Η περιεμμηνόπαυση, η περίοδος πριν από την εμμηνόπαυση, συνήθως ξεκινά όταν μια γυναίκα είναι μεταξύ 40 και 50 ετών. Κατά τη διάρκεια αυτής της μετάβασης, ο εμμηνορροϊκός κύκλος μπορεί να γίνει ακανόνιστος. Μπορεί να διαρκέσει περίπου μια δεκαετία μέχρι να φτάσει τελικά η εμμηνόπαυση. Η εμμηνόπαυση εμφανίζεται όταν ο εμμηνορροϊκός κύκλος μιας γυναίκας σταματά για 12 συνεχόμενους μήνες. Αν και η εμμηνόπαυση δεν είναι ίδια για όλες τις γυναίκες, είναι σύνηθες φαινόμενο να προκαλεί υπερβολική κόπωση ή κούραση. Παράγοντες όπως η κακή αυτοφροντίδα, το υψηλό άγχος ή μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση μπορεί να θέσουν τις εμμηνοπαυσιακές γυναίκες σε αυξημένο κίνδυνο κόπωσης.
Οι γυναίκες με εμμηνοπαυσιακή κόπωση βιώνουν εξάντληση ή υπερβολική κόπωση που συνεχίζεται ακόμα και μετά την ανάπαυση. Οι γυναίκες που βιώνουν αυτή την κόπωση διαπιστώνουν ότι η ενέργεια, τα κίνητρα και η συγκέντρωσή τους έχουν εξαντληθεί. Για μερικές γυναίκες αυτή η κατάσταση γίνεται αναπηρική., απομακρύνοντάς τους από τις καθημερινές τους δραστηριότητες.
Τι είναι η εμμηνόπαυση;
Η περιεμμηνόπαυση αναφέρεται στο μεταβατικό χρόνο πριν από την έναρξη της εμμηνόπαυσης. Ο εμμηνορροϊκός κύκλος θα αρχίσει να είναι πιο ακανόνιστος, και η ροή πιο άφθονη, ή αντίθετα, πιο αδύναμη. Η παραγωγή των γυναικείων ορμονών οιστρογόνου και προγεστερόνης αρχίζει να μειώνεται καθώς μια γυναίκα εισέρχεται στην περιεμμηνοπαυσιακή περίοδο. Η πλήρης μετάβαση στην εμμηνόπαυση μπορεί να διαρκέσει μεταξύ 4 και 12 ετών.
Εμμηνόπαυση Είναι η περίοδος της ζωής που σταματά ο εμμηνορροϊκός κύκλος. Σταματά επίσης την παραγωγή οιστρογόνων και προγεστερόνης και επομένως η γυναίκα δεν μπορεί πλέον να μείνει έγκυος. Κατά την περιεμμηνόπαυση μπορεί να αρχίσουν να εμφανίζουν συμπτώματα όπως εξάψεις, αϋπνία και κόπωση. Αλλά δεν θα είναι επίσημα στην εμμηνόπαυση μέχρι να φύγει η περίοδός σας για 12 μήνες.
Συμπτώματα περιεμμηνόπαυσης
Η κούραση μπορεί να είναι σημάδι ότι περνάτε στην εμμηνόπαυση, αλλά υπάρχουν και άλλα συμπτώματα που πρέπει να προσέξετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Εάν έχετε ένα ή περισσότερα από τα συμπτώματα που θα αναφέρουμε, θα ήταν καλή ιδέα να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να τα αντιμετωπίσει και να κάνει αυτή τη μετάβαση πιο υποφερτή. Αυτά είναι μερικά από τα άλλα συμπτώματα που είναι κοινά κατά την εμμηνόπαυση μετάβασης:
- Εξάψεις
- Ακανόνιστες περιόδους
- Αλλαγές στη διάθεση, όπως αίσθημα λύπης ή πιο ευερέθιστο από το συνηθισμένο
- Νυχτερινά νυχτερινά
- Προβλήματα ύπνου
- Κολπική ξηρότητα
- Αύξηση βάρους
Γιατί η κούραση είναι ένα κοινό σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης;
Καθώς μια γυναίκα μπαίνει στην περιεμμηνοπαυσιακή περίοδο, τα επίπεδα των ορμονών της ανεβαίνουν και πέφτουν με απρόβλεπτους τρόπους. Τα επίπεδα των γυναικείων ορμονών θα μειωθούν έως ότου το σώμα σταματήσει να τις παράγει εντελώς. Αυτές οι ορμονικές αλλαγές που προκαλούν συμπτώματα όπως εξάψεις, που μπορεί να επηρεάσουν τη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειας, οδηγώντας στην εμφάνιση της κόπωσης. Το γεγονός ότι εμφανίζονται και νυχτερινές εφιδρώσεις μπορεί να κάνει πιο δύσκολη την καλή ξεκούραση και αυτό μπορεί να κάνει μια γυναίκα να αισθάνεται πιο κουρασμένη κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ωστόσο, εάν είστε μεταξύ 40 και 50 ετών, Η κόπωση δεν πρέπει απαραίτητα να είναι σύμπτωμα περιεμμηνόπαυσης ή εμμηνόπαυσης. Οι ακόλουθες συνήθειες ή παθήσεις μπορούν επίσης να προκαλέσουν κόπωση:
- Χρήση αλκοόλ και άλλων ναρκωτικών
- έχουν αναιμία
- έχουν κάποιο είδος καρκίνου
- Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης
- Χρόνια Αποφρακτική Πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ)
- κατάθλιψη
- Διαβήτης
- Καρδιακή ασθένεια
- Έλλειψη άσκησης στην καθημερινή ζωή
- Φάρμακα, όπως αντικαταθλιπτικά, αντιισταμινικά, αναλγητικά και φάρμακα για την καρδιά
- Η παχυσαρκία
- Καθημερινή διατροφή με έλλειψη σε απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα
- Έχετε υπνική άπνοια ή άλλη διαταραχές του ύπνου
- στρες
- ιογενείς ασθένειες
- Έχετε υπολειτουργικό θυρεοειδή αδένα
Συμβουλές για να ξεπεράσετε την κούραση στην εμμηνόπαυση
Οι εξάψεις, οι νυχτερινές εφιδρώσεις και η κολπική ξηρότητα είναι κοινά συμπτώματα Λα Menopausia. Ωστόσο, η κόπωση μπορεί επίσης να είναι ένα πρόβλημα κατά τη μεταβατική περίοδο, όταν η έμμηνος ρύση σταματά και η γονιμότητα της γυναίκας τελειώνει. Όταν αυτή η κούραση είναι συνεχής και σοβαρή, μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό την ποιότητα ζωής των γυναικών. Επομένως, είναι σημαντικό να λάβουμε μια σειρά από μέτρα για να ενεργοποιήσουμε την ενέργεια στο σώμα μας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να νικήσετε την κούραση:
- ασκήσου τακτικά. Μπορεί να είναι δύσκολο να μετακινηθείτε όταν είστε κουρασμένοι, αλλά η καθημερινή άσκηση είναι μια από τις καλύτερες λύσεις για την κούραση. Η σωματική άσκηση μπορεί να βελτιώσει τις εξάψεις, το υπερβολικό βάρος, τη διάθεση, τον χρόνιο πόνο και την ποιότητα ζωής. Ψάξτε λοιπόν για δραστηριότητες που είναι απλές και ευχάριστες για εσάς, όπως το περπάτημα για μία ώρα κάθε μέρα ή η άσκηση δραστηριοτήτων όπως η γιόγκα ή το τάι τσι.
- Ελέγξτε τη ρουτίνα ύπνου σας. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Το να έχετε μια καλή ρουτίνα ύπνου μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ενεργητικοί.
- Εντάξτε τον διαλογισμό στην καθημερινότητά σας. Εάν το πρόβλημά σας είναι το άγχος, ο διαλογισμός είναι το καλύτερο εργαλείο για να το ξεπεράσετε. Ο προσεκτικός διαλογισμός, η γιόγκα ή το τάι τσι συνδυάζουν την άσκηση με τον διαλογισμό για να αποκομίσουν τα οφέλη και των δύο πρακτικών.