Η αναπνοή είναι απαραίτητη και είναι το βασικό στοιχείο για την υγεία, την αρμονία και την ηρεμία του κάθε ατόμου. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αναπνέουμε επίσης όχι μόνο για τον εαυτό μας αλλά και για το μωρό στη μήτρα. Επομένως, είναι απαραίτητο να γνωρίζετε πώς να αναπνέετε σωστά.
Η καθημερινή άσκηση αναπνοής, εάν εκτελείται με δέσμευση και συγκέντρωση, μας βοηθά να βρούμε την εσωτερική ισορροπία και ηρεμία, δύο στοιχεία απαραίτητα για να ζήστε με πληρότητα και γαλήνη όλες τις πτυχές της ζωής.
Επίσης, η βαθιά αναπνοή βοηθά το σώμα να εναρμονίζονται με τη δύναμη της βαρύτητας, δίνοντάς μας σταθερότητα και επιτρέποντάς μας να απελευθερώσουμε τις εντάσεις. Και αυτό, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητο.
Σήμερα σας αφήνω ένα αρκετά δύσκολο άρθρο που έχω συνηθίσει να γράφω αλλά είναι σημαντικό και ουσιαστικό σε αυτή τη φάση της ζωής μας. Μαθαίνοντας να ελέγχουμε την αναπνοή μας επιτρέπει να ελέγχουμε άλλες πτυχές όπως το άγχος ή οι συσπάσεις κατά τη στιγμή του τοκετού. Έτσι, αν και μερικές φορές δεν είναι πολύ σημαντικό, έχει.
Αν μάλιστα σταματήσουμε να σκεφτόμαστε, πριν γεννήσουμε συνιστάται να κάνουμε μια σειρά από ασκήσεις, μεταξύ των οποίων, μας μαθαίνουν να αναπνέουμε. Λοιπόν, η ιδέα που έρχομαι να σας προσφέρω σήμερα είναι ότι δεν χρειάζεται να αφήσουμε αυτή τη μάθηση μόνο την τελευταία στιγμή της εγκυμοσύνης, αλλά μάλλον ότι μας εξυπηρετεί καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ακόμα και μετά.
Εγκυμοσύνη και αναπνοή
αναπνοή, όταν γίνει σωστά, παίζει σημαντικό ρόλο κατά τον τοκετό, ειδικά κατά τις πιο έντονες συσπάσεις. Μάλιστα, κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, οι βαθιές αναπνοές μπορούν να σας βοηθήσουν να εναρμονιστείτε με το σώμα σας.
Práctica
Προτείνουμε την ακόλουθη άσκηση, που θα πραγματοποιηθεί αν είναι δυνατόν σε εξωτερικό χώρο ή σε καλά αεριζόμενο δωμάτιο.
Καθίστε αναπαυτικά στο πάτωμα, στηρίζοντας το κάτω μέρος της πλάτης σε τοίχο ή έπιπλο, εάν είναι απαραίτητο. Λυγίστε τα πόδια σας και σταυρώστε τα, ή απλώς κρατήστε τα ευθεία μπροστά σας.
Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα σας. Αφήστε τη λεκάνη σας να ακουμπήσει σταθερά στο πάτωμα, τεντώνοντας και ισιώνοντας την περιοχή της πλάτης σας προς το πάτωμα. Τεντώνει το λαιμό ρίχνοντας το πηγούνι στο στήθος.
Χαλαρώστε τους ώμους σας ρίχνοντάς τους και χαλαρώστε την κοιλιά και το πυελικό έδαφος. Τοποθετήστε την παλάμη του χεριού σας στο κάτω μέρος της κοιλιάς και ακούστε τον ρυθμό της αναπνοής σας.
Όταν είστε έτοιμοι, αρχίστε να εστιάζετε στην εκπνοή, την εκπνοή από το στόμα και την εισπνοή από τη μύτη σας. Προσπαθήστε να νιώσετε την εκπνοή που ξεκινά από την κορυφή της σπονδυλικής στήλης και προοδευτικά κατεβαίνει, σπόνδυλος προς σπόνδυλο, στο ιερό οστό.
Από αυτό το σημείο και μετά, προσπαθήστε να νιώσετε την εκπνοή να συνεχίζει προς τα κάτω. Ταυτόχρονα, θα νιώσετε την κοιλιά σας άδεια καθώς απομακρύνεται από τα χέρια σας καθώς η πίεση στην κοιλιά σας σταδιακά μειώνεται.
Παύση για ένα δευτερόλεπτο.
Τώρα εισπνεύστε αργά προσπαθώντας να κρατήσετε τη λεκάνη σας σταθερά στο πάτωμα. Αφήστε τον αέρα να εισέλθει στο σώμα σας αργά και αβίαστα, ακολουθώντας τον φυσικό σας ρυθμό. Προσπαθήστε να νιώσετε την εισπνοή να ανεβαίνει από τη βάση της λεκάνης κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, στη βάση του κρανίου, ανοίγοντας και φωτίζοντας το εσωτερικό της.
Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να νιώσετε την κοιλιά σας να επεκτείνεται στα χέρια σας καθώς αυξάνεται η πίεση στην κοιλιά σας. Συνεχίστε να αναπνέετε με αυτόν τον τρόπο, αφήνοντας την αναπνοή μέσα και έξω από το σώμα σας να χαϊδεύει τη σπονδυλική σας στήλη σαν κύμα, σε ήρεμο, φυσικό ρυθμό. Θα πρέπει να μπορείτε να νιώσετε την αιωρούμενη κίνηση της αναπνοής στην κοιλιά κάτω από τα χέρια σας, ενώ το στήθος παραμένει ήρεμο και ακίνητο.
Μετά από πέντε έως δέκα λεπτά, τοποθετήστε τις παλάμες σας στα γόνατά σας. Επικεντρωθείτε στη ρυθμική κίνηση της αναπνοής και χαλαρώστε στη σιωπή για λίγα δευτερόλεπτα.
Προσπαθήστε να έχετε επίγνωση της αναπνοής σας και συγκεντρωθείτε εκπνέοντας βαθιά και αργά και εισπνέοντας χωρίς να πιέζετε.
