Ο ύπνος είναι μια πρωταρχική ανάγκη, σημαντική σε όλη τη ζωή μας, αλλά με ιδιαίτερη σημασία στην παιδική ηλικία. Ενώ το παιδί κοιμάται, ο εγκέφαλός του είναι σε πλήρη δραστηριότητα, δημιουργώντας νέες νευρικές συνδέσεις που θα του επιτρέψουν να προχωρήσει επαρκώς στη διαδικασία ανάπτυξής του. Κατά τα πρώτα χρόνια της ζωής είναι σημαντικό να είμαστε πολύ προσεκτικοί με τον ύπνο του παιδιού μας, καθώς του διδάσκουμε πώς να κοιμάται καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του.
Μέσα από τον ύπνο, τα παιδιά οργανώνουν τις εμπειρίες της ημέρας, επιτρέποντάς τους να έχουν μια πληρέστερη ικανότητα για μάθηση, η οποία κατά τα πρώτα αυτά χρόνια καταλαμβάνει ένα μεγάλο μέρος της ημέρας τους. Ο ύπνος τους δίνει έναν πληρέστερο και πιο ικανό εγκέφαλο για να αντιμετωπίσουν καθημερινές προκλήσεις. Αυτό τους παρέχει το γαλήνιο μονοπάτι που ευνοεί την επαρκή συναισθηματική ρύθμιση και θετική συμπεριφορά, με λιγότερη τάση για ευερεθιστότητα και εκρήξεις θυμού (ταραχές και ταραχές).
Σήμερα, την Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου, θα δούμε 5 απλά βήματα που θα βοηθήσουν τα μικρά παιδιά στο σπίτι να αποκτήσουν επαρκή συνήθεια ύπνου, επιτρέποντάς τους να έχουν την απαραίτητη ενέργεια και ζωτικότητα για τις καθημερινές τους εργασίες.
1. Δημιουργήστε μια ρουτίνα για ύπνο.
Τα παιδιά χρειάζονται ρουτίνες. Το γεγονός ότι τα πράγματα συμβαίνουν πάντα με τον ίδιο τρόπο και την ίδια ώρα της ημέρας τους επιτρέπει να δομούν τον χρόνο (μια αφηρημένη έννοια που θα αποκτήσει νόημα καθώς μεγαλώνουν) και θα τους δώσει ασφάλεια. Εάν το παιδί αισθάνεται ασφαλές και σταθερό, η συμπεριφορά του θα είναι πιο θετική και κατάλληλη για τις καταστάσεις και το πλαίσιο. Κατανοώντας με αυτόν τον τρόπο ότι μετά από ένα σνακ μπορείτε να παίξετε για λίγο, στη συνέχεια να κάνετε μπάνιο, να φορέσετε πιτζάμες, να γευματίσετε και να πάτε για ύπνο. Αυτή η ακολουθία θα καταγραφεί στον εγκέφαλό σας, κάτι απαραίτητο στα πρώτα χρόνια της ζωής.
2. Το παιδί πρέπει να έχει το δικό του χώρο για ύπνο.
Είναι σημαντικό ο γιος / η κόρη μας να έχει ένα δικό του δωμάτιο ή να μοιραστεί με τα αδέλφια, διαφορετικά μπορεί να γίνει με άλλο τρόπο. Ο διαχωρισμός των γονέων και των παιδιών στο κρεβάτι επιτρέπει στα παιδιά να κατανοήσουν καλύτερα τις διενέξεις που θα εμφανιστούν τα πρώτα 3 χρόνια (η μαμά και ο μπαμπάς είναι διαφορετικοί άνθρωποι από εμένα). Ο διαχωρισμός των χώρων τους επιτρέπει να κάνουν την περίπλοκη διαδικασία εξατομίκευσης κάπως ευκολότερη και πιο κατανοητή για αυτούς.
Τα πρώτα χρόνια σφυρηλατούν τους πυλώνες της προσωπικότητάς τους και η διαφοροποίηση και ο διαχωρισμός των μορφών προσκόλλησης τους βοηθά σε αυτήν την προσωπική εξέλιξη. Αυτό δεν σημαίνει ότι σε μια ειδική ημέρα, στην οποία το παιδί μας είναι άρρωστο ή ότι για λόγους χώρου σε ένα ταξίδι είναι δύσκολο για εμάς να κοιμηθούμε σε ξεχωριστά δωμάτια, δεν μπορούμε να κοιμηθούμε μαζί του, αλλά δεν πρέπει να είναι ο κανόνας. Το παιδί πρέπει να γνωρίζει τον προσωπικό του χώρο που περιλαμβάνει το κρεβάτι του, τον τόπο μελέτης του κ.λπ.
3. Τον ξυπνήστε για να κοιμηθεί έτσι ώστε να μαθαίνει να κοιμάται μόνος του.
Είναι συνηθισμένο να συμβαίνουν πολλές αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας που απαιτούν από το παιδί να ξεκινήσει τη διαδικασία ύπνου μόνος του. Εάν τον αφήσουμε στο κρεβάτι όταν κοιμάται ήδη, όταν ξυπνήσει θα νιώσει αποπροσανατολισμένος χωρίς να γνωρίζει τι κάνει εκεί, και ταυτόχρονα μόνος του. Επομένως, είναι σκόπιμο να κοιμηθείτε ξύπνια και να κοιμηθείτε μόνος σας, χωρίς εμάς στο δωμάτιο. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά είναι ο καλύτερος τρόπος ότι η ποιότητα του ύπνου για τα παιδιά και τους γονείς τους δεν επηρεάζεται αρνητικά.
Κάθε φορά που πρόκειται να αλλάξουμε τη ρουτίνα σας σχετικά με τον ύπνο, είναι σημαντικό να σας ενημερώσουμε για το τι θα συμβεί. Για παράδειγμα, εάν μέχρι τώρα συνηθίζαμε να ξαπλώνουμε στο κρεβάτι σας μέχρι να κοιμηθείτε και θα σταματήσουμε να το κάνουμε, θα σας ειδοποιήσουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας για το τι θα αρχίσει να συμβαίνει τη νύχτα.
4. Χρησιμοποιήστε μεταβατικά αντικείμενα (γεμισμένα ζώα, κουβέρτες κ.λπ.)
Οι φόβοι της παιδικής ηλικίας για το σκοτάδι, τέρατα ή άλλα φανταστικά όντα που είναι κοινά σε όλα τα παιδιά μπορούν να κάνουν τη διαδικασία ύπνου δύσκολη. Είναι πολύ κατάλληλο να έχουν ένα αντικείμενο στο οποίο καταθέτουν μια συγκεκριμένη προσκόλληση και να μεταδίδουν ασφάλεια και εμπιστοσύνη. Τα γεμισμένα ζώα ή οι κούκλες συνήθως εκπληρώνουν αυτόν τον ρόλο, δίνοντας σε αυτό το αντικείμενο τη δύναμη να τα συνοδεύει στην περιπέτεια του ύπνου μόνος και της μεγαλύτερης ηλικίας.
5. Μην κοιμάστε με τηλεόραση, tablet ή άλλες ηλεκτρονικές συσκευές.
Εάν το παιδί μας φοβάται το σκοτάδι, είναι σκόπιμο να αγοράσουμε ένα πιλοτικό φως που ρυθμίζει επαρκώς την ποσότητα φωτός που είναι απαραίτητη χωρίς ήχους και σε χαμηλές συχνότητες. Το φως της τηλεόρασης εμποδίζει την απελευθέρωση της μελανίνης, μιας ουσίας απαραίτητης για επαρκή ανάπαυση και της οποίας η παραγωγή πραγματοποιείται μόνο όταν είναι σκοτεινή. Η εξοικείωση τους με τον ύπνο πρέπει να γίνεται χωρίς ερεθίσματα που μας απομακρύνουν από τον στόχο που μας οδηγεί στο κρεβάτι είναι θετικό για την παρούσα και τη μελλοντική τους ανάπαυση.