Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zur Gewährleistung einer guten Gesundheit, weil es der einzige Weg ist, das Immunsystem zu stärken. Damit die Ernährung ausgewogen ist, muss sie Lebensmittel aus allen Gruppen enthalten. Erhöhung der Dosen bestimmter sehr gesunder Produkte und Reduzierung des Verbrauchs anderer Lebensmittel. Während des ganzen Jahres ist es wichtig, sich ausgewogen zu ernähren, aber viel mehr in kalten Jahreszeiten, in denen Viren und Keime im Überfluss vorhanden sind.
Etwas, das in diesen Zeiten der Covid-Ära noch notwendiger ist, um die ganze Familie vor einer möglichen Ansteckung zu schützen. Sogar Lebensmittel können zu einer größeren Resistenz gegen dieses aggressive Virus beitragen. Das heißt, obwohl es wahrscheinlich ist, dass Sie und Ihre Familie irgendwann mit dem Coronavirus infiziert sind, Ein starkes Immunsystem hilft Ihnen, diese neue und aggressive Krankheit zu überwinden.
Essen aller Gruppen, aber im richtigen Maß
Alle Lebensmittel sind notwendig für den Körper, um essentielle Nährstoffe zu erhaltenEs ist jedoch wichtig zu wissen, welche die notwendigen Substanzen in großen Mengen liefern und welche in Maßen konsumiert werden sollten. Zum Beispiel sollten Obst und Gemüse die Grundlage der täglichen Ernährung bilden und in allen Mahlzeiten des Tages vorhanden sein.
Der Unterschied zu anderen Lebensmitteln, die in Maßen gegessen werden sollten, besteht darin, dass sie zwar essentielle Nährstoffe enthalten, aber auch andere Substanzen enthalten, die in großen Mengen für den Körper schädlich sein können. Auf der anderen Seite finden Sie innerhalb jeder Lebensmittelgruppe spezifische Produkte von besserer Ernährungsqualität, die diejenigen sein sollten, die Teil der Ernährung der ganzen Familie sein sollten.
Essentielle Lebensmittel in einer ausgewogenen Ernährung
Obst und Gemüse
Dies sind die Lebensmittel, die sollte Teil der täglichen Ernährung sein, jede Art von Gemüse oder Obst, da alle große ernährungsphysiologische Vorteile haben. Unter anderem Mineralien und Ballaststoffe, die den Darmtransit regulieren und dem Körper helfen, Kohlenhydrate aufzunehmen.
Fisch und Meeresfrüchte
Bei Fischen wird der Verzehr von Weißfisch besonders für Kinder empfohlen. Selbst wenn Vergiss den blauen Fisch nicht wie Lachs, Thunfisch oder Makrele unter anderem. Alle von ihnen sind reich an Omega3-Fettsäuren, einem essentiellen Nährstoff, um das Immunsystem stark zu halten.
Stärke
Es ist eine Substanz, die Energie liefert und ist gilt als Hauptbrennstoffquelle des Körpers Mensch. Stärkehaltige Lebensmittel liefern auch andere Nährstoffe wie Ballaststoffe, Mineralien oder Vitamine der Gruppe B. Stärke kommt unter anderem in Kohlenhydraten vor, dh Brot, Nudeln, Kartoffeln und Knollen der Kartoffelfamilie.
Fleisch, Schlüssel für eine ausgewogene Ernährung
Es ist auch sehr wichtig, Fleisch zu konsumieren, da das tierische Produkt Nährstoffe in Mengen liefert, die aus anderen Produkten nicht gewonnen werden können. Bei Fleischprodukten ist es vorzuziehen, weißes Fleisch zu wählen, da es weniger fett und gesünder ist Der Verzehr von rotem Fleisch ist aufgrund des wichtigen Beitrags von Eisen von wesentlicher Bedeutung. Ganz besonders bei Kindern, da ein Eisenmangel Anämie und verschiedene Wachstumsprobleme verursachen kann.
Hülsenfrüchte
Sie müssen zwischen 2 und 3 Mal pro Woche in der Familienernährung enthalten sein. Handelt von Ein Lebensmittel, das reich an Ballaststoffen und pflanzlichem Protein ist, Vitamine oder Mineralien, unter anderem sehr gesunde Substanzen für den Körper.
Getrocknete Früchte
Besonders Mandeln, wenn es um Kinder geht. Da enthalten sie große Mengen an Magnesium und Kalzium, die für die Knochen- und Gehirnentwicklung unerlässlich sind der Kinder. Wenn diese klein sind, sollten sie gemahlen verzehrt werden, um das Erstickungsrisiko als Beilage zu Joghurt, in hausgemachten Kuchen oder in einem Fruchtsmoothie zu vermeiden, wobei Mandelgetränk durch Milch ersetzt wird. Dies bedeutet nicht, dass Kinder aufhören sollten täglich Milch konsumierenEs ist eine Möglichkeit, dieses Essen gelegentlich und ohne Gefahr für Kinder einzunehmen.
Wenn Sie etwas mehr wissen wollen wie Sie den Verzehr jedes Lebensmittels organisieren solltenUm eine ausgewogene Ernährung für Ihre Familie zu planen, finden Sie in diesem Link die Essenspyramide. Neben einigen wichtigen Tipps, um zu verstehen, wie man es richtig anwendet.