Κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας, Μέχρι τις 7 Αυγούστου, η Παγκόσμια Εβδομάδα Θηλασμού γιορτάζεται σε περισσότερες από 170 χώρες. Με αυτήν τη διεθνή δράση, και με τη χορηγία της ΠΟΥ και της UNICEF, θέλουμε να προωθήσουμε το μητρικό γάλα, ή το φυσικό, και έτσι να βελτιώσουμε την υγεία όλων των μωρών στον κόσμο.
Στο sermadrehoy θέλουμε να σας προτείνουμε μερικές ασκήσεις και τρόφιμα που θα βοηθήσουν το γάλα σας να είναι καλύτερης ποιότητας ή περισσότερο άφθονο.
Τρόφιμα που προωθούν τη γαλουχία
Πρέπει να εξαφανίσουμε μερικούς μύθους που λένε ότι μια μητέρα που θηλάζει πρέπει να φάει για δύο. Δεν χρειάζεται να τρώτε για δύο, αλλά αυξάνουν μερικές από τις διατροφικές σας ανάγκες από τη μητέρα όπως βιταμίνη C, Β12 (ειδικά εάν η μητέρα είναι χορτοφάγος) ή φολικό οξύ, ιώδιο και σίδηρο. Όπως σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, α ποικίλη και υγιεινή διατροφή, με πολλά και ποικίλα λαχανικά και φρούτα, όσπρια, ψάρια, ειδικά μπλε ψάρια, αυγά και κρέας.
Ένα από τα αστέρια για την παραγωγή γάλακτος με περισσότερη και καλύτερη ποιότητα είναι η βρώμη. Θα σας παρέχει βιταμίνη Ε, Β6 και Β5, εκτός από το σίδηρο (που θα είναι χρήσιμο μετά την παράδοση), μαγγάνιο, σελήνιο και χαλκό. Εκτός από την αύξηση της παραγωγής μητρικού γάλακτος, βοηθά στην παραγωγή νέου ιστού, αυξάνει την ορθή ανάπτυξη και ρύθμιση του κεντρικού νευρικού συστήματος, δίνοντας στο μωρό ανοσοποιητικό δυναμικό.
ΣκόρδοΣε αντίθεση με αυτό που πίστευαν οι γιαγιάδες μας, είναι επίσης εξαιρετικός σύμμαχος. Από τη μία πλευρά, αυξάνει την παραγωγή μητρικού γάλακτος και επίσης προστατεύει το μωρό από το κολικό φαινόμενο. Μπορείτε να το καταναλώσετε θρυμματισμένο στα γεύματα. Συνιστάται 3 σκελίδες σκόρδο την ημέρα.
Το σπανάκι είναι άλλοι μεγάλοι παραγωγοί μητρικού γάλακτος. Είναι επίσης πλούσιες σε αντιοξειδωτικές ουσίες, οι οποίες βοηθούν στην επιμήκυνση της περιόδου γαλουχίας.
Και τώρα, τρόφιμα που δεν συνιστώνται
Φυσικά προσπαθήστε να αποφύγετε τρόφιμα ευκολίας, αλκοόλ, η μπύρα δεν παράγει περισσότερο γάλακαι καπνού. Ένας άλλος μύθος είναι ότι πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό από το συνηθισμένο. Αρκεί να διατηρήσετε την κανονική σας ενυδάτωση. Μερικές εγχύσεις, φυτικά προϊόντα ή συμπληρώματα των οποίων η σύνθεση είναι άγνωστη, μπορεί να έχει ορμονική επίδραση που εμποδίζει το θηλασμό.
Όπως είπα προηγουμένως, συνιστάται το σκόρδο και το σπαράγγι είναι το ίδιο επειδή διεγείρουν τις ορμόνες που παρεμβαίνουν στην παραγωγή μητρικού γάλακτος. Οι αγκινάρες, το λάχανο, το κουνουπίδι δεν αλλοιώνουν το μητρικό γάλα. Είναι πιθανό η γεύση να αλλάξει κάπως, αλλά αυτός είναι επίσης ένας τρόπος να εκπαιδεύσουμε το μωρό μας σε διαφορετικές γεύσεις.
Μην παρακάνετε τον καφέ, το τσάι ή τη σοκολάτα, αφού η καφεΐνη περνά σε μικρές ποσότητες στο μητρικό γάλα. Ωστόσο, ορισμένα μωρά μπορεί να είναι πολύ ευαίσθητα σε αυτές τις χαμηλές δόσεις.
Ασκήσεις για την αύξηση του μητρικού γάλακτος
Είναι γενική αμφιβολία ότι πιστεύουμε ότι έχουμε λίγο γάλα. Στην πραγματικότητα η χαμηλή έκκριση δεν είναι το πρόβλημα από μόνη της, αλλά συνέπεια του α ακατάλληλη τεχνική θηλασμού. Μόλις αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τη σωστή τεχνική, η παροχή μητρικού γάλακτος θα αυξηθεί. Μπορείτε να δείτε μερικές στάσεις στις οποίες έχουμε προτείνει αυτό το άρθρο.
Τα αθλητικά παιχνίδια και ο θηλασμός (εάν έχετε την επιθυμία και την ενέργεια που απομένουν) είναι συμβατά, εφ 'όσον η δραστηριότητα ασκείται με μέτριο και απαλό τρόπο. Η άσκηση που κάνετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν πρέπει να είναι αγχωτική ή πολύ έντονη. ο αερόβιες και ελαφριές δραστηριότητες, κολύμπι, περίπατοι ή ποδηλασία Είναι τα πιο κατάλληλα για άσκηση κατά τη διάρκεια του θηλασμού, καθώς η ηρεμία και η χαλάρωση σας βοηθούν στο θηλασμό. Με την άσκηση θα αναρρώσετε πριν τον τοκετό, καθώς τονώνει τους μυς, τους κοιλιακούς και τους θωρακικούς.
Εάν κάνετε μια πολύ έντονη άσκηση, το σώμα σας μπορεί να παράγει περισσότερο γαλακτικό οξύ, που θα κάνει τη γεύση του γάλακτος λιγότερο ευχάριστη. Εάν θέλετε το μωρό να μην παρατηρήσει αυτήν την αλλαγή, εκφράστε το γάλα σας πριν κάνετε σωματική δραστηριότητα.