Είναι απολύτως φυσιολογικό να βιώνεις εναλλαγές της διάθεσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τείνουμε να έχουμε εναλλαγές της διάθεσης κάθε μέρα και μπορούμε να πάμε από το να θέλουμε να κλάψουμε στο να νιώθουμε θυμό για την ίδια τη ζωή, χωρίς να συμβαίνει τίποτα γύρω μας.
Οι συναισθηματικές επιπτώσεις των ορμονών της εγκυμοσύνης και κοινές ανησυχίες για την εγκυμοσύνη Είναι οι ένοχοι αυτών των αλλαγών και του θυμού που μας εμφανίζονται χωρίς προφανή λόγο. Αλλά ακόμα κι έτσι, μπορούμε να καταφέρουμε να ελέγξουμε αυτές τις αλλαγές και να τις μειώσουμε.
Γιατί είμαστε τόσο γκρινιάρηδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Ένας από τους κύριους λόγους για τις εναλλαγές της διάθεσης είναι αλλαγή στα επίπεδα των ορμονών. Όταν μείνουμε έγκυος, αυξάνουμε την ποσότητα του το οιστρογόνο και η προγεστερόνη στο αίμα. Αυτή η ορμονική αύξηση προετοιμάζει το σώμα μας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει τη διάθεσή μας, κάνοντάς μας να νιώθουμε θλίψη ή θυμό χωρίς να μας συμβεί τίποτα.
Οι ορμόνες έχουν επίσης α μεγάλη επίδραση στη σεξουαλική επιθυμία. Μπορεί να υπάρχουν στιγμές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας που αισθάνεστε ιδιαίτερα διεγερμένοι, ενώ άλλες φορές, το σεξ μπορεί να είναι το πράγμα που δεν θέλετε να κάνετε εκείνη την περίοδο.
Ωστόσο, δεν πρόκειται μόνο για τις ορμόνες. Το γεγονός οτι μην σταματάς να αλλάζεις τα πράγματα στην καθημερινότητά σου επηρεάζει επίσης τη διάθεση. Είναι μια σημαντική αλλαγή στη ζωή σας και μερικές φορές μπορεί ακόμη και να αναρωτιέστε σε τι μπελάδες έχετε μπει και άλλες φορές θα έχετε μεγάλη επιθυμία να μπορέσετε να δείτε το πρόσωπο του μικρού που μεγαλώνει μέσα σας. Μπορεί να νιώθετε νευρικοί, ανήσυχοι, ευάλωτοι...
Οι πιο συχνές ανησυχίες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα ήταν:
- αν πρόκειται να γίνεις καλή μητέρα
- Σας δίαιτα ή τρόπο ζωής επηρεάζει την ανάπτυξη του μωρού
- πώς η απόκτηση ενός παιδιού θα επηρεάσει τη σχέση σας
- ναι το μωρό σου θα γεννηθεί υγιής
- πώς θα τα καταφέρεις οικονομικά
- πώς μπορεί να επηρεαστεί η καριέρα ή το επάγγελμά σας
- αν ο σύντροφός σας ακόμα σε βρίσκει ελκυστικό
Εάν είχατε πρόβλημα με προηγούμενη εγκυμοσύνη, μπορεί επίσης να ανησυχείτε ότι μπορεί να συμβεί ξανά.
Πολλοί άνθρωποι επίσης γίνονται πιο ξεχασιάρης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το οποίο μπορεί να είναι απογοητευτικό. Επίσης, είναι δύσκολο να παραμείνουμε ευδιάθετοι όλη την ώρα όταν έχουμε να κάνουμε με τις αλλαγές στην υγεία της εγκυμοσύνης, όπως η καούρα και η πρωινή αδιαθεσία...
Πότε θα σταματήσετε να έχετε εναλλαγές στη διάθεση;
Οι διαθέσεις τείνουν να γίνονται πιο διαχειρίσιμες στο δεύτερο τρίμηνο, καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται σε αυτά τα υψηλότερα επίπεδα ορμονών. Μερικές φορές, ωστόσο, οι εναλλαγές της διάθεσης μπορεί να διαρκέσουν σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Είναι ακόμη πιθανό να μπορούμε έχω μια "υποτροπή" όταν είχαμε ήδη καταφέρει να ελέγξουμε την κατάσταση. Είναι απολύτως φυσιολογικό. Αυτό συμβαίνει συνήθως περισσότερο καθώς πλησιάζει η ημερομηνία λήξης. Όταν νιώθουμε ότι το μωρό πρόκειται να βγει στο φως είναι όταν έρχονται στο φως και οι ανησυχίες, περισσότερο από πριν.
Πώς να χειριστείτε αυτές τις εναλλαγές της διάθεσης;
Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό μην κρίνεις τον εαυτό σου γιατί πάντα θέλει να κλάψει ή να είναι θυμωμένος. Και σκέψου ότι υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορούν να σε κάνουν να ελέγξεις λίγο περισσότερο αυτή την κατάσταση, παρά τις ορμονικές αλλαγές.
Συζήτηση για αυτό
Ένα από τα καλύτερα αντίδοτα όταν νιώθετε κατάθλιψη ή άγχος είναι μιλήστε με κάποιον. Εξηγήστε πώς αισθάνεστε στον σύντροφό σας, στους φίλους και την οικογένειά σας. Ίσως εκπλαγείτε πόσο κατανοητοί μπορούν να είναι.
Εγγραφείτε μαθήματα γιόγκα για την εγκυμοσύνη ή τα προγεννητικά μαθήματα θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε ότι δεν είστε η μόνη που νιώθει έτσι. Θα συναντήσετε άλλα άτομα στο ίδιο στάδιο εγκυμοσύνης με εσάς και μπορείτε να δώσετε συμβουλές και να βοηθήσετε ο ένας τον άλλον.
Εάν προτιμάτε να μιλήσετε με κάποιον εμπιστευτικά, μπορείτε πάντα να συζητήσετε οτιδήποτε σας απασχολεί με τη μαία του σε ένα από τα συνηθισμένα του ραντεβού ή να κλείσετε ραντεβού με τον γιατρό σας.
Ζητήστε πρακτική βοήθεια
Όπως είναι λογικό, θέλετε να τα έχετε όλα έτοιμα πριν έρθει το μωρό σας. Αλλά δεν χρειάζεται να διακοσμήσετε το νηπιαγωγείο, να καθαρίσετε όλα τα ντουλάπια και να αγοράσετε κάθε ρούχο και εξοπλισμό με το ένα χέρι και ταυτόχρονα. Βλέπεις να κάνεις, ήρεμα, και να θυμάσαι ότι από τη στιγμή που γεννιέται το μικρό, ο κόσμος δεν σταματά, μπορείς επίσης να κάνεις εκείνα τα πράγματα που πρέπει ακόμα να κάνεις.
Επιπλέον, μια εγκυμοσύνη δεν χρειάζεται να γίνεται μόνη της, γι' αυτό είναι οι σύζυγοι, οι φίλοι, η οικογένεια... Αφήστε τους να σας βοηθήσουν.
Βρείτε στιγμές ηρεμίας
Πολλοί άνθρωποι το βρίσκουν χρήσιμο χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης ή διαλογισμού για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να νιώσετε πιο ήρεμοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ήχους χαλάρωσης και οπτικοποίησης.
Να ξεκουραστείς αρκετά
Είναι εύκολο να αισθάνεστε πιο οξύθυμοι αν είστε κουρασμένοι, γι' αυτό προσπαθήστε κοιμάται αρκετά. Δοκιμάστε να γράψετε μια λίστα πριν κοιμηθείτε με ανησυχίες ή εργασίες που πρέπει να κάνετε την επόμενη μέρα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας και να κοιμηθείτε καλύτερα.
Αν είναι θέμα εργασίας, μιλήστε με το αφεντικό σας για να δείτε αν υπάρχει τρόπος κάντε περισσότερα διαλείμματα.
Αφιερώστε χρόνο για αυτοφροντίδα
Παρακολουθήστε μια ταινία που σας κάνει να νιώθετε καλά, επικοινωνήστε με φίλους για πρωινό ή ακούστε το αγαπημένο σας podcast. Μπορείτε ακόμη να δημιουργήσετε το δικό σας μίνι σπα για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας στο σπίτι.
Κάντε λίγη άσκηση (ελαφριά)
Η άσκηση ενισχύει τη διάθεσή σας και δεν χρειάζεται να κάνετε έντονη άσκηση για να ρέουν αυτές οι χημικές ουσίες που να αισθάνεστε καλά. Την επόμενη φορά που θα νιώσετε εκνευρισμένοι ή ανήσυχοι, πηγαίνετε για μπάνιο, κάντε μια βόλτα έξω ή κάντε μερικές απλές ασκήσεις γιόγκα.
Δεθείτε με τον σύντροφό σας
Συχνά είναι οι πιο κοντινοί μας άνθρωποι που φέρουν το μεγαλύτερο βάρος των εναλλαγών της διάθεσής μας. Αυτό συμβαίνει πιθανώς επειδή νιώθουμε ότι μας αγαπούν και νιώθουμε αρκετά ασφαλείς μαζί τους για να εκφράσουμε τη θλίψη, το θυμό και την απογοήτευσή μας.
Το να τους ενημερώσετε ότι εξακολουθείτε να τους αγαπάτε και να τους αγαπάτε, μπορεί να αποτρέψει τον σύντροφό σας από το να πάρει τα πράγματα πολύ προσωπικά και να μειώσει τις εντάσεις μεταξύ σας.
Προσπαθήστε να περάσετε χρόνο μαζί. Θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη σχέση σας πριν έρθει το μωρό.
Ο σύντροφός σας μπορεί επίσης να έχει τις δικές του ανησυχίες σχετικά με το να γίνει γονιός. Η συζήτηση γι' αυτά μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να σκέφτεστε τα προβλήματά σας, καθώς και να νιώσετε πιο κοντά ο ένας στον άλλον.
Σταματήστε να νιώθετε ένοχοι
Η εγκυμοσύνη είναι ένα γεγονός που αλλάζει τη ζωή. Είναι πιθανό να αισθάνεστε συγκλονισμένοι, ευερέθιστοι και νευρικοί σε πολλές περιπτώσεις. Γι' αυτό να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και αποδεχτείτε ότι θα έχετε κάποια αρνητικά και άλλα υπέροχα συναισθήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.
Τι πρέπει να κάνετε εάν δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από τον θυμό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Εάν νιώθετε συνεχώς θυμό ή κακή διάθεση ή εάν οι ανησυχίες σας παρεμβαίνουν στην καθημερινότητά σας, μπορεί να χρειαστείτε κάποια βοήθεια. επιπλέον βοήθεια.
Μία στις οκτώ γυναίκες βιώνει κατάθλιψη ή άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, που μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα κακής ιδιοσυγκρασίας και θυμού. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν και τις δύο καταστάσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Μιλήστε με τον γιατρό ή τη μαία σας το συντομότερο δυνατό εάν:
- νιώθετε λυπημένοι, ανάξιοι ή απελπισμένοι για εκτεταμένες περιόδους
- νιώθετε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τις ανησυχίες ή το άγχος σας
- χάνεις το ενδιαφέρον σου για τα πράγματα που συνήθως σου αρέσει να κάνεις
- επαναλαμβάνετε ορισμένες συμπεριφορές συχνά, όπως το πλύσιμο των χεριών ή τον έλεγχο των μέσων κοινωνικής δικτύωσης
- έχετε κρίσεις πανικού
- έχετε πρόβλημα συγκέντρωσης ή λήψης αποφάσεων
- έχετε χάσει την όρεξή σας
- δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε ή να παραμείνετε για ύπνο
- φοβάσαι να γεννήσεις
- έχετε σκέψεις για σας βλάψει τον εαυτό σου ή τους άλλους,
Ο γιατρός ή η μαία σας θα είναι σε θέση να σας παράσχει τη βοήθεια και τη θεραπεία που χρειάζεστε.