Ο γιος μου κοιμόταν πάντα ελαφρά, οπότε για μερικούς μήνες, εγώ και ο σύντροφός μου γίναμε τυπικοί «γονείς-ζόμπι». Τώρα που μεγάλωσε, κοιμάται καλύτερα, αλλά θα ξυπνάει πάντα νωρίς. Λίγες ώρες ύπνου είναι υπεραρκετές γι' αυτόν. Αλλά θυμάμαι όταν ήταν μωρό και τι εφιάλτης ήταν. μάθε του να κοιμάταιΣτην αρχή, όλα φαινόντουσαν πολύ περίπλοκα, και όταν έπεσε η νύχτα ήταν σαν μια πρόκληση, αλλά Τότε ανακάλυψα ότι είναι πιο εύκολο από όσο νομίζουμε.
Τα μωρά Κοιμούνται όσο χρειάζονταιΕμείς οι γονείς είμαστε αυτοί που αγχωνόμαστε όταν βλέπουμε ότι κοιμόμαστε λίγες ώρες και ότι σύντομα θα πρέπει να ξυπνήσουμε νωρίς για τη δουλειά. Αλλά ένα μωρό Δεν θα έπρεπε να προσαρμόζεται στο πρόγραμμά σας. Για να ξεκουραστείτε, είτε σας αρέσει είτε όχι, εσείς είστε αυτή που πρέπει να προσαρμοστείτε στο πρόγραμμα και τις ανάγκες τους. Επιπλέον, το μωρό σας Χρειάζεστε ασφάλεια και ηρεμία. κάθε μέρα για να μπορώ να απολαμβάνω τον ύπνο μου.
Κατά τη διάρκεια των πρώτων ημερών της ζωής ενός νεογέννητου θα εστιάσετε στο τι είναι καλύτερο για το μωρό και τις αϋπνίες νύχτες φαίνεται ότι είναι κάτι που πρέπει να συμβεί. Αλλά όταν το μωρό σας είναι ηλικίας αρκετών εβδομάδων και όλα παραμένουν τα ίδια, όταν τον τρίτο μήνα συνεχίζετε να κοιμάστε άσχημα ... τότε δεν θα ξέρετε πλέον πώς είναι να μην είστε κουρασμένοι. Αλλά πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχουν μωρά (το δικό μου δεν ήταν ένα από αυτά) Αρχίζουν να κοιμούνται όλη τη νύχτα όταν γίνουν 4 μηνώνΑλλά πρέπει να τους μάθουμε να το κάνουν με όλη την αγάπη και τη στοργή.
Πρέπει να αποφεύγουμε αυτό που κάνουν πολλοί γονείς άθελά τους, δηλαδή να τους συμπεριλαμβάνουμε κακές συνήθειες ύπνου κάτι που θα οδηγήσει τα παιδιά να αναπτύξουν κακές συνήθειες ύπνου που μπορούν να συνεχιστούν για πολλά χρόνια. Αν το μωρό σας είναι 6 μηνών και φαίνεται σαν νυχτόβιοςΤότε θα πρέπει να ξέρετε ότι ποτέ δεν είναι πολύ νωρίς (ή πολύ αργά) για να διδάξετε δεξιότητες ύπνου. Θέλετε να μάθετε τι λειτούργησε για μένα με την μικρή μου κουκουβάγια; Μην χάσετε τίποτα, γιατί το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι το μωρό σας να κλαίει πολύ ή να υποφέρει, και όλοι εσείς θα κοιμάστε καλύτερα. Απλώς θα χρειαστείτε... υπομονή και μια εβδομάδα (ή ίσως και λιγότερο).
Η σημασία των ρουτίνων
Αν θέλετε το παιδί σας να ξέρει ότι πρέπει να κοιμάται το βράδυ, πρέπει να το βοηθήσετε να καταλάβει πότε είναι η καλύτερη ώρα για ύπνο και αυτό μπορεί να επιτευχθεί μόνο κάνοντας καθημερινές ρουτίνες. Πολλά μωρά έχουν μικτές μέρες και νύχτες Επειδή κοιμούνται ισόχρονα κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας και ξυπνούν μόνο για να καλύψουν τις βασικές τους ανάγκες. Αλλά τα μωρά μπορούν να μάθουν τις διαφορές μεταξύ ημέρας και νύχτας από την αρχή κιόλας.
Τοποθετήστε την κούνια κοντά σε ένα παράθυρο να τον ξυπνήσει με τις ακτίνες του ήλιου που θα μπουν χάρη στο ότι έχουν σηκωθεί τα στόρια (αλλά ποτέ σε άμεσο ηλιακό φως). Το φυσικό φως οργανώνει τους κιρκαδικούς ρυθμούςΟι ημερήσιοι υπνάκοι πρέπει να γίνονται με τα παράθυρα ανοιχτά και τους συνηθισμένους θορύβους του σπιτιού. Αν ξυπνήσουν από έναν υπνάκο στο φως της ημέρας, θα ξέρουν ότι είναι ώρα να ξυπνήσουν. Αν ξυπνήσουν στο σκοτάδι τη νύχτα, θα μάθουν να ξανακοιμούνται.
Τη νύχτα Θα χρειαστεί να συμπεριλάβετε χαλαρωτικές τελετουργίες Πριν τον βάλετε στην κούνια του, θα πρέπει να ακολουθήσετε κάποιες πολύ συγκεκριμένες ρουτίνες. Να του δώσετε δείπνο, να του φορέσετε τις πιτζάμες και αφού του τραγουδήσετε ένα τραγούδι ή του πείτε μια ιστορία, Βάλτε τον στην κούνια του με σβηστά φώτα.Πολλοί ειδικοί τονίζουν ότι η σχετικά πρόωρη ώρα ύπνου (περίπου μεταξύ 19:00 μ.μ. και 20:30 μ.μ.) βοηθά στην αποφυγή της υπερβολικής κόπωσης.
Δεν είναι όλες οι τελετουργίες εξίσου χαλαρωτικές: για ορισμένα μωρά, το το μπάνιο τα ενεργοποιείΠαρατηρήστε αν το παιδί σας ενθουσιάζεται από το νερό. Αν ναι, αναβάλτε την ώρα του μπάνιου και κρατήστε την για το βράδυ. Ελαφρύ διάβασμα, λίγο μασάζ και ηρεμία.
Διαχωρίστε τη νύχτα και τη μέρα
Πρέπει να τον ταΐζεις το βράδυ. χωρίς ερεθίσματαΜε τα φώτα χαμηλωμένα για να δημιουργήσετε μια χαλαρωτική ατμόσφαιρα. Κατά τη διάρκεια των γευμάτων, μπορείτε να αυξήσετε το επίπεδο δραστηριότητάς τους. γαργαλώντας τα πόδια τηςΤραγουδώντας του τραγούδια, κ.λπ. Με αυτόν τον τρόπο το μωρό θα αρχίσει να παρατηρεί τη διαφορά μεταξύ των ταΐσματος κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας.
Τα περισσότερα μωρά αρχίζουν να διακρίνουν την ημέρα από τη νύχτα. μεταξύ 8 και 10 εβδομάδωνΒοηθήστε τον διατηρώντας το φως και την κανονική ζωή στο σπίτι κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας, προβλέψιμο και ήσυχο περιβάλλονΑποφύγετε το παιχνίδι κατά τη διάρκεια των νυχτερινών αφυπνίσεων: φροντίστε τα, ταΐστε τα και επιστρέψτε τα στην κούνια.
Βάλτε τον στο παχνί ενώ είναι ακόμα ξύπνιος
Είναι πολύ σημαντικό όταν πάτε να βάλετε το παιδί σας για ύπνο στην κούνια του Μην το κάνεις ενώ κοιμάσαιΓιατί τότε κάθε φορά που ξυπνάει το βράδυ, θα θέλει να κάνετε το ίδιο πράγμα και θα θέλει να τον ξανακοιμίσετε εντελώς. Αν τον βάλετε για ύπνο, δεν θα μπορεί να μάθει να κοιμάται μόνο του, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να του δώσετε τον χρόνο που χρειάζεται για να κοιμηθεί. στοργή, αγκαλιές και παρουσία siempre.
Μετά από κάθε βραδινή ρουτίνα, μπορείτε να τον αγκαλιάσετε, να του τραγουδήσετε, να του πείτε μια ιστορία, να μείνετε δίπλα του για λίγο... αλλά είναι πολύ σημαντικό να τον βάλετε στην κούνια του. ενώ είναι ακόμα νυσταγμένος αλλά ξύπνιοςΜπορεί να κλάψει τις πρώτες φορές, αλλά απλώς μείνε δίπλα του και πες του ότι η μαμά θα είναι εκεί όλη την ώρα, αλλά άφησέ τον να κοιμηθεί μόνος του. Βεβαιωθείτε ότι Τα έχει όλα καλυμμένα. (Καθαρή πάνα, ικανοποίηση της πείνας, άνετη θερμοκρασία) ώστε να μην μειώνεται το αίσθημα ασφάλειας. Μην ανάβετε το φως ή μην τα βγάζετε από την κούνια.
Πόροι που βοηθούν σε αυτό το στάδιο: πιπίλα (μειώνει τον κίνδυνο SIDS), σπαργανώνοντας το νεογέννητο με μια κουβέρτα ή υπνόσακο αν δεν κυλάει ακόμα, απαλό λευκό θόρυβο και ένα σκοτεινό δωμάτιο με μια άνετη θερμοκρασία.
Τα μωρά μαθαίνουν να κρατούν
Αν ποτέ ενδώσετε και τον αφήσετε να κοιμηθεί στην αγκαλιά σας ή τον σηκώσετε από την κούνια όταν κλαίει για να τον βοηθήσετε να κοιμηθεί και να ηρεμήσει, θα πρέπει να ξέρετε ότι τα μωρά Μαθαίνουν ότι το κλάμα παράγει αποτελέσματα Και θα κλαίει όλο και πιο έντονα για να πετύχει τον στόχο του, που είναι να σε κάνει να τον κοιμίσεις. Είναι σημαντικό όταν το μωρό σας διαμαρτύρεται να επεκτείνετε λίγο τον χρόνο απόκρισης σε λίγα λεπτά μέχρι να μπορέσει να κοιμηθεί μόνος του.
χαριτωμένο μωρό που κοιμάται
Θα δείτε πώς, με πολλή αγάπη και στοργή, το μωρό σας θα θέλει τις ρουτίνες του για τον ύπνο, αλλά όταν έρθει η ώρα να το βάλετε στην κούνια, Θα ξέρουν ότι τώρα είναι η ώρα για ύπνο μέχρι το επόμενο τάισμα... και θα κοιμηθεί μόνο του.
Πότε να ξεκινήσετε και ποια μέθοδο να επιλέξετε;
Πολλοί ειδικοί συμφωνούν ότι μεταξύ 4 και 6 μηνών Τα περισσότερα μωρά είναι έτοιμα να παρατείνουν τον νυχτερινό τους ύπνο και να μειώσουν τα γεύματα. Παρόλα αυτά, Κάθε μωρό είναι διαφορετικό.Κάποια χρειάζονται περισσότερο χρόνο. Εάν έχετε οποιεσδήποτε αμφιβολίες, συμβουλευτείτε τον παιδίατρό σας, ειδικά εάν υποψιάζεστε... άμπωτη, άπνοια ύπνου ή άλλη πάθηση.
Υπάρχουν διάφορες προσεγγίσεις και όλες μπορούν να λειτουργήσουν αν είστε συνεπής και σεβαστός με την ιδιοσυγκρασία του μωρού:
- Με διαλείμματα και συνοδεία (εμπνευσμένο από αποδεδειγμένες μεθόδους): βάλτε τα για ύπνο νυσταγμένα και επιστρέψτε σε σύντομα χρονικά διαστήματα για να τα ηρεμήσετε χωρίς να τα σηκώνετε, μειώνοντας σταδιακά την παρέμβασή σας.
- Χωρίς να κλάψω (προοδευτικό και κοντινό): ανταποκρίνεστε αμέσως και Σταδιακά μειώνετε τη βοήθειά σας (η καρέκλα απομακρύνεται περισσότερο, λιγότερο λίκνισμα, περισσότερη φωνή και χάδια) μέχρι το μωρό να κοιμηθεί μόνο του.
- Εξασθένηση ή σταδιακή εξαφάνιση: θα πας αποσύροντας την παρουσία σου Νύχτα με τη νύχτα, περνώντας από το να είσαι δίπλα στην κούνια στο να μένεις πιο μακριά.
- 5S για νεογέννητα (τυλιγμένο, σε ήρεμη στάση στο πλάι, αγκαλιάζοντας, «σσσς», λικνιζόμενο, ρουφώντας): χρήσιμο τις πρώτες εβδομάδες να ηρεμήσει, όχι να κοιμηθεί μπρούμυτα στην κούνια.
Το κλειδί δεν είναι «η τέλεια μέθοδος», αλλά εφαρμόστε το με συνέπειαπαρατηρήστε πώς αντιδρά το μωρό σας και ρυθμίστε χωρίς να πιέσετε.
Σεβαστό 7ήμερο πρόγραμμα (στόχος: καλύτερος ύπνος σε μια εβδομάδα)
- Ημέρα 1Ορίστε ένα ώρα για ύπνο ρεαλιστικό (μεταξύ 19:00-20:30 μ.μ.). Σχεδιάστε ένα μια σύντομη και χαλαρωτική ρουτίνα (10-20 λεπτά) που μπορείτε να επαναλαμβάνετε κάθε μέρα. Σκοτεινώστε το δωμάτιο, μειώστε τον θόρυβο και ετοιμάστε ένα ασφαλές περιβάλλον (διαφανής κούνια, άνετη θερμοκρασία).
- Ημέρα 2Φροντίστε το Νάπες (Ανάλογα με την ηλικία, 3 υπνάκοι στην αρχή και μετά 2). Αποτρέψτε το να φτάσει σε σχετικά με την κούρασηΤο βράδυ, πηγαίνει για ύπνο νυσταγμένος αλλά ξύπνιος και να τον στηρίζουν με φωνή και χάδια από την κούνια.
- Ημέρα 3: Εισαγάγετε ένα σταθερή νυχτερινή απόκρισηΠεριμένετε 1-2 λεπτά πριν μπείτε. Εάν υπάρχει ήπια διαμαρτυρία, διατηρήστε την ψυχραιμία σας. χωρίς φώτα, χωρίς να τον βγάλετε από την κούνια, και να φύγετε μόλις ηρεμήσει.
- Ημέρα 4Αν χρειάζεστε πολλή επαφή, κάντε αίτηση καρέκλα δίπλα στην κούνιαΚάθε βράδυ, Μετακινήστε την καρέκλα μακριά Λίγο. Αν μπορεί να ανεχθεί τη φωνή σας, μειώστε τη σωματική επαφή.
- Ημέρα 5: Λειτουργεί το αφυπνίσεις μεταξύ κύκλωνΠεριμένετε λίγα δευτερόλεπτα για να δείτε αν αναδιατάσσεται. Αν όχι, μπείτε μέσα. σύντομη ηρεμία και αλάτι.
- Ημέρα 6: Έλεγχος συνήθειες της ημέραςΦως ημέρας, βόλτες, ενεργό παιχνίδι πριν τον τελευταίο υπνάκο, χωρίς οθόνες και αποφύγετε τους μεσημεριανούς ύπνους.
- Ημέρα 7Διατηρήστε ολόκληρο το σχέδιο. Προσαρμόστε τις λεπτομέρειες (χρόνο, διάρκεια ρουτίνας) όπως απαιτείται. σημάδια ύπνου του μωρού. Γιορτάστε τα ορόσημα, ακόμα και τα μικρά.
Αυτό το σχέδιο είναι ευέλικτο: αν μια μέρα απορρυθμιστεί από οδοντοφυΐα, ταξίδι ή ασθένειαΕπιστρέψτε στη βάση όταν νιώσετε καλύτερα.
Ύπνοι και ρυθμοί ανά ηλικία (κατευθυντήριες γραμμές)
- Νεογέννητο (~1 εβδομάδα): συνήθως κοιμάται 16-18 συνολικές ώρες σε διαστήματα 2-3 ωρών. Ο ελαφρύς ύπνος και οι αφυπνίσεις λόγω πείνας είναι φυσιολογικά. Κοιτάξτε επαφή και ρύθμιση.
- 1-3 μήνες: αρχίζει να έχει περίοδοι συναγερμού περισσότερο. Δεν υπάρχουν ακόμη αυστηρά χρονοδιαγράμματα, αλλά μπορείτε ήδη εκθέτω στο φως της ημέρας και μειώστε τη διέγερση τη νύχτα.
- 4-12 μήνες: μέσος όρος 12-15 ώρες Σύνολο. Στους πρώτους 3 υπνάκους. αργότερα, 2. Πολλά μωρά ήδη επεκτείνετε τα νυχτερινά τμήματα.
Σημάδια ύπνου: χασμουρητό, τρίψιμο ματιών, άδεια βλέμματαΕυερεθιστότητα. Προσφέρετε την κούνια πριν περάσει το «παράθυρο ύπνου».
Διαταραχές ύπνου και άγχος αποχωρισμού
Είναι σύνηθες, μετά από εβδομάδες καλού ύπνου, το μωρό σας... ξύπνα περισσότεροΜπορεί να συμπίπτει με μπουμπούκια ανάπτυξηςΑλλαγές στη ρουτίνα ή στα ταξίδια. Γύρω στους οκτώ μήνες, εμφανίζονται τα εξής: άγχος χωρισμούΠρέπει να σε δει και να βεβαιωθεί ότι είσαι ακόμα εκεί.
Πώς να ενεργήσετε: κρατήστε ρουτίνα και ηρεμίαπροσφορές ένα ασφαλές αντικείμενο προσάρτησης (κουβέρτα, ντουντού, χωρίς κορδόνια ή χαλαρά κομμάτια), φτιάξτε σύντομοι αποχαιρετισμοί και επιστρέψτε εάν χρειαστεί, με προβλέψιμες αντιδράσεις.
Ασφάλεια ύπνου: στάση σώματος και περιβάλλον
- Πάντα με το πρόσωπο προς τα πάνω για ύπνο. Αν ήδη γυρίζει μόνο του, αφήστε τον στη θέση που βρίσκεται, αλλά ξαπλώστε τον ανάσκελα Παραμένει ο κανόνας.
- Σκληρό στρώμα και μια διαφανή κούνια: χωρίς μαξιλάρια, παπλώματα, καλύμματα κούνιας, χαλαρά λούτρινα ζωάκια ή μαξιλάρια.
- Να ζουν στο ίδιο δωμάτιο με τη δική τους κούνια ή κούνια, ιδανικά μέχρι τουλάχιστον 6-12 μήνες, μειώνει τους κινδύνους.
- Αποφύγετε να μοιράζεστε ένα κρεβάτι ενηλίκων με το μωρό, ειδικά εάν υπάρχουν μαλακά στρώματα, μαξιλάρια, κατανάλωση αλκοόλ/καπνού ή υπερβολική κόπωση.
- Πιπίλα Το να κοιμάστε μαζί πριν τον ύπνο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο του συνδρόμου αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS). Εάν θηλάζετε, περιμένετε μερικές εβδομάδες μέχρι να εδραιωθεί πλήρως ο θηλασμός.
- Μην ντύνεστε υπερβολικάΜέτρια θερμοκρασία και κατάλληλα ρούχα. Αποφύγετε να φοράτε καπέλο ενώ κοιμάστε.
- ΚάλυμμαΧρήσιμο για ανήσυχα νεογέννητα, που αφήνουν πάντα ελεύθεροι γοφοί y σταματά με την πρώτη προσπάθεια να στρίψεις.
Ένας πρακτικός οδηγός για να ηρεμήσετε ένα πολύ μικρό μωρό
Με τα νεογέννητα, η προτεραιότητα δεν είναι να τα «μάθουμε» να κοιμούνται, αλλά συνοδεύω με επαφή: όπλα, δέρμα με δέρμαΚουνήστε απαλά, ψιθυρίστε και ταΐστε όποτε το ζητήσετε. Αν το μωρό κλαίει, ελέγξτε το. πείνα, πάνα, αέρια ή δυσφορίαΑποφύγετε την υπερδιέγερση (έντονα φώτα και επισκέπτες). Μην περιμένετε αυστηρές ρουτίνες σε αυτό το στάδιο.
Αν ανησυχείτε για τον ύπνο σας τις πρώτες εβδομάδες, αναζητήστε επαγγελματική υποστήριξη για την επίλυση αμφιβολιών (για παράδειγμα, εάν υπάρχουν ακραία ευερεθιστότητα ή κοιμούνται πολύ κάτω από τις προσδοκίες).
Επιπλέον συμβουλές που λειτουργούν
- Άνετη ατμόσφαιραΣβήστε τα έντονα φώτα, χρησιμοποιήστε ένα αμυδρό νυχτερινό φως. λευκός θόρυβος Χαλαρώνει.
- Ημερήσια φροντίδα: παιχνίδι και ημερήσια δέσμευση Αυτό μεταφράζεται σε περισσότερη νυχτερινή ηρεμία.
- Τοποθετήστε το στην κούνια όταν νυστάζετεΑποφύγετε να τον βάζετε για ύπνο πάντα στην αγκαλιά σας, ώστε να μην το συνδέει αποκλειστικά με τον ύπνο.
- Προσαρμόστε τις προσδοκίεςΘα υπάρχουν εύκολες και δύσκολες νύχτες. συνεκτικότητα Αυτό είναι που προσθέτει.
Τι να αποφύγετε
- Αναγκαστικός ύπνοςΔεν μπορείς να αναγκάσεις κάποιον να κοιμηθεί. Μπορείς... διευκολύνουν το περιβάλλον και η στιγμή.
- Να τον κάνεις πάντα να συνηθίζει να τον κρατούν αγκαλιά. μέχρι να κοιμηθεί: αν το κάνετε αυτό, θα είναι πιο δύσκολο για αυτόν να κοιμηθεί ξανά μόνος του στη μέση της νύχτας.
- Κόψτε τους υπνάκους για να κοιμάται περισσότερο: χέρι υπερβολική κούραση Επιδεινώνει τον νυχτερινό ύπνο.
- Οθόνες και ενεργητικά παιχνίδια πριν τον ύπνο: αυξάνουν την διέγερση και δυσκολεύουν τον ύπνο.
Πότε να δείτε τον παιδίατρο
Ζητήστε καθοδήγηση εάν το μωρό σας κοιμάται πολύ πιο κάτω από το αναμενόμενο για την ηλικία τους, εάν οι αφυπνίσεις είναι πολύ έντονο και επίμονοαν υποψιάζεστε άπνοιες, δυνατό ροχαλητό ή υπάρχει συνεχείς οπισθοδρομήσεις Παρά τις ρουτίνες. Επίσης, εάν εμφανίσετε πόνο, πυρετό ή άλλα σημάδια ασθένειας.
Η δημιουργία υγιεινών συνηθειών ύπνου δεν είναι αγώνας δρόμου, είναι... διαδικασία γεμάτη σημάδια που θα σας δώσει το μωρό σας. Με σαφείς ρουτίνες, ένα ασφαλές περιβάλλον, συνεπείς αντιδράσεις και πολλή αγάπη, Η πρόοδος είναι αισθητή σε λίγες μόνο ημέρες. και η υπόλοιπη οικογένεια βελτιώνεται.
