Όλοι έχουμε εφιάλτες κατά καιρούς, ενήλικες και παιδιά. Ένας εφιάλτης είναι ένα κακό όνειρο, που μπορεί να μας προκαλέσει φόβο, άγχος ή θυμό, αλλά δεν είναι αληθινά, οπότε δεν μπορούν να μας βλάψουν.
Όταν κοιμάστε, ο εγκέφαλός σας συνεχίζει να λειτουργεί. Περνάει από διάφορες φάσεις του ύπνου, όπως REM ύπνο (γρήγορες κινήσεις των ματιών). Γιατί το λένε αυτό; Επειδή κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης του ύπνου, τα μάτια σας κινούνται από πλευρά σε πλευρά ενώ τα καπάκια είναι κλειστά. Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, έχετε όνειρα και μερικές φορές αυτά τα όνειρα μπορεί να είναι τρομακτικά ή λυπημένα.
Κάθε 90 λεπτά περίπου, ο εγκέφαλός σας εναλλάσσεται μεταξύ ύπνου non-REM και ύπνου REM. Η διάρκεια του ύπνου REM αυξάνεται κατά τη διάρκεια της νύχτας με κάθε κύκλο ύπνου. Οι μεγαλύτερες περίοδοι ύπνου REM συμβαίνουν το πρωί. Εάν ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης REM, θα είναι πιο εύκολο για σας να θυμηθείτε τι ονειρευόσασταν. Γι' αυτό τα πιο ζωντανά όνειρα – και οι εφιάλτες – εμφανίζονται τις πρώτες πρωινές ώρες.
Γιατί έχω εφιάλτες;
Οι αγχωτικές καταστάσεις που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να μετατρέψουν τα όνειρα σε εφιάλτες. Οι εφιάλτες μπορούν να είναι ένας τρόπος για να απελευθερώσετε το καθημερινό άγχος. Συνήθως αυτό σημαίνει την αντιμετώπιση των πραγμάτων που τα περισσότερα παιδιά πρέπει να αντιμετωπίσουν αργά ή γρήγορα: προβλήματα στο σπίτι ή στο σχολείο και άγχος από αθλητικές δραστηριότητες ή σχολική εργασία. Μερικές φορές σημαντικές αλλαγές, όπως η μετακόμιση στο σπίτι ή η ασθένεια ή ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, μπορούν να προκαλέσουν άγχος και να οδηγήσουν σε εφιάλτες.
Ένα άλλο πράγμα που μπορεί να προκαλέσει εφιάλτες είναι να παρακολουθείτε ταινίες τρόμου ή να διαβάζετε βιβλία, ειδικά πριν πάτε για ύπνο.
Μερικές φορές όταν είστε άρρωστοι, ειδικά με υψηλό πυρετό, μπορεί να έχετε εφιάλτες. Ορισμένοι τύποι φαρμάκων μπορούν επίσης να προκαλέσουν εφιάλτες. Ενημερώστε τους γονείς και το γιατρό σας εάν παρατηρήσετε ότι έχετε περισσότερους εφιάλτες από τότε που ξεκινήσατε να παίρνετε ένα νέο φάρμακο.
Πώς μπορώ να αποτρέψω τους εφιάλτες;
Αν και είναι φυσιολογικό να υπάρχουν εφιάλτες κατά καιρούς, υπάρχουν μερικές τεχνικές που μπορείτε να δοκιμάσετε να τις ελέγξετε.
Συνηθίστε να ακολουθείτε μια υγιή ρουτίνα ύπνου. Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Εάν δεν είστε άρρωστοι ή δεν έχετε αρκετό ύπνο το προηγούμενο βράδυ, αποφύγετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αποφύγετε το φαγητό ή την άσκηση πριν από το κρεβάτι. Αποφύγετε ταινίες τρόμου ή βιβλία πριν κοιμηθείτε εάν πιστεύετε ότι προκαλούν τους εφιάλτες.
Κοιμηθείτε με ένα γεμιστό ζώο ή την αγαπημένη σας κουβέρτα. Αυτό βοηθά ορισμένα παιδιά να αισθάνονται πιο ασφαλή.
Χρησιμοποιήστε μια νυχτερινή λάμπα, εάν ξυπνήσετε μετά από έναν εφιάλτη, μπορείτε να δείτε πράγματα που σας γνωρίζουν και θυμάστε πού βρίσκεστε.
Αφήστε την πόρτα να ανοίξει. Θα σας βοηθήσει να θυμάστε ότι η οικογένειά σας είναι κοντά. Εάν φοβάστε, σηκωθείτε και βρείτε κάποιον για να σας καθησυχάσει. Δεν είσαι ποτέ αρκετά μεγάλος για αγκαλιά!
Τι γίνεται αν οι εφιάλτες δεν εξαφανιστούν;
Τις περισσότερες φορές, οι εφιάλτες δεν είναι μεγάλο πρόβλημα. Συχνά, το να λένε τα κακά όνειρά σου σε έναν αξιόπιστο ενήλικα θα βοηθήσει. Το να μιλάς για το τι συνέβη μπορεί να σε κάνει να νιώσεις καλύτερα. Εάν κάτι σας ενοχλεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, το να μιλάτε για αυτά τα συναισθήματα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει.
Ένα άλλο τέχνασμα για να ελέγξετε τους εφιάλτες σας είναι να σχεδιάσετε μια εικόνα του κακού ονείρου και στη συνέχεια να τα σκίσετε!
Μερικές φορές βοηθά στη διατήρηση ενός περιοδικού ονείρου, ενός σημειωματάριου στο οποίο περιγράφετε τα όνειρα που μπορείτε να θυμάστε. Παρακολουθώντας τα όνειρά σας - καλά και κακά - και πώς αισθανθήκατε πριν πάτε για ύπνο μπορεί να σας δώσει μια ιδέα για το πώς λειτουργεί το μυαλό σας τη νύχτα.
Εάν έχετε συχνά εφιάλτες, εσείς και οι γονείς σας μπορεί να θέλετε να επισκεφθείτε έναν σύμβουλο ή ψυχολόγο για βοήθεια σχετικά με τους εφιάλτες. Αυτό θα σας δώσει την ευκαιρία να μιλήσετε για πράγματα που σας ανησυχούν και μπορεί να σχετίζονται με τους εφιάλτες.
Σπάνια, ορισμένα παιδιά που έχουν συχνά εφιάλτες πρέπει να πάνε στο γιατρό ή σε κλινική ύπνου. Ένας γιατρός μπορεί να καθορίσει εάν οι εφιάλτες σας είναι αποτέλεσμα φυσικής κατάστασης. Ένα εξειδικευμένο κέντρο ύπνου μπορεί να αναλύσει τα κύματα του εγκεφάλου σας, τη μυϊκή δραστηριότητα, την αναπνοή και άλλες διαδικασίες που συμβαίνουν στο σώμα σας ενώ κοιμάστε. Εάν αυτό δεν έχει αποτέλεσμα, ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει ένα φάρμακο έτσι ώστε να μπορείτε να κοιμάστε όλη τη νύχτα χωρίς διακοπή.
Θυμηθείτε: "Οι εφιάλτες δεν είναι πραγματικοί και δεν μπορούν να σε βλάψουν." Το να ονειρεύεσαι κάτι τρομακτικό δεν σημαίνει ότι θα συμβεί στην πραγματική ζωή. Δεν σημαίνει επίσης ότι είστε κακός άνθρωπος που θέλει να κάνει κακά πράγματα. Όλοι έχουμε εφιάλτες από καιρό σε καιρό.
Δεν είστε παιδαριώδης επειδή φοβάστε μετά από έναν εφιάλτη. Εάν πρέπει να αγκαλιάσετε με έναν από τους γονείς σας ή ακόμα και την αδερφή ή τον αδερφό σας, δεν συμβαίνει τίποτα. Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεστε είναι να μιλάτε στους γονείς σας ή να αγκαλιάζετε.
Οι εφιάλτες μπορεί να είναι τρομακτικές για λίγο, αλλά τώρα ξέρετε τι να κάνετε. Ονειρα γλυκά!παιδική υγεία