Πολλές γυναίκες βελτιώνουν τη διατροφή τους όταν γνωρίζουν ήδη ότι είναι έγκυες, αλλά είναι επίσης πολύ σημαντικό να προσέχετε τη διατροφή προτού η εγκυμοσύνη έρθει στη ζωή σας. Οι γυναίκες και οι σύντροφοί τους μπορούν να δώσουν την καλύτερη ζωή στο μωρό τους εάν αρχίσουν να παρακολουθούν τη διατροφή και τις συνήθειές τους πριν συλλάβουν. Εκτός από την αύξηση των πιθανοτήτων σύλληψης, θα το κάνουν με τη βέλτιστη υγεία.
Εάν σκέφτεστε να αποκτήσετε μωρό, τότε είναι καιρός να αρχίσετε να σκέφτεστε τη διατροφή σας και να αλλάξετε μερικούς από τους τρόπους ζωής που μπορεί να έχετε. Εάν θέλετε να αρχίσετε να βελτιώνετε τη διατροφή σας τώρα, ώστε να μείνετε έγκυος τρώγοντας καλά και γνωρίζοντας ότι φροντίζετε την υγεία σας στο έπακρο, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές.
Επόμενος στόχος: υγιές βάρος
Το βάρος πρέπει να είναι υγιές για να είστε σε καλή υγεία. Το βάρος λέει πολλά για το πώς αισθάνεστε ή για την υγεία σας και για αυτόν τον λόγο, πρέπει να υπολογίσετε ποιο είναι το ιδανικό σας βάρος και να το φτάσετε. Είναι φυσιολογικό ότι σε ορισμένες περιπτώσεις κερδίζετε βάρος, αλλά αυτό που δεν είναι φυσιολογικό είναι ότι με τα χρόνια δεν σταματάτε να κερδίζετε δύσκολα χωρίς να το συνειδητοποιείτε. Εάν είστε υπέρβαροι, οι επιπλοκές της εγκυμοσύνης μπορεί να αυξηθούν όπως: διαβήτης κύησης, προεκλαμψία ή επιπλοκές στον τοκετό. Για όλους αυτούς τους λόγους αξίζει να αφήσετε αυτά τα επιπλέον κιλά πριν μείνετε έγκυος.
Το βάρος μιας μητέρας πριν από την εγκυμοσύνη έχει άμεση επίδραση στο βάρος γέννησης του μωρού, καθώς και στην υγεία του. Σε σύγκριση με άλλους πατέρες που έχουν το βάρος τους, οι μητέρες που είναι υπέρβαρες ή παχύσαρκες θα έχουν περισσότερες πιθανότητες να αποκτήσουν μωρά υψηλού βάρους και αυτό μπορεί να αυξήσει τις επιπλοκές στον τοκετό. Επί πλέον, Τα μωρά υψηλού βάρους ενδέχεται να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης παχυσαρκίας, καρδιακών παθήσεων ή διαβήτη αργότερα στη ζωή τους.
Για αυτόν τον λόγο, είναι απαραίτητο να αρχίσετε να βελτιώνετε τη διατροφή σας και τη σωματική σας δραστηριότητα από τώρα και στο εξής για να έχετε ένα υγιές βάρος για εσάς. Γυναίκες που έχουν επιπλέον κιλά, εάν χάσουν 5-10% του βάρους τους πριν από την εγκυμοσύνη, αρκεί να βελτιωθεί η γονιμότητα και να μειωθεί ο κίνδυνος επιπλοκών που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος.
Επιλέξτε το φαγητό σας με σύνεση
Είστε αυτό που τρώτε και επίσης τι πίνετε. Για αυτόν τον λόγο είναι απαραίτητο να αρχίσετε να γνωρίζετε τι τρώτε κάθε μέρα της ζωής σας. Είναι απαραίτητο να αυξήσετε την ποικιλία των τροφίμων που καταναλώνετε κάθε εβδομάδα του τύπου: λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, φυτικές τροφές, αυγά, κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα κ.λπ. Επίσης, εάν σκέφτεστε να συλλάβετε, μπορείτε να αρχίσετε να σκέφτεστε τη λήψη προγεννητικών βιταμινών. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με αυτό.
Αυτή τη στιγμή ήρθε η ώρα να αρχίσετε να αξιολογείτε πώς τρώτε και εάν η ποιότητα της διατροφής σας είναι σωστή. Ελέγξτε τι τρώτε και πώς το τρώτε. Εάν αυτή η εργασία είναι πολύ περίπλοκη για εσάς, μπορείτε να πάτε σε έναν διαιτολόγο ή έναν διατροφολόγο για να εξηγήσετε ποιες είναι οι καλύτερες επιλογές και ακόμη, ώστε να κάνετε μια σωστή διατροφή ανάλογα με τις ανάγκες σας.
Συμπλήρωμα φυλλικού οξέος
Το φολικό είναι βιταμίνη ομάδας Β. Είναι απαραίτητο να το πάρετε έτσι ώστε το μωρό να έχει καλή ανάπτυξη στον νευρικό σωλήνα που σχηματίζει τον εγκέφαλο και τον νωτιαίο μυελό τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης. Μπορείτε να το κάνετε αυτό ακόμη και πριν προσπαθήσετε να συλλάβετε, εάν ο νευρικός σωλήνας δεν κλείσει, μπορεί να προκαλέσει spina bifida. Η λήψη συμπληρώματος φυλλικού οξέος (με τη μορφή φολικού οξέος) από ένα μήνα πριν από την εγκυμοσύνη έως το τέλος του πρώτου τριμήνου είναι ο καλύτερος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι πληροίτε τις απαιτήσεις σε φυλλικό οξύ κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη
Μπορείτε να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα με τουλάχιστον 400 μικρογραμμάρια φολικού οξέος. Συζητήστε με το γιατρό σας για το πώς μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε πηγές φυλλικού οξέος στη διατροφή σας, όπως: πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φρούτα, φακές κ.λπ.
Συμπληρώματα ιωδίου
Όπως και με το φυλλικό οξύ ή το φολικό οξύ, το ιώδιο είναι επίσης πολύ σημαντικό για τις εγκύους και το αναπτυσσόμενο μωρό. Η εγκυμοσύνη χρειάζεται ιώδιο για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος του μωρού. Οι καλές πηγές τροφίμων που είναι πιο σημαντικές για την έγκυο γυναίκα είναι: οστρακοειδή, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά κ.λπ.
Εάν είναι απαραίτητο, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει συμπληρώματα ιωδίου που πρέπει να πάρετε για να βεβαιωθείτε ότι δεν σας λείπει και ότι έχετε καλά επίπεδα ιωδίου στο αίμα σας. Αν και τα θαλασσινά είναι πλούσια σε ιώδιο, υπάρχουν ορισμένοι τύποι που πρέπει να αποφεύγετε κατά την εγκυμοσύνη, όπως ο καρχαρίας ή ο ξιφίας καθώς χάνουν μεγάλες ποσότητες υδραργύρου.
Οχι αλκοόλ
Ναι, δεν είστε ακόμη έγκυος και πιθανότατα δεν θα δείτε τίποτα αρνητικό στην κατανάλωση αλκοόλ, αλλά είναι καλύτερα να επανεξετάσετε αυτήν την επιλογή. Είναι καλύτερο να αποφύγετε το αλκοόλ από τη στιγμή που σκέφτεστε να συλλάβετε ένα μωρό. Το αλκοόλ δεν θα είναι ποτέ μια καλή επιλογή για εσάς.
Η κατανάλωση αλκοόλ, ειδικά σε μέτριες ποσότητες, μπορεί να προκαλέσει σύνδρομο εμβρυϊκής αλκοόλης και να αυξήσει τον κίνδυνο γέννησης πρόωρου τοκετού ή μωρού χαμηλού βάρους. Αυτό μπορεί να κάνει το μικρό σας πιο πιθανό να έχει ιατρικά προβλήματα. Όσο λιγότερο αλκοόλ πίνετε, τόσο λιγότερα προβλήματα θα έχετε τόσο σωματικά όσο και με το μωρό σας.
Η ασφαλέστερη επιλογή δεν είναι να πίνετε αλκοόλ ή ενώ είστε έγκυος ή να δίνετε έρωτα και όχι εάν σκέφτεστε να συλλάβετε.
Τώρα είναι η ώρα να αρχίσετε να κάνετε αυτές τις αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας για να βελτιώσετε την υγεία σας, τις πιθανότητες σύλληψης και να διασφαλίσετε ότι η υγεία του μωρού σας είναι καλή. Ο τρόπος ζωής και η υγεία σας είναι απαραίτητο για να το λάβετε υπόψη, έτσι ώστε το μωρό σας να αναπτυχθεί σωστά.