Κατα την εγκυμοσύνη, αναιμία, εάν είναι ήπια, πηγαίνει σχεδόν απαρατήρητη. Για να το εντοπίσετε, εκτός από τις σχετικές αναλύσεις, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε το χρώμα των ούλων σας, το εσωτερικό των ματιών σας, τα χείλη και τα νύχια σας. Εάν είναι υπόλευκο, μπορεί να είναι αναιμία. Ακόμα κι αν το έχετε, δεν πρέπει να επηρεάσει το έμβρυο, αλλά πρέπει να αντιμετωπιστεί εγκαίρως.
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η αναιμία αυξάνει τον κίνδυνο πρόωρη παράδοση y χαμηλό βάρος γέννησης μωρών, εκτός από την αύξηση της πιθανότητας ταλαιπωρίας επιλοχεια ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ. Σε αυτό το άρθρο προτείνουμε μια υγιεινή διατροφή που θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε την αναιμία, με τροφές πλούσιες σε σίδηρο, βιταμίνη Β και βιταμίνη C. Και οι καλύτερες συμβουλές για το σώμα σας να αξιοποιήσει στο έπακρο τον σίδηρο.
Τύποι αναιμίας σε έγκυες γυναίκες
Υπάρχουν διάφοροι τύποι αναιμίας, αλλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οι συχνότερες είναι αυτές που προκαλούνται από έλλειψη σιδήρου, που ονομάζεται ανεπάρκεια σιδήρου, ή αυτή που περιλαμβάνει την έλλειψη φολικού οξέος, μεγαλοβλαστική. Το τελευταίο έχει σοβαρές συνέπειες για το έμβρυο, αν και είναι λιγότερο συχνό.
La η αναιμία ανεπάρκειας σιδήρου είναι η πιο κοινή. Συνήθως προκύπτει κατά το δεύτερο ή τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Αυτή είναι η στιγμή που οι ανάγκες σιδήρου στο έμβρυο αυξάνονται. Για να καλύψετε τις ανάγκες του μωρού και του δικού σας, πρέπει να διατηρήσετε 1000 mg σιδήρου και δεν έχουν όλες οι γυναίκες τόσα πολλά αποθέματα.
La η μεγαλοβλαστική αναιμία, είναι λιγότερο συχνή και προκαλείται από έλλειψη φολικού οξέος, που είναι ο διεγέρτης της παραγωγής αιμοσφαιρίνης. Συνιστάται η κατανάλωση φολικού οξέος για όλες τις έγκυες γυναίκες, και ακόμη και για 3 μήνες πριν μείνετε έγκυος, για τη σημαντική μείωση των πιθανών δυσπλασιών του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού.
Τρόφιμα για την πρόληψη της αναιμίας ανεπάρκειας σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Θα ακούσετε ότι για αναιμία πρέπει να πάρετε σίδηρο. Αλλά προσέξτε! διότι στα τρόφιμα υπάρχουν δύο τύποι σιδήρου, σίδηρος αιμετάλλου και σίδηρος μη αιμέλης. Στην περίπτωση εγκύων γυναικών, συνιστάται να καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο αίμης. Αυτό είναι παρόν στο κρέας, ψάρι και αυγά. Το πλεονέκτημα είναι ότι αυτός ο σίδηρος απορροφάται σε μεγαλύτερη ποσότητα.
El μη σίδηρος από αίμα, φυσικά συνιστάται επίσης, Είναι σε τρόφιμα φυτικής προέλευσης όπως τα όσπρια, σε ορισμένα τρόφιμα ζωικής προέλευσης, όπως γάλα ή κρόκο αυγού. Αυτό το σίδερο είναι πιο δύσκολο να απορροφηθεί. Τρόφιμα που επηρεάζουν το επίπεδο απορρόφησής του, βοηθώντας το, βιταμίνη C και Α και πρωτεΐνες κρέατος.
Ο συστατικά που εμποδίζουν την απορρόφηση του σιδήρου είναι, για παράδειγμα, ασβέστιο, οι πολυφαινόλες που υπάρχουν στο κακάο ή στα καρύδια. Ολόκληροι κόκκοι επίσης παρεμβαίνουν στην απορρόφηση του μη-αίματος σιδήρου. Το ξύδι δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση στα τρόφιμα. Δεν σημαίνει ότι δεν τρώτε αυτά τα τρόφιμα, αλλά προσπαθείτε να μην το κάνετε μαζί με αυτά που σας παρέχουν σίδηρο.
Διατροφή και συμβουλές κατά της αναιμίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Προτείνουμε ένα μενού μιας ημέρας που μπορεί να σας χρησιμεύσει ως παράδειγμα, για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον σίδηρο και έτσι να αποτρέψετε την αναιμία ανεπάρκειας σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Μπορείτε να φτιάξετε ένα πρωινό με φρέσκο χυμό πορτοκάλι, με τοστ από ψωμί ολικής αλέσεως με ζαμπόν γαλοπούλας και τυρί. Το φαγητό μπορεί να είναι τροπικό κοτόπουλο, φακές και κολοκυθάκια σαλάτα και ακτινίδιο ή φράουλες για επιδόρπιο. Και για δείπνο σάντουιτς τόνου και γιαουρτιού. Αυτό είναι απλώς ένα παράδειγμα που πρέπει να προσαρμοστεί σε κάθε γυναίκα.
Σας δίνουμε επίσης μερικές συμβουλές, ώστε να αυξήσετε την απορρόφηση του σιδήρου στη διατροφή σας. Το μούσκεμα των οσπρίων πριν από το μαγείρεμα είναι ένα από αυτά. ο Ο σίδηρος από τα όσπρια και τα δημητριακά απορροφάται καλύτερα όταν ζεσταθεί. Φορέστε τροφές πλούσιες σε σίδηρο με λεμόνι ή μαϊντανό. Μαγειρέψτε με ανανά, πορτοκάλι, λεμόνι, κόκκινη πιπεριά ... με αυτόν τον τρόπο θα αυξήσετε τη χρήση σιδήρου.
Οποιοσδήποτε τύπος δίαιτας πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ο οποίος θα σας εξετάσει και θα σας προτείνει. συγκεκριμένη διατροφή για την καθημερινή σας δραστηριότητα και την ώρα της εγκυμοσύνης εκεί που είσαι. Και γνωρίζετε, σε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή πρέπει να συμπεριλαμβάνετε την άσκηση των ασκήσεων σε καθημερινή βάση.