normalerweise zu Hause essen, da Sie in denselben Gerichten Variationen vornehmen können, um alle Ernährungsbedürfnisse zu decken. Beispielsweise, Nudelgerichte können Gemüse enthalten und es ist etwas, das nicht regelmäßig gemacht wird. Wenn Sie alle Ihre Gerichte aufgeschrieben haben, können Sie sie die ganze Woche über besser organisieren und in Bezug auf die verwendeten Zutaten verbessern.
Das Tagesmenü
Um Ihr Tagesmenü effizient zu planen, können Sie ein leicht löschbares Whiteboard oder ein einfaches Notizbuch verwenden. Wenn Sie Ihre Notizen behalten, können Sie sie verwenden, um das Menü anderer Tage zu organisieren, damit Sie die Woche bald mit wenig Aufwand planen können. Viele Menschen vergessen, Frühstück oder Snacks in die Menüplanung einzubeziehen.
Es sind jedoch sehr wichtige Mahlzeiten, die durchdacht werden müssen, damit sie nicht zu einer schnellen und ungesunden Mahlzeit werden. Der Snack ist ein Beispiel, Es ist eine sehr wichtige Mahlzeit, da sie den Beitrag von Energie voraussetzt notwendig, damit Kinder ihre Aktivitäten vor dem Abend abschließen können. Nicht zu übersehen der Snackoder auf ein ungesundes und nicht nahrhaftes verarbeitetes Produkt zurückgreifen.
Das gleiche gilt für das Frühstück, viele Kinder wachen mit wenig Appetit auf und weigern sich, praktisch alles zu essen, was gekaut werden muss. Haben Sie das Frühstück so geplant Kinder können etwas haben, das sie mögen, es spart Ihnen Zeit und Ärger. Zum Frühstück gibt es nichts Besseres als einen guten hausgemachten Smoothie. Dazu gehören Milchprodukte, Obst, Müsli und sogar Gemüse.
Menübeispiel
Unter Berücksichtigung des Geschmacks Ihrer Familie können Sie ein für jeden geeignetes Tagesmenü zusammenstellen. Es ist wichtig, nicht in die Falle zu tappen, für jedes ein anderes Gericht zuzubereiten, da Sie jeden Tag viel Zeit benötigen und sich daran gewöhnen, à la carte zu essen. Als nächstes stricken wir mit einem Beispiel eines Tagesmenüs Das kann als Inspiration für die Planung des Menüs Ihrer Familie dienen.
- Frühstücks: Ein hausgemachter Smoothie zubereitet mit Milch, Haferflocken, Banane und Erdbeeren.
- Halber Morgen: Hausgemachte Haferkekse und Schokoladenstückchen, ein natürlicher Fruchtsaft.
- Essen: Kichererbsen mit Huhn und Gemüse, gebratene Sardellen an zweiter Stelle und zum Nachtisch einen griechischen Joghurt mit Brocken frischer Früchte.
- Snack: Pfannkuchen aus Haferflocken und Banane mit einem Glas Milch, einem natürlichen Fruchtsaft oder ein hausgemachter Smoothie mit Milch und Früchten.
- Zum Abendessen: Entscheiden Sie sich für Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind (wie Eier oder Bananen), da es ein natürliches Entspannungsmittel ist, das den Schlaf fördert. Beispielsweise, ein französisches Omelett mit Käse und gekochtem Schinken, begleitet von zartem Gemüse.