Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι φυσιολογικό να υποφέρετε από επεισόδια αλλαγών στη διάθεση. Γνωρίζοντας γιατί παράγονται τόσο από εκείνους που πάσχουν από αυτό όσο και από τους πλησιέστερους σε εμάς, μπορεί να ανακουφίσει σε μεγάλο βαθμό αυτήν την εμπειρία όπου φαίνεται ότι χάνουμε τον έλεγχο. Ας δούμε γιατί συμβαίνουν αλλαγές στη διάθεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και πώς να τα φοράτε καλύτερα.
Γιατί συμβαίνουν αλλαγές στη διάθεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Οι εναλλαγές της διάθεσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ συχνές, δεν εισαι ο μονος. Ανεξάρτητα από το πόσο ενθουσιασμένοι είστε, ακόμα κι αν είναι ένα πολύ επιθυμητό και επιθυμητό μωρό, οι αλλαγές στο σώμα σας θα παρατηρηθούν τόσο στο ορατό όσο και στο μη ορατό. Η εγκυμοσύνη φέρνει φυσικές και συναισθηματικές αλλαγές που θα βάλουν τα συναισθήματά σας στην επιφάνεια.
Η αλλαγή της διάθεσης οφείλεται ορμονικές αλλαγές στο οποίο υποβάλλεται το σώμα μας. Εμφανίζονται κυρίως στις αρχές της εγκυμοσύνης κατά το πρώτο τρίμηνο, μεταξύ της εβδομάδας 6 και 10. Οι εμπλεκόμενες ορμόνες είναι οι οιστρογόνα και προγεστερόνη που επηρεάζουν τους νευροδιαβιβαστές, δηλαδή εκείνους που είναι υπεύθυνοι για να μας βοηθήσουν να ρυθμίσουμε και να διαχειριστούμε τη διάθεσή μας. Στη συνέχεια, η διάθεση συνήθως βελτιώνεται, έως ότου η αλλαγή της διάθεσης επιστρέψει καθώς πλησιάζει ο χρόνος παράδοσης.
Μπορεί επίσης να οφείλεται στη μεγάλη αλλαγή στη ζωή που φέρνει ένα παιδί σε αυτόν τον κόσμο. Οι φόβοι, οι εντάσεις, οι αβεβαιότητες και οι ανησυχίες Τα χαρακτηριστικά μιας εγκύου γυναίκας επηρεάζουν επίσης τη διάθεσή της. Το σώμα σας παύει να είναι δικό σας για να γίνει η φωλιά όπου μεγαλώνει το μωρό σας. Το σώμα σας αλλάζει καθώς περνούν οι εβδομάδες, με τα φυσικά συμπτώματα. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε ξένος στο σώμα σας και δεν αναγνωρίζεις τον εαυτό σου στον καθρέφτη.
Πώς να αντιμετωπίσετε τις καλύτερες δυνατές αλλαγές στη διάθεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Οι εναλλαγές της διάθεσης είναι πολύ ενοχλητικές, τόσο για εκείνους που υποφέρουν από αυτούς όσο και για εκείνους που ζουν με το άτομο. Με μια σειρά προτάσεων μπορούμε να διαχειριστούμε αυτές τις ενοχλητικές αλλαγές στη διάθεση με τον καλύτερο τρόπο για εσάς και το περιβάλλον σας.
- Μην κατηγορείς τον εαυτό σου. Δεν φταίτε εσείς ότι έχετε αυτήν την έλλειψη ελέγχου στη διάθεσή σας. Η κατανόηση του γιατί συμβαίνουν και ότι είναι απολύτως φυσιολογικό θα μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε όσο το δυνατόν καλύτερα και να μην κατηγορούμε τον εαυτό μας.
- Πάρτε αρκετό υπόλοιπο. Όταν ξεκουραστούμε άσχημα είμαστε πιο ερεθισμένοι και ευαίσθητοι. Μια καλή ξεκούραση θα μας βοηθήσει να μειώσουμε τα επίπεδα άγχους.
- Άσκηση. Η άσκηση εκκρίνει τις ενδορφίνες, την ορμόνη της ευτυχίας και θα σας βοηθήσει να είστε πιο χαλαροί και χαρούμενοι. Η ίδια η βόλτα μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση της διάθεσής σας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας ποια άσκηση μπορείτε να κάνετε ανάλογα με την περίπτωσή σας.
- Τρώτε καλά. Το ότι είστε έγκυος δεν είναι συνώνυμο με το ότι μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε. Μια καλή διατροφή θα μειώσει τα επίπεδα άγχους σας και θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα. Να θυμάστε επίσης ότι το μωρό σας τρώει ό, τι τρώτε.
- Μοιραστείτε εμπειρίες με άλλες έγκυες γυναίκες. Όταν βρισκόμαστε σε αυτήν τη διαδικασία, μόνο όποιος το έχει περάσει ή που είναι εκείνη τη στιγμή φαίνεται να σας καταλαβαίνει. Μπορεί να είναι πολύ παρήγορο να μιλάς για τους φόβους σου με κάποιον που περνάει επίσης το ίδιο πράγμα.
- Κάντε δραστηριότητες που σας αρέσουν. Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε δραστηριότητες που σας κάνουν να απολαύσετε: ζωγραφική, γιόγκα, ανάγνωση, ταινίες ... θα βελτιώσει τη συναισθηματική σας κατάσταση χωρίς αμφιβολία.
- Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με τον σύντροφό σας. Ο σύντροφός σας αυτή τη στιγμή μπορεί να αισθάνεται εκτοπισμένος επειδή δεν ξέρει πώς να σας βοηθήσει. Το να ανοίξεις και να του πεις πώς αισθάνεσαι μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη σχέση σου και επίσης ότι εμπλέκεται στην εγκυμοσύνη. Το σπρώχνοντας στην άκρη για να νιώσετε παρεξηγημένη δεν θα βοηθήσει τίποτα και θα σε ωθήσει μόνο μακριά. Είναι καλή στιγμή να μοιραστείτε συναισθήματα, αμφιβολίες, φόβους που έχετε σχετικά με την εγκυμοσύνη. Είναι δύσκολο να βάλεις τον εαυτό σου στην κατάστασή σου όταν δεν καταλαβαίνεις τι σου συμβαίνει.
Γιατί να θυμάστε ... εάν οι αλλαγές της διάθεσης επιμένουν και συνοδεύονται από αλλαγές στην όρεξη και τον ύπνο, συμβουλευτείτε έναν ειδικό.