Ο διαλογισμός είναι μια αρχαία πρακτική που φέρνει πολλά οφέλη στο εσωτερικό και την ευεξία μας. Είναι μια χρήση που χρησιμοποιείται πολύ και περιλαμβάνει μεγάλη δημοτικότητα στη Δύση από τότε τα αποτελέσματά του είναι εκπληκτικά. Δεν είναι απαραίτητο να αναζητήσετε οποιαδήποτε δικαιολογία για να μπορέσετε να το εξασκηθείτε, καθώς μπορεί να είναι το καλύτερο εργαλείο ως μητέρα.
Η ζωή για πολλούς ανθρώπους μπορεί να είναι μία σε μερικές στιγμές πραγματικής τρέλας και τίποτα να κάνεις αν είσαι εργαζόμενη μητέρα. Η διοχέτευση όλων αυτών των μειονεκτημάτων μπορεί να διοχετευτεί με διαλογισμό, για βελτιώνει το άγχος και αυξάνει την αυτοεκτίμηση.
Πώς να εξασκηθείτε στο διαλογισμό;
Το σχέδιό σας είναι να προσπαθήσετε να το εξασκήσετε, αλλά η κατάσταση της εργασίας σας, οι ώρες εργασίας και τα παιδιά που κινούνται γύρω από το σπίτι δεν σας επιτρέπουν αυτό το κενό να εξασκήσετε τη στιγμή του διαλογισμού σας.
Δεν υπάρχει τίποτα αδύνατο, εάν η πρόθεσή σας είναι πολύ δυνατή και πρέπει να την εξασκήσετε, Μπορείτε να αναζητήσετε ένα κενό 8 λεπτών το πρωί και άλλα 8 λεπτά τη νύχτα. Ο διαλογισμός πρέπει να γίνεται χωρίς θόρυβο, αλλά εάν ο θόρυβος είναι επίσης πρόβλημα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χαλαρωτική μουσική για να σας βοηθήσουμε με αυτήν την πρακτική. Η μουσική μπορεί να βρεθεί στο YouTube ή στο Spotify, πρέπει να είναι απαλή, ειδική για διαλογισμό και με χαμηλή ένταση.
Πρέπει να σημειωθεί ότι ο διαλογισμός αποδεικνύει τα αποτελέσματά σας με πλήρη εγγύησηΑλλά Πρέπει να το κάνετε με πειθαρχία και να καταβάλλετε λίγη προσπάθεια να το εξασκείτε κάθε μέρα. Εάν ξεπεράσετε το πρώτο εμπόδιο των πρώτων ημερών και λάβετε πρακτικά αποτελέσματα, τα αποτελέσματά σας μπορεί να σας προσελκύσουν πολύ.
Βήμα προς βήμα για διαλογισμό:
- Μπορείτε να αρχίσετε να ασκείτε το μυαλό σας με διαλογισμό κάνοντας δύο συνεδρίες των 8 λεπτών, μία συνεδρία το πρωί και μία το βράδυ.
- Είναι σημαντικό βρείτε ένα άνετο μέρος, αν είναι δυνατόν πάντα το ίδιο μέρος, όπου μπορείτε να καθίσετε. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία και τα πόδια να αγγίζουν το έδαφος, χωρίς να διασχίσετε κανένα από τα άκρα. Μην το κάνετε ξαπλωμένο γιατί μπορεί να κινδυνεύσετε να κοιμηθείτε.
- Για να προγραμματίσετε την ώρα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χρονόμετρο, στο κινητό υπάρχει συνήθως ένα. Καταργήστε όλα τα είδη συναγερμών και ειδοποιήσεων, ώστε να μην αποσπούν την προσοχή σας. Προγραμματίστε 8 λεπτά και ξεκινήστε τον διαλογισμό σας.
- Ξεκινήσαμε ψάχνετε για ένα οπτικό σημείο στο δωμάτιό σας. Πάρτε τρεις βαθιές ανάσες, εισπνοή μέσω της μύτης και εκπνοή μέσω του στόματος. Καθώς φτάνουμε στην τρίτη αναπνοή κλείστε τα μάτια σας.
- Σε αυτό το σημείο πρέπει να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε ολόκληρο το σώμα. Πρέπει να κάνουμε μια διανοητική αναγνώριση όλων των σημείων του σώματός μας και να αφήσουμε όλα αυτά τα σημεία χαλαρά (χαρακτηριστικά του προσώπου, του λαιμού, της πλάτης, των ώμων, των χεριών, της μέσης, των ποδιών και των ποδιών).
- Ο διαλογισμός ξεκινά από όπου το μυαλό σας πρέπει να εισέλθει σε αυτή τη φάση χαλάρωσης. Πρέπει να επισημανθεί ότι αυτό είναι το πιο δύσκολο μέρος. Όταν κλείνετε τα μάτια σας, το μυαλό σας πρέπει να χαλαρώνει και να εισέρχεται σε έναν κεντρικό και εικονικό χώρο, σαν να έπρεπε να επιλέξετε ένα φανταστικό σημείο μέσα στο μυαλό σας. Πρέπει να προσπαθήσετε να μην σκεφτείτε τίποτα και οι πιθανότητες είναι ότι θα απαλλαγείτε από συνεχείς σκέψεις και γρήγορα. Αυτοί οι τύποι σκέψεων θα είναι εκκρεμείς εργασίες, η λίστα αγορών, η μνήμη κάποιου περιστατικού με τον γιο σας, κάτι στη δουλειά ...
- Σε αυτό το σημείο θα το δείτε αυτό το δεξί σας ημισφαίριο λειτουργεί κυρίως, πρέπει να αποφύγετε όλες αυτές τις σκέψεις, να τις απομακρύνετε, να τις αφήσετε στην άκρη. Θα ελέγξετε πώς σιγά σιγά απενεργοποιείτε το δεξί σας ημισφαίριο.
- Με την εξάσκηση να μην σκέφτεστε τίποτα, μαθαίνετε αποφύγετε ό, τι σας πονάει και με συνεχείς διαλογισμούς θα είστε σε θέση να μάθετε αυτήν την τεχνική. Θα μάθεις να χαλαρώνεις, να συγκεντρώνεσαι και να βιώνεις το εσωτερικό σου "εγώ"
- Εάν εξασκείτε σωστά τη χαλάρωση, σίγουρα τα 8 λεπτά δεν θα είναι τίποτα. Μπορείτε να προγραμματίσετε περισσότερο χρόνο εάν θέλετε.