Συνήθως η εγκυμοσύνη καταστρέφουν τη σωματική διάπλαση των περισσότερων γυναικών Και γενικά η νέα μαμά είναι πρόθυμη να ασκηθεί για να επιστρέψει στη φόρμα το συντομότερο δυνατό. Ακόμα κι αν έχετε συνηθίσει να ασκείστε τακτικά, είναι σημαντικό πριν συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας. Ειδικά εάν έχετε υποστεί α πρόπτωση της μήτρας ή αν έχετε κοιλιακή διάσταση.
Είναι σημαντικό ο γιατρός να σας εξετάσει, με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ασκήσετε με ασφάλεια. Επειδή, αν και με την πρώτη ματιά αισθάνεστε προετοιμασμένοι, είναι πιθανό ότι εσωτερικά δεν είστε ακόμα. Το πυελικό δάπεδο υποφέρει πολύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και πολλά άλλα ως αποτέλεσμα του τοκετού. Για αυτόν τον λόγο, εκτός από το να πηγαίνετε στο γιατρό σας, είναι σημαντικό να κάνετε κατάλληλες ασκήσεις σε αυτό το στάδιο της ζωής σας.
Τα καλύτερα αθλήματα που πρέπει να κάνετε μετά τον τοκετό
Το περπάτημα είναι η καλύτερη άσκηση ότι μπορείτε να αρχίσετε να ασκείστε, καθώς δεν θα χρειαστεί καν να περιμένετε να περάσει το puerperium. Επιπλέον, μπορείτε να επωφεληθείτε κάντε μεγάλες βόλτες με το μωρό σας και θα ωφεληθείτε και οι δύο. Μπορείτε να ξεκινήσετε το περπάτημα από την πρώτη μέρα, καθώς είναι μια ασφαλής άσκηση καθώς και πολύ υγιής.
Το κολύμπι είναι ένα πολύ ολοκληρωμένο άθλημα στο οποίο εργάζονται όλες οι ομάδες μυών, επιπλέον, θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε την πλάτη σας, κάτι απαραίτητο σε αυτό το στάδιο της ζωής σας. Από την άλλη πλευρά, είναι ασφαλή άσκηση χαμηλού αντίκτυπου, οπότε αν ο γιατρός σας δεν σας πει διαφορετικά, μπορείτε να εξασκηθείτε χωρίς κανένα πρόβλημα.
Η γιόγκα και το Pilates είναι άλλοι τύποι αθλημάτων που μπορείτε να εξασκηθείτε με σιγουριά, και οι δύο συνιστώνται ιδιαίτερα για τον τοκετό. Φυσικά, αρκεί να έχετε την υποστήριξη επαγγελματιών που θα σας βοηθήσουν να εκτελέσετε τις κατάλληλες στάσεις και να ελέγξετε σωστά την αναπνοή σας.
Γιατί δεν πρέπει να κάνετε άσκηση με υψηλό αντίκτυπο
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ως αποτέλεσμα της εργασίας, Οι κοιλιακοί μύες και το πυελικό δάπεδο έχουν υποστεί σοβαρή βλάβη. Για να βελτιώσετε αυτό το σημαντικό μέρος της φυσιογνωμίας σας, είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις Kegel. Μπορείτε να αρχίσετε να τα ασκείτε από την εγκυμοσύνη, στην πραγματικότητα, οι ειδικοί προτείνουν να κάνετε ασκήσεις Kegel για όλες τις γυναίκες, ανεξάρτητα από την ηλικία.
Οι ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης αποθαρρύνονται μετά τον τοκετό καθώς μπορούν να συμβάλουν σε ήδη κατεστραμμένους κοιλιακούς μυς και πυελικό δάπεδο. Επομένως, εάν θέλετε να εξασκηθείτε σε οποιοδήποτε από τα αθλήματα που πρόκειται να απαριθμήσουμε παρακάτω, πρέπει πρώτα πηγαίνετε σε φυσιοθεραπευτή που ειδικεύεται σε γυναίκες και πυελικό πάτωμα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι είστε πλήρως προετοιμασμένοι.
Αυτά είναι τα αθλήματα που δεν συνιστώνται μετά τον τοκετό
- τρέξιμο. Το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική άσκηση για να εργαστείτε όλοι οι μύες και να χάσετε βάρος με υγιή τρόπο. Ωστόσο, κατά τον τοκετό δεν συνιστάται δεδομένου ότι οι μύες είναι ακόμη εξασθενημένοι, παρόλο που δεν φέρουν πλέον το βάρος του μωρού.
- κοιλιακός. Οι παραδοσιακές sit-ups μπορούν να βλάψουν περαιτέρω τους μύες που έχουν υποστεί βλάβη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού. Αντ 'αυτού, μπορείτε εξασκήστε υποπιεστικούς κοιλιακούς, πολύ πιο συνιστάται σε αυτήν την περίπτωση. Ωστόσο, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε υπό την επίβλεψη επαγγελματιών.
- Είδος γυμναστικής. Αυτό είναι ένα άλλο άθλημα υψηλών επιπτώσεων, τα άλματα που γίνονται κατά τη διάρκεια των συνεδριών, μπορούν να βλάψουν σοβαρά τις περιοχές που έχουν ήδη αναφερθεί.
- Το τένις. Στο τένις πολλές από τις ασκήσεις που αντενδείκνυνται στον τοκετό είναι ενωμένες, τρέχουν ή πηδούν για παράδειγμα. Είναι προτιμότερο αυτό περιμένετε λίγους μήνες πριν παίξετε τένις, σε περίπτωση που σας αρέσει αυτό το άθλημα.
- Μπάσκετ. Όπως και με το τένις, το μπάσκετ πληροί όλες τις προϋποθέσεις για να καταστρέψει το πυελικό δάπεδο. Εάν είστε παίκτης, θα πρέπει εξασκηθείτε με μέτρο και πηγαίνετε πρώτα σε φυσιοθεραπευτή που ειδικεύεται στο πυελικό πάτωμα.
Συνοπτικά, όλα αυτά τα αθλήματα που περιλαμβάνουν άλματα όπως ιππασία, βόλεϊ ή άλματα, είναι Δεν συνιστάται η άσκηση μετά τον τοκετό. Εάν θέλετε να ασκηθείτε, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε σιγά-σιγά κάνοντας σπορ σε εξωτερικούς χώρους. Το να κάνετε μεγάλες βόλτες με το μωρό σας θα είναι ο μεγάλος σύμμαχός σας σε αυτήν τη διαδικασία έως ότου ανακτήσετε το επιθυμητό φυσικό σχήμα σας.