Τα παιδιά έχουν πολλές ώρες μπροστά τους που απαιτούν ένα καλά τροφοδοτημένο μυαλό. Εάν το μηχάνημα δεν αποκτήσει ισχύ, δεν θα λειτουργήσει ή δεν θα λειτουργήσει στη μέγιστη απόδοσή του, τόσο απλό. Γι 'αυτό οι γονείς πρέπει να θεωρούν το πρωινό των παιδιών μας ως το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Και όσο το δυνατόν περισσότερο, συνοδεύστε τους στην πρώτη πρωινή γιορτή.
Τα δεδομένα στη χώρα μας είναι ανησυχητικά: μόνο το 7.5% των παιδιών τρώνε το πρωινό σωστά. Περισσότεροι από τους μισούς πληθυσμούς παιδιών και νέων δεν πίνουν τίποτα περισσότερο από ένα ποτήρι γάλα που συνοδεύεται από μερικά προϊόν με ζάχαρη. Το πρωινό τελειώνει μετά από περίπου 10 λεπτά, όταν πρέπει να αφιερωθούμε δύο φορές ή περισσότερο σε αυτό. Το πρωί δεν είναι μόνο η ώρα για πρωινό. είναι καιρός να χαλαρώσετε, να ενθαρρύνετε τα παιδιά σας και να τα παρακινήσετε για την ημέρα που τους περιμένει στην τάξη. Το πιο πλήρες και ισορροπημένο πρωινό θα κάνει τα υπόλοιπα. Εδώ είναι μερικά από αυτά:
Πλήρες πρωινό, καλημέρα
Κάθε πρωί θα πρέπει να μπορείτε να απολαμβάνετε ένα γαλακτοκομείο (μητρικό γάλα ή αγελαδινό γάλα), σύνθετους υδατάνθρακες και φρούτα. Οσο πιο μακρυά γίνεται απορρίψτε τις διαλυτές κακάο που είναι φορτωμένες με περιττά σάκχαρα και συνηθίστε τους να παίρνουν καθαρό κακάο χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Το καθαρό κακάο είναι μια πηγή ενέργειας που, με μέτρο, επιτυγχάνει να περάσει την ημέρα στην τάξη.
Για οικογένειες που δεν παίρνουν γαλακτοκομικά, τα φυτικά αμύγδαλα ή τα φουντούκια είναι μια πολύ ενδιαφέρουσα εναλλακτική λύση για παιδιά και νέους στο σχολείο. Και για εμάς, φυσικά. Εάν δεν είναι υπέρ της λήψης γάλακτος «σοκολάτας», μπορούμε να επιλέξουμε να τους προσφέρουμε ένα μείγμα δημητριακών, πλιγούρι βρώμης με σίκαλη, για παράδειγμα. Όντας πηγή σύνθετοι υδατάνθρακες, η ενέργειά σας θα απελευθερωθεί αργά και δεν θα έχετε «συντριβή» μετά από λίγο να τα φας.
Μπορούμε επίσης να τους δώσουμε μπισκότα, δημητριακά ολικής αλέσεως όποτε είναι δυνατόν, αλλά προσέξτε την πρόσθετη ζάχαρη που μπορεί να φέρουν οι μάρκες των σούπερ μάρκετ. Μια άλλη εναλλακτική λύση είναι να αφήσετε ένα σπιτικό κέικ με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη φτιαγμένο με ολικό σιτάρι ή αλεύρι. Ή φτιάξτε μπισκότα με τα μικρά το σαββατοκύριακοΖήτω το σπιτικό!
Με φρούτα έχουμε ένα ευρύ φάσμα δυνατοτήτων. Ένα από τα πιο θερμικά και ενεργητικά φρούτα, καθώς και οικονομικά, είναι η μπανάνα. Μπορεί να ληφθεί αναμεμιγμένο σε ένα μπολ γάλα με δημητριακά. Υπάρχουν τόσες πολλές πιθανότητες που δεν θα κουραστείτε από αυτό το νόστιμο φρούτο. Γ μην ξεχνάτε τα καρύδια. 4-5 αμύγδαλα ή καρύδια το πρωί θα είναι συνώνυμα με τις μπαταρίες που φορτίζονται για πολλές ώρες.
Πάρτε πρωινό για ποιοτική ενέργεια
Πολλές φορές ξεχνάμε να τρώμε πρωινό με ποιότητα και όχι ποσότητα. Πιστεύουμε ότι με ένα μπολ δημητριακών που ξεχειλίζει, τα παιδιά μας θα έχουν ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας μέχρι την εσοχή ή το γεύμα. Η αλήθεια είναι Όσο πιο ποικίλο και υγιεινό το πρωινό, τόσο καλύτερα θα χρησιμοποιηθούν όλα τα θρεπτικά συστατικά του. Επομένως, θα αποτρέψουμε τα παιδιά μας από το σνακ πριν από τα γεύματα και θα αποτρέψουμε την παιδική παχυσαρκία με αυτόν τον απλό τρόπο.
Πρέπει όμως να προσφέρουμε εναλλακτικές λύσεις το πρωινό κάθε μέρα το ίδιο δεν είναι κακό εφόσον εάν συμμορφωνόμαστε με τον περίπλοκο κανόνα υδατανθράκων + ακόρεστα λίπη + φρούτα + γαλακτοκομικά (ή φυτικά ποτά), τα παιδιά και οι ενήλικες μας θα διατηρήσουν καλύτερα την τάξη. Σε άλλες χώρες, το πρωινό είναι γεμάτο ενέργεια αργής απελευθέρωσης και παίρνει πολύ πιο σοβαρά το "το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας"
Να θυμάστε ότι χωρίς φορτισμένη μπαταρία το σώμα δεν θα λειτουργεί και ως εκ τούτου ούτε το μυαλό. Όταν τα παιδιά σας δυσκολεύονται να φάνε πρωινό, ξυπνήστε τους λίγο νωρίτερα για να μπουν στη ρουτίνα του πρωινού. Εάν δεν ολοκληρώσουν τα πάντα το πρωί, κάντε τα μεσημέρια τους στην εσοχή "μετά το πρωινό". Εάν στο πρωινό δεν τελείωσαν τα καρύδια για παράδειγμα, λόγω έλλειψης χρόνου ή πείνας, προσθέστε μερικά στο σακίδιο τους.
Θάρρος πατέρες, μητέρες, νέοι και ηλικιωμένοι. Θα ακολουθήσετε τις ρουτίνες αμέσως και όλα θα πάνε ομαλά. Καλή έναρξη του μαθήματος. Η εκκίνηση από την αρχή θα κάνει τα πάντα ευκολότερα και πιο ανεκτά.