Η υγιεινή διατροφή κατά το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι απαραίτητη για να αποφευχθεί η απώλεια βάρους από τον έλεγχο, αλλά και για το μωρό μπορεί να συνεχίσει να μεγαλώνει σωστά. Στο τέλος της πρώτης φάσης της εγκυμοσύνης, η δυσφορία του στομάχου συνήθως εξαφανίζεται. Εάν αυτή είναι η περίπτωσή σας, θα το εκτιμήσετε πολύ, γιατί ναυτία και ο εμετός σας εμποδίζει να τρώτε σωστά.
Ωστόσο, με την ανάκτηση της ενέργειας που χάθηκε τις πρώτες εβδομάδες και η συνεχής ναυτία εξαφανίζεται, το πιο συνηθισμένο είναι ότι εμφανίζεται μια πονηρή όρεξη. Θα αισθανθείτε καλύτερα και θα θελήσετε να τρώτε περισσότερα πράγματα, επειδή το μωρό σας μεγαλώνει μέσα σας και για να κάνει χρήση των θρεπτικών συστατικών που λαμβάνει από τον εαυτό σας. Επομένως, είναι σημαντικό να εσείς σίτιση είναι σωστό.
Τι να φάτε στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης
Αυτό που προτείνουν οι ειδικοί είναι ότι κατά το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, οι θερμίδες που καταναλώνονται καθημερινά αυξάνονται. Αλλά πρέπει να ξεχάσετε το μύθο ότι πρέπει να τρώτε για δύο, γιατί η πραγματικότητα είναι μόνο αυτό θα πρέπει να αυξήσετε περίπου 350 kcal την ημέρα. Έτσι μπορείτε να αυξήσετε την καθημερινή πρόσληψη τροφής και να τρώτε υγιεινά κατά το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.
Σύνθετοι υδατάνθρακες
Τα ζυμαρικά, τα δημητριακά ή το ρύζι πρέπει να υπάρχουν στην καθημερινή σας διατροφή, γιατί θα σας προσφέρουν την επιπλέον ενέργεια που χρειάζεστε. Αυτοί οι τύποι υδατανθράκων είναι αργή απορρόφηση, δηλαδή, αποθηκεύονται και χρησιμοποιούνται από το σώμα όταν χρειάζεται περισσότερη ενέργεια. Από την άλλη πλευρά, είναι πλούσιες σε βιταμίνες και ίνες. Αποφύγετε άλλους τύπους υδατανθράκων, όπως αυτούς που προέρχονται από τη ζάχαρη. Επειδή σε αυτήν την περίπτωση παίρνετε πολύ γρήγορη ενέργεια, αλλά εξαντλείται τόσο γρήγορα που πρέπει να φάτε κάτι άλλο αμέσως, μην ξεχνάτε ότι όλες αυτές οι κενές θερμίδες αποθηκεύονται στο σώμα με τη μορφή λιπών.
Φρούτα και λαχανικά
Τα φρούτα είναι οι σπουδαίοι σύμμαχοι για αυτήν την περίοδο της εγκυμοσύνης, καθώς θα σας βοηθήσουν να ικανοποιήσετε την όρεξή σας χωρίς να προσθέσετε σχεδόν καθόλου θερμίδες. Οποιοσδήποτε τύπος φρούτων είναι υγιής και οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, ώστε να μπορείτε να πάρετε την ευκαιρία να πάρετε τα αγαπημένα σας φρούτα όποτε είστε κάπως πεινασμένοι. Φυσικά, προσπαθήστε να πάρετε ολόκληρο το φρούτο, γιατί όταν χυτείτε πολύ σημαντικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας και η συμβολή των σακχάρων είναι μεγαλύτερη από ό, τι όταν παίρνετε τα φρούτα φυσικά.
Τα λαχανικά είναι απαραίτητα για την υγιεινή διατροφή στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, γιατί μόλις προσθέσετε θερμίδες ανεξάρτητα από το πόσο τρώτε. Σερβίρετε λαχανικά σε κάθε ένα από τα μεγάλα γεύματα της ημέρας, σε ποσότητα και εύκολα παρασκευασμένο. Εάν τρώτε μια καλή σαλάτα λαχανικών και λαχανικών, θα γεμίσετε νωρίτερα και θα μπορείτε να τρώτε λιγότερη ποσότητα άλλων λιγότερο υγιεινών τροφίμων.
Τροφές πλούσιες σε σίδηρο
Κατά τη διάρκεια αυτών των εβδομάδων το σύστημα αίματος του μωρού έχει αναπτυχθεί πλήρως. Επομένως, είναι σημαντικό να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε σίδηρο, κάτι που είναι απαραίτητο για τον σχηματισμό αιμοσφαιρίνης. Μπορείτε να πάρετε σίδηρο σε πολλά τρόφιμα, όπως κυδώνια, μύδια και μαλάκια γενικά, καθώς και σε κόκκινο κρέας.
Προκειμένου το σώμα σας να λαμβάνει σίδηρο στη σωστή μορφή, πρέπει συνδυάστε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε σίδηρο με άλλες πλούσιες σε βιταμίνη C. Αυτή η ουσία βοηθά το σώμα να συνθέτει σωστά το σίδηρο. Επομένως, όποτε τρώτε τρόφιμα με σίδηρο, όπως φακές, τελειώστε το γεύμα με εσπεριδοειδή, όπως μανταρίνια.
Μια καλή παροχή ασβεστίου
Θα πρέπει επίσης να αυξήσετε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ασβέστιο, έτσι ώστε η ανάπτυξη των οστών του μωρού σας να είναι κατάλληλη. Εκτός από τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γάλα και όλα τα παράγωγά του (γιαούρτι, τυρί), μπορείτε να βελτιώσετε την πρόσληψη ασβεστίου Λαμβάνοντας κρόκους αυγών, ξηρούς καρπούς ή πράσινα φυλλώδη λαχανικά, για παράδειγμα. Πιείτε ένα ποτήρι γάλα πριν πάτε για ύπνο, θα σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε καλύτερα.
Τώρα που το σώμα σας σας επιτρέπει να τρώτε καλύτερα, είναι καιρός να ελέγξετε την επιθυμία για ανθυγιεινά προϊόντα. Μπορείτε εύκολα να ξεφύγετε από τον έλεγχο της αύξησης βάρους και Υπάρχουν ακόμη πολλοί μήνες εγκυμοσύνης μπροστά. Οι καλές συνήθειες σε αυτό το τρίμηνο θα σας βοηθήσουν να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη, η οποία θα σας επιτρέψει επίσης να ανακτήσετε πολύ καλύτερο μετά τον τοκετό.