Η εγκυμοσύνη φέρνει συνήθως πολλές χαρές αλλά και πολλές αμφιβολίες και άγχος, ειδικά για τις νέες μητέρες. Ειδικά με το θέμα των τροφίμων είναι κάτι που ανησυχεί πολύ. Ποια τρόφιμα πρέπει να αποφεύγω; Ποια τρόφιμα είναι καλύτερα; Συνεχίστε να διαβάζετε για να λύσετε όλες τις αμφιβολίες σας σχετικά με το αλλαγές στη διατροφή εάν είστε έγκυος.
Τρώτε καλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Εάν το φαγητό είναι ήδη σημαντικό χωρίς να είμαστε έγκυοι, όταν είμαστε ακόμη περισσότερο. Το μωρό θα τρέφεται μόνο με αυτό που τρώει η μητέρα. Θα πρέπει να πάρουμε ένα υγιεινή διατροφή έτσι ώστε το μωρό να μπορεί να αναπτυχθεί σωστά και να αποφύγει προβλήματα υγείας. Προσπαθήστε να τρώτε με ποικίλο τρόπο για να παρέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε εσείς και το μωρό σας. Μην παραλείψετε κανένα γεύμα, προσπαθήστε να τρώτε 5 φορές την ημέρα σε μικρές ποσότητες και προσπαθήστε να μην πάτε περισσότερο από 9 ώρες χωρίς φαγητό.
Θα πρέπει αποφύγετε να φάτε για δύο να κερδίσουμε πάρα πολύ βάρος ή ότι έχουμε προβλήματα όπως ο διαβήτης κύησης. Μια γυναίκα πρέπει να τρώει περίπου 2100 θερμίδες την ημέρα και μια έγκυος γυναίκα χρειάζεται περίπου 2500 θερμίδες την ημέρα. Όπως μπορείτε να δείτε, μια έγκυος γυναίκα δεν χρειάζεται να τρώει δύο φορές περισσότερο για να μεγαλώσει καλά το μωρό.
Επίσης, δεν συνιστάται να τρώτε λίγοκαθώς το μωρό διατρέχει κίνδυνο χαμηλού βάρους γέννησης. Το σημαντικό είναι να τρώτε υγιεινά, δεν είναι απαραίτητο να κάνετε δίαιτα. Κανονικά, μια έγκυος γυναίκα κερδίζει περίπου 9-14 κιλά, δεν είναι κάτι που θα πρέπει να έχετε εμμονή καθώς πρέπει να κερδίσετε βάρος, αλλά δεν συνιστάται να τρώτε υπερβολικά. Πρέπει να επιτύχετε μια ισορροπία.
Βασικά τρόφιμα για έγκυες γυναίκες
- Φολικό οξύ. Καθώς είναι δύσκολο να το βρείτε στη διατροφή, συνήθως σας το δίνουν ως συμπλήρωμα πριν συλλάβετε και κατά τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης. Είναι πολύ σημαντικό για αποτρέψτε τον κίνδυνο γέννησης του μωρού με προβλήματα στη σπονδυλική στήλη όπως η spina bifida. Μπορείτε να το βρείτε φυσικά σε σκούρα φυλλώδη λαχανικά, φρούτα, μπρόκολο ή κρόκο αυγού για παράδειγμα.
- Φαγητο χορτοφαγων. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι το πιο υγιεινό πράγμα που μπορούμε να βάλουμε στη διατροφή μας, είναι ήδη προϊόντα που δεν έχουν υποστεί επεξεργασία.
- Τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο, ψευδάργυρο και σίδηρο. Είναι απαραίτητα μέταλλα που θα χρειαστείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Κανονικά ο γιατρός σας θα συνταγογραφήσει ένα συμπλήρωμα, αλλά είναι πάντα καλό να το συμπληρώσετε με μια υγιεινή και ποικίλη διατροφή. Ως πηγή σιδήρου έχουμε αρακά, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και ξηρούς καρπούς. Ως πηγή ψευδαργύρου έχουμε γαλακτοκομικά προϊόντα και κρέας. Και ως πηγή ασβεστίου, γαλακτοκομικά προϊόντα, λιπαρά ψάρια, μπρόκολα, όσπρια και ξηρούς καρπούς.
Τρόφιμα για να απαγορεύσετε ή να μειώσετε τη διατροφή σας εάν είστε έγκυος
- Τα ωμά τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται: όπως αλλαντικά, καπνιστό κρέας, μαγειρεμένα αυγά, σούσι ή μη παστεριωμένο γάλα, καθώς μπορούν να προκαλέσουν δηλητηρίαση και λοιμώξεις που φτάνουν στο μωρό. Εάν έχουν μαγειρευτεί τουλάχιστον στους 66ºC δεν υπάρχουν προβλήματα ή εάν έχουν καταψυχθεί κάτω των 20ºC για τουλάχιστον 24 ώρες. Τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να πλένονται καλά πριν τα καταναλώσουν.
- Πρέπει να αποφύγετε ψάρια με υψηλές συγκεντρώσεις υδραργύρου, το οποίο βρίσκεται συνήθως σε πολύ μεγάλα ψάρια, όπως ξιφία, καρχαρία, τόνος και Pike. ο οστρακόδερμο Έχει επίσης υψηλή συγκέντρωση υδραργύρου, η οποία μπορεί να διασχίσει τον πλακούντα και να προκαλέσει βλάβη στο κεντρικό νευρικό σύστημα του μωρού καθώς και στη γνωστική ανάπτυξη.
- Καφεΐνη. Δεν βρίσκεται μόνο στον καφέ, αλλά υπάρχει και σε τσάι, σοκολάτα και κόλα. Πρέπει να μειώσετε την κατανάλωση όσο το δυνατόν περισσότερο, λιγότερο από 300 mg / ημέρα.
- Αλκοόλ. Για προφανείς λόγους. Δεν υπάρχει ασφαλής ποσότητα αλκοόλ για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ούτε καν κρασί ή μπύρα. Συνιστάται να μην πίνετε αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να αποτρέψετε το μωρό να γεννηθεί με αναπτυξιακές αναπηρίες.
Το ιδανικό είναι να τρώτε με το κεφάλι σας, γνωρίζοντας ποια τρόφιμα δεν πρέπει να τρώμε και ποια από αυτά πρέπει να τρώμε περισσότερο αφού έχουμε ήδη τη βάση της διατροφής μας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πρέπει να φέρετε ένα Dieta equilibrada όπου υπάρχουν όλες οι ομάδες τροφίμων (εφ 'όσον μπορούμε να τις καταναλώσουμε) και απολαύστε αυτό το νέο στάδιο. Θα υπάρχει χρόνος να φάμε τα πάντα.
Επειδή να θυμάστε ... διακυβεύεται η υγεία του μωρού σας, είναι καλύτερα να μην το διακινδυνεύσετε.