Μερικοί θα πουν ότι ο ύπνος καλά μετά τον τοκετό είναι θαύμα, αυτό με τον ύπνο θα ηρεμήσουν. Και είναι ότι πολλά πράγματα είναι αυτά που αλλάζουν αφού έχετε την κόρη ή τον γιο σας στο σπίτι: χρονοδιαγράμματα, συναισθήματα, ευθύνες ... Σε όλα αυτά ενώνει τις φυσικές και ορμονικές αλλαγές, από τις οποίες δεν πρόκειται να ξεφύγετε ή τη δική σας ταλαιπωρία μετά την παράδοση.
Οπως και να έχει θέλουμε να σας βοηθήσουμε δίνοντάς σας πληροφορίες, για να σας βοηθήσουμε να αποδεχτείτε όλες αυτές τις ειδήσεις και κάποιες συμβουλές για να κοιμηθείτε καλά.
Αιτίες αϋπνίας σε μια μητέρα
Υπάρχει κάτι που δεν πρέπει να ξεχάσετε, το μωρό σας χρειάζεται να είστε ξεκούραστοι, χαλαροί, όχι ευερέθιστοικαι η αϋπνία, ή η απουσία αρκετού ξεκούρασης έχει αυτές τις συνέπειες. Εάν έχετε έναν σύντροφο ή κάποιον με τον οποίο μοιράζεστε την ευθύνη του γονέα, υποθέστε το, αποσυνδεθείτε και αφήστε το άλλο άτομο να αναλάβει επίσης την ευθύνη. Μην αισθάνεστε άσχημα ή ένοχοι γι 'αυτό.
Ο ύπνος των μωρών είναι ενοχλητικός, κοιμούνται κατά καιρούς. Η προσαρμογή στο πρόγραμμά τους συνεπάγεται μια πλήρη διακοπή στον κύκλο σας. Για αυτό δεν υπάρχει προφανής λύση, γιατί πρέπει να προσαρμοστείτε σε αυτές. Υπάρχουν ζευγάρια που κάνουν ένα διάλειμμα από το θηλασμό του μωρού τη νύχτα, χάρη στην αντλία του μαστού. Έτσι τουλάχιστον, για μερικές ώρες μπορείτε να ξεκουραστείτε από τα πλάνα.
Μπορεί να μην κοιμάστε ήσυχα ως μέρος αυτού ή σύμπτωμα κατάθλιψης μετά τον τοκετό. Άλλα συμπτώματα που μπορεί να έχετε είναι κόπωση, θλίψη, χαμηλά πνεύματα και αίσθημα ενοχής για το ότι δεν αισθάνεστε τόσο χαρούμενοι όσο αναμενόταν.
Επίπεδα ορμονών τα οιστρογόνα δεν ρυθμίζονται αμέσως μετά τον τοκετό, αλλά οδηγεί τη διαδικασία σας. Ενώ αυτό συμβαίνει, είναι φυσιολογικό να δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε.
Σε περίπτωση που δεν σας είχαν πει και το έχετε ήδη παρατηρήσει, οι συσπάσεις δεν συμβαίνουν μόνο κατά τη διάρκεια της εργασίας. Μετά τη γέννηση, η μήτρα πρέπει να ξανακερδίσει το αρχικό της μέγεθος και θα γίνουν επώδυνες συσπάσεις που θα κάνουν ακόμη πιο δύσκολο τον ύπνο σας.
Συμβουλές για ύπνο εάν έχετε καισαρική τομή
Μια ακόμη επιπλοκή στον ύπνο είναι η ταλαιπωρία που θα έχετε εάν είχατε καισαρική τομή. Σίγουρα αισθάνεστε πολύ άβολα και πρέπει να το κάνετε βρείτε τη θέση για να νιώσετε άνετα. Σας συμβουλεύουμε να αποφύγετε την τοποθέτηση στο στομάχι σας, επιπλέον φορέστε μια ζώνη κατά τη διάρκεια της ημέρας Θα σας κάνει να νιώσετε, όπως είναι, αυτό το μέρος του σώματός σας πιο υποκείμενο.
Οι καλύτερες θέσεις ύπνου μετά από καισαρική τομή είναι στην πλάτη σας, ειδικά αν βάλετε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας. Για να σηκωθείτε, πρώτα σταθείτε στο πλάι σας και τώρα ναι, σηκωθείτε. Επίσης μπορείτε να κοιμηθείτε στο πλάι σας. Σε αυτήν την περίπτωση, τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας. Χρησιμοποιήσατε σχεδόν σίγουρα αυτήν τη θέση στην εγκυμοσύνη επίσης.
Μέχρι να πέσουν τα ράμματα πρέπει να είστε προσεκτικοί μαζί τους. Πρέπει να πλένετε την πληγή με ήπιο σαπούνι και νερό και να στεγνώνετε πολύ καλά. Δεν συνιστάται η χρήση ιωδίου. Σε αυτό σύνδεσμος θα βρείτε περισσότερες συμβουλές για την ανάρρωσή σας.
Συμβουλές για καλό ξεκούραση
Είναι αποδεδειγμένο γεγονός ότι μετά τον τοκετό υπάρχει απώλεια ύπνου REM, δηλαδή, η φάση βαθύ ύπνου μειώνεται, αυτή που επιτρέπει καλύτερη ξεκούραση. Επομένως, πρέπει να γίνουν ό, τι είναι δυνατό για να κάνει το δωμάτιό σας όσο πιο άνετο γίνεται.
Στο κρεβάτι επιλέξτε ελαφριά ρούχα και σεντόνια ή κουβέρτες που δεν είναι πολύ βαριά. Αυτό θα προστατεύσει το δέρμα σας και θα σας δώσει μια μεγαλύτερη αίσθηση ευεξίας. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία του δωματίου. Εάν το μωρό σας κοιμάται μαζί σας, αυξήστε τη θερμοκρασία δωματίου κατά ένα ή δύο βαθμούς εάν είναι χειμώνας.
Ζήστε μια οργανωμένη ζωήΑποκτήστε μια ατζέντα και ζητήστε από τους φίλους και την οικογένειά σας να σας ειδοποιήσουν πριν πραγματοποιήσετε μια επίσκεψη και αν πρέπει να τους πείτε όχι ή να φύγετε, μην διστάσετε να το κάνετε. Τα υπόλοιπα και το παιδί σας έρχονται πρώτα.
Πάρτε την ευκαιρία να κοιμηθείτε όταν κοιμάται το μωρό. Είναι δύσκολο να σταματήσετε να το κοιτάζετε, αλλά μπορείτε να ξεκουραστείτε ταυτόχρονα.
Κάντε χρόνο για τον εαυτό σας. Για να αποσυνδεθείτε και να χαλαρώσετε. Υπό αυτήν την έννοια, η άσκηση των σπορ μπορεί να σας βοηθήσει, αλλά να το κάνετε πάντα τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο και σας συνιστούμε να κάνετε μια έγχυση ή ένα λουτρό με ζεστό νερό για να χαλαρώσετε.