Αν και όταν σκεφτόμαστε την εγκυμοσύνη το συνδέουμε πάντα με μια γυναίκα που κοιμάται ήσυχα όλη την ημέρα, η αλήθεια είναι ότι στην εγκυμοσύνη είναι συνηθισμένο για τη μητέρα να παραπονιέται για προβλήματα ύπνου. Εκτιμάται ότι δύο στα τρία οι έγκυες γυναίκες έχουν αίσθημα αϋπνίας κατά την εγκυμοσύνη.
Αυτή η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένα προβλήματα κατά την εγκυμοσύνη και υπάρχουν διαφορετικές μελέτες που ακόμη σχετίζονται με την έλλειψη ύπνου με μεγαλύτερη εργασία και ακόμη και με υψηλότερο κίνδυνο καισαρική τομή.
Θα προσπαθήσουμε να διευκρινίσουμε γιατί εμφανίζεται η αϋπνία και πώς να προσπαθήσουμε να την λύσουμε.
Αλλαγές στο ρυθμό του ύπνου
Πολλές από αυτές τις διαταραχές ύπνου οφείλονται ορμονικές αλλαγές χαρακτηριστικό της εγκυμοσύνης, αλλά και στις σωματικές και ψυχολογικές αλλαγές που υφίσταται το σώμα μας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ανάλογα με την ώρα της εγκυμοσύνης, οι αλλαγές συμβαίνουν για τον ένα ή τον άλλο λόγο.
Πρώτο τρίμηνο.
Στο πρώτο τρίμηνο παρατηρούμε ήδη σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ύπνου μας.
Αφενός, η προγεστερόνη, μια ορμόνη εγκυμοσύνης προκαλεί αίσθημα υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά τη νύχτα προκαλεί λιγότερο ήχο ύπνου, με συχνές αφυπνίσεις.
Από την άλλη πλευρά, απαιτείται αύξηση του όγκου του αίματος, έτσι ώστε το σώμα μας να διατηρεί υγρό. Αυτή η αύξηση του όγκου του κυκλοφορούντος αίματος, μαζί με τη δράση ορισμένων ορμονών, κάνει ο νεφρός είναι επίσης στραγγισμένος, αυξάνοντας έτσι την παραγωγή ούρων και την ανάγκη εξάλειψής του. Γι 'αυτό πρέπει να σηκωθούμε αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας για ούρηση και σε πολλές περιπτώσεις είναι δύσκολο να κοιμηθούμε μετά ...
Δεύτερο τρίμηνο
Γενικά, είναι συνήθως το καλύτερο με κάθε τρόπο. Οι διαταραχές του ύπνου δεν θα επιλυθούν πλήρως, αλλά θα βρεθείτε πολύ καλύτερα.
Πρέπει να έχετε κατά νου ότι η δράση της ορμόνης Προγεστερόνης είναι η ίδια, έτσι ώστε, παρόλο που θα μειώσει το αίσθημα υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας, τη νύχτα ο ύπνος θα είναι ρηχός και θα ξυπνήσετε αρκετές φορές.
Σχεδόν σίγουρα θα αποκοιμηθείτε 3 ή 4 ώρες στην αρχή της νύχτας και τότε θα έχετε την αίσθηση ότι δεν μπορούσατε να κοιμηθείτε από αυτό το ξύπνημα. Έχετε κοιμηθεί κατά καιρούς, αλλά με ένα επιφανειακό όνειρο.
Είναι η στιγμή που μπορούν να εμφανιστούν οι εφιάλτες. Πολλές μητέρες διαμαρτύρονται για παράξενα εγκυμοσύνη, μωρά ή εφιάλτες παράδοσης που εμφανίζονται κατά το δεύτερο τρίμηνο και μπορούν να διαρκέσουν μέχρι το τέλος. Είναι επειδή ο εγκέφαλός μας εκφράζει το φόβο του άγνωστου που όλοι αισθανόμαστε, αλλά ότι κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης οι βαθύτερες περιοχές της συνείδησής μας παραμένουν και εκδηλώνονται κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Τρίτο τρίμηνο
Μέχρι τώρα το μωρό ζυγίζει πολύ και κινείται πολύ. Έτσι δεν σταματά να κινείται και μας ξυπνά συνεχώς. Θα πρέπει να "συμβιβαστείτε" μαζί του σε στάσεις ύπνου.
Μπορεί να είστε άνετοι σε μια θέση, αλλά εάν το μωρό δεν είναι τόσο καλά, δεν θα σταματήσει να κινείται μέχρι να αλλάξετε...
Ο ρυθμός ύπνου τους είναι διαφορετικός από τον δικό μας, δεν κοιμούνται πολλές ώρες στο τέντωμα.
EΣτη μήτρα, τα μωρά κοιμούνται σύντομα, έτσι σχεδόν ποτέ δεν θα έχετε την αίσθηση ότι δεν είναι ακόμα.
Θα αισθανθείτε την ανάγκη ούρησης πολύ συχνά. Η κύστη συμπιέζεται από το βάρος του μωρού και την πολύ μειωμένη χωρητικότητά του.
Μπορεί να αρχίσετε να ροχαλίζετε. Αυτό συμβαίνει επειδή η μήτρα πιέζει το διάφραγμα. Επίσης Η ροή του αέρα θα μειωθεί με την αίσθηση της ρινικής συμφόρησης που είναι χαρακτηριστική της εγκυμοσύνης. Μερικές φορές το ροχαλητό είναι τόσο δυνατό που θα ξυπνήσετε.
Το ροχαλητό είναι μια αρκετά κοινή και φυσιολογική κατάσταση κατά την εγκυμοσύνη. Ακόμα κι αν μερικές φορές, μπορεί να προκύψει από ορισμένα πραγματικά προβλήματα υγείας.
Μην διστάσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε αίσθηση άπνοιας ή δύσπνοια κατά τη διάρκεια του ροχαλητού. Ένα χαρακτηριστικό της άπνοιας ύπνου είναι το δυνατό ροχαλητό που συνοδεύεται από έκπληξη ή πνιγμό κατά τον ύπνο.
Εάν έχετε διαγνωστεί με υψηλή αρτηριακή πίεση κατά την εγκυμοσύνη, προεκλαμψία, διαβήτη ή οποιαδήποτε άλλη επιπλοκή κατά την εγκυμοσύνη, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας μόλις εμφανιστεί το ροχαλητό, ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε άπνοια ακόμα.
Τι μπορώ να κάνω για να ελέγξω την αϋπνία μου;
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν συνιστάται η λήψη φαρμάκων για ύπνο. Παρόλο που με τη συνταγή του γιατρού σας υπάρχουν ορισμένα φάρμακα ή φυσικές θεραπείες που γίνονται αποδεκτές ως ένα λιγότερο κακό.
Μην πάρετε ποτέ τίποτα χωρίς να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Αν και κάποιος γνωστός ή μέλος της οικογένειας έχει υποβληθεί σε θεραπεία και οι συγκεκριμένες καταστάσεις κάθε εγκύου γυναίκας τα πήγαν καλά, δεν μπορεί ποτέ να γενικευτεί.
Οι περισσότερες μητέρες καταφέρνουν να ελέγξουν την αϋπνία της εγκυμοσύνης βελτιώνοντας αυτό που είναι γνωστό ως υγιεινή ύπνου.
Είναι καλύτερο να διατηρήσετε μερικά πολύ απλοί κανόνες που μας βοηθούν να κοιμηθούμε και να το κάνουμε πιο ξεκούραστο:
- Καλή διατροφή. La σίτιση είναι ένα βασικό κομμάτι σε αυτές τις περιπτώσεις. Αποφύγετε τα βαριά, πικάντικα ή πολύ λιπαρά τρόφιμα. Ποτέ μην παραλείπετε το δείπνο νωρίς και ελαφρύ δείπνο, συμπεριλαμβανομένων όλων των θρεπτικών ομάδων.
- Εάν τρώτε στο σπίτι και αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι μπορείτε να πάρετε λίγο υπνάκο 10 ή 15 λεπτών. Μετά θα νιώσετε απόλυτα ανακουφισμένοι και με φορτισμένες μπαταρίες.
- Πρέπει να διατηρείτε καλή ενυδάτωση, πίνοντας άφθονα υγρά όλη την ημέρα. Αλλά μερικές ώρες πριν πάτε για ύπνο μειώστε την ποσότητα υγρού που πίνετε.
- Ούρηση πριν πάτε για ύπνο. Η ανάγκη εκκένωσης της ουροδόχου κύστης θα εμφανιστεί αργότερα και θα κοιμηθείτε περισσότερο στην αρχή της νύχτας.
- Μην έχετε συναρπαστικά ποτά μετά το μεσημέρι. Τα καφεϊνούχα ποτά, ο καφές ή το τσάι είναι συναρπαστικά και διουρητικά. Θα δυσκολευτούν να κοιμηθείτε και να το διατηρήσετε.
- Να ασκείστε καθημερινά, αλλά ποτέ τις ώρες πριν πάτε για ύπνο. Η άσκηση στο μεσημέρι θα σας κάνει πολύ καλά.
- Βαρεθείτε πριν πάτε για ύπνο. Κάνοντας πολλές δραστηριότητες πριν τον ύπνο προκαλεί κάποιο ενθουσιασμό που καθιστά δύσκολο τον ύπνο. Το ίδιο συμβαίνει με ηλεκτρονικές συσκευές, όπως υπολογιστές, tablet ή smartphone. Καλύτερα να διαβάσετε ένα βιβλίο και να μειώσετε τη δραστηριότητα όσο το δυνατόν περισσότερο τις ώρες πριν από τον ύπνο.
- Πηγαίνετε στο κρεβάτι μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε υπνηλία. Αν περιμένετε, μπορείτε να ξεπεράσετε αυτό το πρώτο αίσθημα ύπνου και να καθαρίσετε τον εαυτό σας.
- Πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα πριν πάτε για ύπνο. Είναι η «θεραπεία της γιαγιάς», αν και οι γιαγιάδες προσθέτουν μέλι ή ζάχαρη. Το αν μπορείτε να το προσθέσετε εξαρτάται από την αύξηση βάρους ή την εμφάνιση του διαβήτη κύησης.
- Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο είναι δροσερό. Όταν είναι πολύ ζεστό, είναι πιο δύσκολο για εμάς να κοιμηθούμε.
- Μπείτε σε μια άνετη στάση. Αν και είστε στο τρίτο τρίμηνο θα πρέπει να προσαρμοστείτε σε αυτό που είναι άνετο και για το μωρό ...
- Προμηθεύστε να μην κάνετε λίστες υποχρεώσεων ή να σκεφτείτε τις δραστηριότητες της επόμενης ημέρας. Το καλύτερο είναι να ξεχάσουμε τις ανησυχίες της καθημερινότητας.
- Χρησιμοποιήστε κάποια τεχνική χαλάρωσης. Η μαία σας μπορεί να σας διδάξει αρκετά και είναι θέμα να τις εξασκηθείτε και να δείτε ποια είναι η πιο κατάλληλη για εσάς.
Εάν, ακόμη και αν η αϋπνία δεν βελτιωθεί ή επιδεινωθεί, συμβουλευτείτε το γιατρό σας, θα αξιολογήσει τις δυνατότητες θεραπείας.
Θυμηθείτε ότι η αϋπνία της εγκυμοσύνης εξαφανίζεται μόλις γεννηθεί το παιδί μας.