Η προσοχή είναι μια αρχαία τεχνική χρησιμοποιήθηκε πριν από 2500 χρόνια, όπου οι βουδιστικές παραδόσεις το χρησιμοποιούσαν για να το συσχετίσουν με τις πράξεις πνευματικότητας και διαλογισμού τους. Στη σημερινή ζωή το έχουμε δυτικοποιήσει για πολλές δυνατότητες χαλάρωσης, Ανάμεσά τους για την προσοχή του παιδιού να προκαλεί χαλάρωση πριν πάτε για ύπνο.
Πρέπει να σημειωθεί ότι δεν συνδέεται με καμία θρησκεία και ότι η πρακτική της στοχεύει βελτίωση της ποιότητας της ζωής των ανθρώπων, κάτι που είναι ήδη αποδεδειγμένο. Η καθημερινή του δραστηριότητα τον κάνει να ενισχύει πολύ συγκέντρωση των παιδιών και άφησε την προσοχή.
Γιατί η προσοχή πριν πάτε για ύπνο;
Η προσοχή είναι ιδανική για χαλάρωση και μπορεί να εξασκηθεί πριν πάτε για ύπνο ως καθημερινή ρουτίνα. Η πρακτική του είναι εξαιρετική για σχεδόν όλες τις ηλικίες και όλα τα παιδιά, είτε με ήρεμο ή ανήσυχο χαρακτήρα. Ωστόσο, δεδομένου ότι υπάρχουν παιδιά με στρες ή υπερδιέγερση, η θεραπεία θα εφαρμοστεί πολύ καλύτερα σε αυτές τις περιπτώσεις.
Υπάρχουν πολλά παιδιά που μεταφέρουν μια κοινωνική ζωή γεμάτη πολλές δραστηριότητες στη μέρα σας με τη μέρα, και έχει αντίκτυπο σε ένα μεγάλο βάρος που αντανακλάται όταν πέφτει η νύχτα. Μεταξύ των επιπτώσεων που μπορεί να προκαλέσει το καθημερινό άγχος σας μπορεί να είναι: δυσκολία στη σύλληψη του ύπνου νυχτερινές αφύπνιση ή αφαιρέστε τις ώρες ύπνου ως αποτέλεσμα των δύο λεπτομερειών μαζί.
Ασκήσεις προσοχής
Οι αναπνευστικές ασκήσεις είναι η καλύτερη θεραπεία για την εκμάθηση σωστής αναπνοής και χαλάρωσης. Με την κατάλληλη παρακολούθηση, το παιδί θα μάθει να συγκεντρώνεται, θα ηρεμήσει το σώμα σας και θα χαλαρώσει το μυϊκό και φωνολογικό σας σύστημα.
Άσκηση αναπνοής με τη μέθοδο 4-7-8
Αυτή η δραστηριότητα δημιουργήθηκε από τον Δρ Andrew Weil. Στο πρώτο βήμα: Πρέπει να ξαπλώσετε σε ένα άνετο μέρος, μπορεί να είναι στο ίδιο κρεβάτι. Εισπνεύστε τον αέρα ως συνήθως, αλλά εκπνέετε αργά με τη θέση των χειλιών να υιοθετούν τη μορφή του σφύριγμα.
Στο δεύτερο βήμα: Μετά την εκπνοή, εισπνεύστε ξανά μέσα από τη μύτη και μετρώντας σε τέσσερα. Στο τρίτο βήμα: Κρατάτε την αναπνοή σας και μετράτε επτά δευτερόλεπτα. Εάν αυτό το βήμα κοστίζει πάρα πολύ, μπορείτε να φτάσετε σε χαμηλότερο αριθμό.
Τέταρτο βήμα: Εκπνεύστε τον αέρα και απελευθερώστε αργά μετρώντας οκτώ δευτερόλεπτα, με τη θέση των χειλιών σαν να σφυρίζει. Θυμηθείτε ότι σε όλα τα βήματα όταν βάζετε αέρα πρέπει να το κάνετε το κάνετε μέσω της μύτης και για να το αφαιρέσετε πρέπει να χρησιμοποιήσετε το στόμα σας, χρησιμοποιώντας τα δεύτερο βήματα 4-7-8. Τα βήματα θα χρησιμοποιηθούν όσες φορές χρειάζεται μέχρι να φτάσετε σε έναν τρόπο να κοιμηθείτε.
Ασκήσεις διαλογισμού με καθοδήγηση
Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει σε ένα άνετο μέρος, είτε σε καναπέ, στο πάτωμα ή στο ίδιο το κρεβάτι. Το ιδανικό είναι να το κάνετε μαζί με την οικογένεια ή ένας από τους γονείς συμμετέχει στην πρακτική. Υπάρχουν γονείς που προτιμούν να κάνουν αυτήν την άσκηση το μεσημέρι για να χαλαρώσουν τα παιδιά τους εκείνη την ώρα και πριν από τη νύχτα. Ή προτιμούν να το κάνουν λίγα λεπτά πριν πάτε για ύπνο.
Υπάρχουν πολλά βίντεο χαλάρωσης ή καθοδηγημένος διαλογισμός που μπορούμε να βρούμε στην πλατφόρμα του YouTube. Εδώ σας αφήνουμε δύο συνδέσμους ως παράδειγμα, ώστε να μπορούν να εξασκηθούν, με χαλαρωτική μουσική και οδηγό φωνή για να ακολουθήσουν τα βήματα τους.
Μέσα από αυτόν τον τύπο διαλογισμού τα παιδιά θα μπορούν να ακούσουν μια απαλή φωνή που θα καθοδηγήσει όλα τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε. Αρχικά θα σας κάνει να ενημερωθείτε της δικής σου αναπνοής, ακολουθούμενες από ασκήσεις χαλάρωσης, καθεμία με τη δική της τεχνική όπου θα μεταφερθούν σε μέρη ονείρων και φαντασίας να ξεφύγουμε από άλλες σκέψεις. Με αυτά τα βήματα θα τα προκαλέσετε σε μια στιγμή ηρεμίας, αφήνοντας τον ύπνο.
Εάν ενδιαφέρεστε για οτιδήποτε σχετίζεται με τη μικρογραφία, μπορείτε να διαβάσετε ένα άλλο από τα άρθρα μας εδώ. Μπορείτε επίσης να εισαγάγετε τους συνδέσμους μας: "μέθοδοι διαμεσολάβησης για παιδιά ανάλογα με την ηλικία τους"Ή"τα οφέλη του διαλογισμού στα παιδιά".