Όταν μια γυναίκα μείνει έγκυος, λαμβάνει πολλά γσυμβουλές για το πώς πρέπει να είναι η διατροφή σας αυτό το διάστημα. Στις πρώτες ιατρικές επισκέψεις, η μέλλουσα μητέρα παίρνει στο σπίτι πολλές συστάσεις για τη διατροφή για να βοηθήσει το μωρό της να αναπτυχθεί σωστά. Αλλά και έτσι ώστε η μητέρα να είναι καλά υγιής καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της.
Τι συμβαίνει όμως μετά την παράδοση; ότι σε γενικές γραμμές, πολλές γυναίκες μένουν χωρίς ιδέα πώς θα πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας από τότε και στο εξής. Εάν αυτή είναι η περίπτωσή σας και δεν γνωρίζετε πολύ καλά εάν πρέπει να κάνετε κάποιες αλλαγές ή ποια τρόφιμα μπορείτε ή δεν μπορείτε να πάρετε από τώρα και στο εξής, συνεχίστε να διαβάζετε τις παρακάτω πληροφορίες. Θα βρείτε πολύ ενδιαφέρουσες συμβουλές όσον αφορά τη διατροφή, ειδικά για αυτό το νέο στάδιο της ζωής σας.
Είναι πολύ σημαντικό να φροντίζετε τη διατροφή σας μετά τον τοκετό, όχι μόνο για να ανακτήσετε το σχήμα σας, αλλά και να είστε υγιείς και δυνατοί. Αυτή τη στιγμή πρέπει να είστε πολύ υγιείς και να έχετε αρκετή ενέργεια για να φροντίσετε το μωρό σας. Φροντίζοντας αυτό που τρώτε, μπορείτε να βελτιώσετε την άμυνα σας για να αποφύγετε να αρρωστήσετε, καθώς η κόπωση και η έλλειψη ύπνου τείνουν να οδηγούν σε αυτές τις καταστάσεις.
Αυξήστε τις άμυνες σας μετά τον τοκετό
Όπως γνωρίζετε ήδη, η υγιεινή διατροφή βασίζεται ισορροπία και σε κατανάλωση κυρίως φυσικών τροφίμων όπως λαχανικά, φρούτα ή ξηροί καρποί μεταξύ άλλων. Αλλά εκτός από την υγιεινή διατροφή, μπορείτε να συμπεριλάβετε ορισμένα τρόφιμα στη διατροφή σας βελτιώστε τις άμυνες σας.
Τα φρούτα
Τα φρούτα είναι το φαγητό με την υψηλότερη συμβολή βιταμινών και ανόργανων συστατικών, απαραίτητα για τη φόρτιση του οργανισμού με άμυνα. Τα περισσότερα φρούτα περιέχουν βιταμίνη C, ειδικά εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια, ακτινίδιο ή κόκκινα φρούτα. Πάρτε φρούτα κυρίως το πρωί και αποφύγετε τους χυμούς, με αυτόν τον τρόπο θα παίρνετε όλες τις βιταμίνες και τις φυτικές ίνες που περιέχουν τα φρέσκα φρούτα.
Τα λαχανικά
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι ή το chard περιέχουν βιταμίνη Κ, ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για αποκαθιστά τους ιστούς που κατά τον τοκετό έχουν καταστραφεί.
Οσπρια
Τα όσπρια γενικά είναι πολύ σημαντικά σε οποιαδήποτε διατροφή, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες, μέταλλα και βιταμίνες. Αλλά για να αυξήσει την άμυνα, Αυξήστε την κατανάλωση φακών στη διατροφή σας.
Τα μπαχαρικά
Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που χρησιμοποιούνται αποκλειστικά για να προσθέσουν γεύση στα γεύματα, και η κατανάλωσή τους γενικά δεν έχει σημασία. Υπάρχουν όμως τρόφιμα όπως η πάπρικα, το σκόρδο ή ο μαϊντανός, που αυξάνουν πολλά οφέλη για την υγεία υπερασπίζεται χάρη στην υψηλή συμβολή των βιταμινών.
ωμέγα 3
Το ωμέγα 3 είναι ένα απαραίτητο λιπαρό λάδι για την καλή λειτουργία του σώματος, σίγουρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας είχε ήδη συμπεριληφθεί στις ιατρικές συστάσεις. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα 3, θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς και με τις άμυνες σας στην κορυφή. Μπορείτε να βρείτε ωμέγα 3 σε πολλά τρόφιμα, αν και σε μεγαλύτερο ποσοστό το παίρνετε από λιπαρά ψάρια όπως σολομό, σαρδέλες ή πέστροφα.
Βρίσκεται όμως το ωμέγα 3 υπάρχουν σε πολλά άλλα τρόφιμα οπότε αν είστε vegan ή σας αρέσουν πολύ τα ψάρια, μπορείτε να αποκτήσετε αυτό το βασικό στοιχείο σε προϊόντα όπως:
- Ο αυγά
- Καρύδια και άλλα αποξηραμένα φρούτα
- Σπόροι λιναριού και chia
- Στα γαλακτοκομικά
- Στη σόγια και όλα τα παράγωγά του
Κάντε μια διαβούλευση με έναν διατροφολόγο
Συμπεριλαμβάνοντας αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας, μπορείτε να βελτιώσετε την άμυνα σας και την υγεία σας γενικά. Παρ 'όλα αυτά, εάν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας έχετε αποκτήσει πάρα πολύ βάροςΕίναι σημαντικό να βάζετε τον εαυτό σας στα χέρια ενός επαγγελματία. Με αυτόν τον τρόπο, εκτός από την φυσική ανάκαμψη, θα το κάνετε με υγιή τρόπο και χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας και συνεπώς την υγεία του μωρού σας.
Να θυμάστε ότι αυτή τη στιγμή το παιδί σας εξαρτάται σχεδόν αποκλειστικά από εσάς, πρέπει να είστε δυνατοί και υγιείς για να μπορέσετε να του δώσετε όλη τη φροντίδα που χρειάζεται. Αποφύγετε τη δίαιτα μόνοι σαςΜπορεί να είναι πολύ επικίνδυνα και ακόμη περισσότερο εάν θηλάζετε το παιδί σας.
Μην θέτετε την υγεία σας σε κίνδυνο