Μία από τις πρώτες αμφιβολίες που επιτίθενται σε κάθε έγκυο γυναίκα είναι τι είδος διατροφής που πρέπει να ακολουθήσετε ώστε το μωρό να αναπτυχθεί σωστά. Ποιες τροφές να αποφεύγουμε και ποιες να τρώμε πιο συχνά; Εάν κάνετε συχνά αυτή την ερώτηση στον εαυτό σας, συνεχίστε να διαβάζετε προσεκτικά για να μάθετε περισσότερα, αλλά αναμένουμε ότι το αυγό ελεύθερης βοσκής είναι ένας από τους καλύτερους συμμάχους σας και δεν πρέπει να λείπει από τα γεύματά σας.
Μάλλον ο γυναικολόγος σας έχει ήδη αναφέρει ότι υπάρχουν ορισμένες τροφές με τις οποίες πρέπει να προσέχετε: ζαμπόν και μερικά λουκάνικα, ωμό κρέας, μη επεξεργασμένο γάλα, τυρί... Ίσως έχετε ακούσει επίσης σε μη επιστημονικά φόρουμ ότι πρέπει να αποφεύγετε τα αυγά. .
Ποια είναι όμως η αλήθεια σε αυτό; Είναι το ωάριο επιβλαβές για την εγκυμοσύνη; Το αντίθετο μάλιστα. Είναι κερδοφόρο! Απλώς πρέπει να φροντίσετε να το φάτε καλά ψημένο (βραστό, ομελέτα, ψημένο, τηγανητό...) ποτέ ωμό ή μισοψημένο. Αυτό γίνεται για την αποφυγή πιθανής δηλητηρίασης από σαλμονέλα, κάτι αρκετά σπάνιο στη χώρα μας (χάρη στους υγειονομικούς ελέγχους) αλλά όχι ακατόρθωτο.
Θρεπτικά συστατικά αυγού, πολύ ευεργετικά για την εγκυμοσύνη σας
Τηρώντας τις δέουσες προφυλάξεις, φάτε το άφοβα, γιατί το αυγό στην εγκυμοσύνη θα σε βοηθήσει επιτύχουν τη βέλτιστη διατροφή. Μάλιστα, θεωρείται υπερτροφή από γιατρούς και διατροφολόγους. Παρέχει όλες τις βιταμίνες εκτός από την C (αυτές από τις ομάδες Β, D, Ε και Κ) και τα περισσότερα μέταλλα, δηλαδή ασβέστιο, φώσφορο, μαγνήσιο, κάλιο, σίδηρο, ιώδιο, ψευδάργυρο, ιχνοστοιχεία, σελήνιο...
Παρεμπιπτόντως, γνωρίζατε ότι το αυγό ελεύθερης βοσκής είναι πλούσιο σε χολίνη, ένα από τα θρεπτικά συστατικά που δεν πρέπει να λείπουν από την εγκυμοσύνη σας για να εγγυηθούν την καλή ανάπτυξη του μωρού;
Επίσης, τα αντιοξειδωτικά του αυγού (λουμιρόμη, λουμιφαλβίνη, τρυπτοφάνη, τυροσίνη, ζεαξανθίνη και λουτεΐνη) θα σας βοηθήσουν πολύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας και με απόλυτα φυσικό τρόπο, να έλεγχος επεισοδίων άγχους, αϋπνία και ακόμη και αποθάρρυνση ή κατάθλιψη.
ο πρωτεΐνες αυγών, ένα από τα πιο εύκολα αφομοιώσιμα από το σώμα, είναι επίσης ιδανικά στην κατάστασή σας, τώρα που οι μύες του σώματός σας -ιδιαίτερα της κοιλιάς, της πλάτης, των γλουτών και των ποδιών- πρέπει να κάνουν διπλάσια προσπάθεια για να υποστηρίξουν το πρόσθετο βάρος του κοιλιά και σταδιακά τέντωμα καθώς προχωρά η εγκυμοσύνη.
Πόσες φορές την εβδομάδα μπορείτε να τρώτε αυγό;
Όπως κάθε ενήλικας μπορείτε να τρώτε με ασφάλεια περίπου 6 ή 7 αυγά την εβδομάδα. Όχι μόνο δεν θα έχετε αρνητικές επιπτώσεις, αλλά θα είναι ευνοϊκό για την υγεία σας και του μωρού. Αυτό που είναι καθοριστικό είναι ότι η διατροφή σας είναι ποικίλη και συνδυάστε το αυγό με άφθονα φρούτα και λαχανικά, ψάρια, άπαχα κρέατα και όσπρια, καθώς και τουλάχιστον δύο λίτρα νερό καθημερινά.
Μια τελευταία σημείωση: εισάγετε το αυγό στο πρωινό Είναι μια πολύ καλή ιδέα, γιατί θα σας προσφέρει πολλές πρωτεΐνες και μια ολόκληρη βόμβα θρεπτικών συστατικών για να αντιμετωπίσετε την ημέρα. Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι τα αυγά για πρωινό, λόγω της χορταστικής τους δύναμης, σας βοηθούν να μην τσιμπολογάτε μεταξύ των γευμάτων, έτσι θα αποφύγετε τα μπισκότα, τα επεξεργασμένα σνακ ή τα γλυκά που ήδη γνωρίζετε ότι σας παχαίνουν και δεν σας τρέφουν σωστά. .