Η αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια αρκετά κοινή διαταραχή. Περίπου το 85% των εγκύων δηλώνει ότι ο ύπνος τους αλλάζει ή επιδεινώνεται σε κάποιο σημείο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.. Και δεν είναι μόνο ο όγκος της κοιλιάς που σας κάνει να κοιμάστε χειρότερα. Οι πολλαπλές ανησυχίες, οι επισκέψεις στο μπάνιο, οι κινήσεις του μωρού μπορούν να κάνουν τον ύπνο σας να διαταραχθεί και τις νύχτες σας να γίνουν αιώνιες.
Εάν είστε μεταξύ των γυναικών που στερούνται ύπνου από την εγκυμοσύνη, είναι πιθανό να γίνετε απελπισμένοι πετώντας και να γυρίσετε στο κρεβάτι. Αλλά μην ανησυχείτε γιατί, εκτός από εξαιρετικές περιπτώσεις, μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα των διανυκτερεύσεων σας με τις συμβουλές που σας δίνουμε σε αυτήν την ανάρτηση.
Αιτίες αϋπνίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν τον ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. οι πιο συχνές είναι:
- Φυσιολογικές αιτίες: ναυτία, καούρα, αυξημένο μέγεθος της κοιλιάς, κινήσεις του μωρού, ορμονικές αλλαγές, ανάγκη ούρησης τόσο συχνά, αυξημένη θερμοκρασία και αρτηριακή πίεση. Με τόσο μεγάλη αλλαγή, είναι φυσιολογικό να διαταράσσεται ο ύπνος σας.
- Ψυχολογικές αιτίες: Η εγκυμοσύνη είναι ένα πολύ έντονο στάδιο τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Όχι μόνο αλλάζει το σώμα σας, αλλά και το μυαλό σας εργάζεται σκληρά για να προσαρμοστεί στη νέα κατάσταση. Οι φόβοι της εγκυμοσύνης και του τοκετού, η νέα ζωή που μας περιμένει, η ευθύνη της νέας ζωής, οι προετοιμασίες και το γεγονός ότι οι ορμόνες της εγκυμοσύνης μας κάνουν πιο ευαίσθητους, μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα αϋπνίας.
Τι μπορείτε να κάνετε για να κοιμηθείτε καλύτερα;
- Καθιερώστε ένα τελετουργικό και ρουτίνες για να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο. Προσπαθήστε να ορίσετε τακτικές ώρες ανάπαυσης και δοκιμάστε χαλαρωτικές δραστηριότητες πριν πάτε για ύπνο. Διαβάστε ένα βιβλίο, ακούστε απαλή μουσική, κάντε μασάζ. Οτιδήποτε μπορεί να σας χαλαρώσει αποφεύγοντας την τόνωση δραστηριοτήτων όπως ο υπολογιστής ή το κινητό.
- Πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα. Το γάλα περιέχει τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που σας βοηθά να κοιμηθείτε. Προσπαθήστε να το πάρετε χωρίς ζάχαρη, αν θέλετε να το γλυκάνετε το κάντε με λίγο μέλι.
- Απολαύστε ένα χαλαρωτικό μασάζ πριν πάτε για ύπνο.
- Αποφύγετε την τόνωση των ποτών όπως τσάι, καφές ή πολύ ζαχαρούχα ποτά.
- Λάβετε σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η παραμονή σας ενεργή σάς βοηθά να φτάσετε στην πιο κουρασμένη νύχτα και το σώμα σας θα πρέπει να επαναφορτιστεί. Αποφύγετε την άσκηση δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο γιατί διαφορετικά θα έχετε το αντίθετο αποτέλεσμα. Τα καλύτερα αθλήματα για άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αρκεί να μην υπάρχουν ιατρικές αντενδείξεις, είναι το περπάτημα, το Pilates, η γιόγκα, το κολύμπι ή το ποδήλατο. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τον αθλητισμό και την εγκυμοσύνη, μην το χάσετε αυτή η θέση που έγραψα πριν από λίγο καιρό.
- Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. αποφύγετε πολύ λιπαρά, πικάντικα ή βαριά τρόφιμα που καθιστούν δύσκολη την πέψη και τον ύπνο. Μην πηγαίνετε στο κρεβάτι που τρώγεται πρόσφατα καθώς μπορεί να οδηγήσει σε πεπτική δυσφορία. Το να κοιμηθείς χωρίς να φάει δεν βοηθά ούτε γιατί είναι πιθανό να ξυπνήσεις λόγω πείνας.
- Μην πίνετε υπερβολικά υγρά πριν κοιμηθείτε για να αποφύγετε την αύξηση των "εκδρομών" σας στο μπάνιο.
- Κοιμηθείτε σε ένα άνετο κρεβάτι, με καλό στρώμα και σε καθαρό, ήσυχο και αεριζόμενο δωμάτιο.
- Κοιμάται στο πλευρό σας με μαξιλάρι μεταξύ των ποδιών ή ημι-ενσωματωμένο εάν πάσχετε από καούρα.
- Κάντε προσεκτικές ασκήσεις αναπνοής ή χαλάρωσης. Σίγουρα στα μαθήματα τοκετού σας έχουν διδάξει μερικά.
- Μην χρησιμοποιείτε ποτέ φάρμακα μόνοι σας, ούτε φυσικά, Ακόμα κι αν ο φίλος ή ο γείτονάς σας τα πήγε καλά. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας.
Ακολουθώντας αυτές τις απλές συμβουλές, είναι πιθανό να κοιμηθείτε λίγο καλύτερα. Αλλά αν δεν μπορείτε ακόμα να κοιμηθείτε, Πηγαίνετε στο γιατρό σας για να σας καθοδηγήσει με την καλύτερη θεραπεία χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία του μωρού σας ή του μωρού σας.
Ονειρα γλυκά