Μέχρι σχετικά πρόσφατα, σχεδόν καμία σημασία δόθηκε σε μια γυναίκα που είχε διαρροή ούρων μετά τον τοκετό ή την εμμηνόπαυση, θεωρήθηκε φυσιολογική. Οι περισσότερες από εμάς γυναίκες δεν είχαμε ακούσει για τον πυελικό πυθμένα και πολλούς επαγγελματίες, δυστυχώς, ούτε ...
Τι είναι το πυελικό δάπεδο;
Είναι ένα σύνολο μυών και συνδέσμων που κλείστε την κοιλιακή κοιλότητα στο κάτω μέρος.
Αν φανταστούμε την κοιλιά μας, συνειδητοποιούμε ότι μπροστά κλείνει από τους κοιλιακούς μυς, από πίσω από τη σπονδυλική στήλη, από ψηλά από έναν άλλο πολύ ισχυρό μυ, το διάφραγμα και πραγματικά η μόνη αδύναμη περιοχή είναι το κάτω μέρος, το πυελικό δάπεδο.
Οι μύες του πυελικού εδάφους είναι διάφοροι, αλλά όχι πολύ ισχυροί. Αυτοί οι μύες πηδούν από το ιερό στην παμπ. Στην περίπτωση των γυναικών, υποστηρίζουν τη μήτρα, την ουροδόχο κύστη και το ορθό μας, έχοντας πολλές ευάλωτες περιοχές που είναι οι έξοδοι αυτών των οργάνων προς τα έξω. τον κόλπο, τον πρωκτό και την ουρήθρα.
Είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε τη σωστή ένταση, έτσι ώστε να υποστηρίζει τα όργανα μας.
Εάν το πυελικό δάπεδο εξασθενεί και χάσει αυτή την ένταση, τα όργανα που υποστηρίζει κατεβαίνουν και η λειτουργία του εξασθενεί. προκαλώντας ακράτεια ούρων ή αερίου, πρόπτωση της μήτρας και προβλήματα με το σεξουαλική επαφή.
Γιατί εξασθενεί το πυελικό μας πάτωμα;
Υπάρχει η πεποίθηση ότι αυτό που πραγματικά εξασθενεί τον πυελικό πυθμένα είναι ο τοκετός, αλλά δεν είναι η μόνη αιτία, στην πραγματικότητα, Υπάρχουν πολλές γυναίκες με προβλήματα πυελικού εδάφους που δεν ήταν ποτέ έγκυες και, σε πολλές περιπτώσεις, είναι πολύ νέες.
- Έχετε προσωπική προδιάθεση. Γυναίκες με κάποια αδυναμία των ιστών των μυών και των συνδέσμων.
- Οποιαδήποτε κατάσταση αύξηση της ενδοκοιλιακής πίεσης
- Αθλήματα όπως τρέξιμο ή άλμα, κλασικές δυστοκίες ή βάρη, άρση βαρών.
- Εργασίες που απαιτούν να έχετε βαριά βάρη.
- παχυσαρκία
- Χρόνια δυσκοιλιότητα
- Παίζοντας πνευστά όργανα
- Χρόνιος βήχας
- Εγκυμοσύνη
- Περίπλοκες, οργανικές ή πολύ ευρείες παραδοτικές επεμβάσεις.
- Εμμηνόπαυση
Μπορώ να το αποτρέψω;
Υπάρχουν παράγοντες που δεν μπορούμε να αλλάξουμε, όπως η προσωπική προδιάθεση του καθενός από εμάς, το εγκυμοσύνες τον τοκετό ή την εμμηνόπαυση, αλλά οι υπόλοιποι παράγοντες που προκαλούν τραυματισμούς στο πυελικό έδαφος μπορεί, τουλάχιστον, τον έλεγχο.
- Αποφύγετε τα σπορ και τα άλματα.
- Μην ξεχνάτε ποτέ συγκεκριμένες ασκήσεις για το πυελικό δάπεδοΕιδικά αν είστε δρομέας, μουσικός ή λόγω της δουλειάς σας αναγκάζεστε να κουβαλάτε βαριά βάρη, δεν μπορείτε να τα ξεχάσετε.
- Προσπαθήστε να διατηρήσετε το βάρος σας σταθερό, το κέρδος και οι ταλαντώσεις στο βάρος είναι πολύ επιβλαβή για αυτό το μέρος του σώματός μας.
- Αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα. Τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά και τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, πίνετε πολύ νερό.
- Αποφύγετε το αλκοόλ και τον καπνό.
- Μην κρατάτε την επιθυμία για ούρηση. Οι γυναίκες τείνουν να καθυστερούν να πηγαίνουν στο μπάνιο πολύ καιρό και στη συνέχεια κάνουν ό, τι μπορούμε για να αδειάσουμε την κύστη σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτό αυξάνει την πίεση μέσα στην κοιλιακή μας κοιλότητα. πολύ σημαντικό, αποφύγετε το.
- Μην κάνετε κλασικές κρίσεις, σηκώνοντας τον κορμό από τη θέση που βρίσκεται στο πάτωμα έως το κάθισμα αγγίζοντας τα γόνατα, όχι μόνο δεν θα χαμηλώσετε τη μέση σας, αλλά θα καταστρέψεις το πυελικό δάπεδο. Καλύτερα να μάθετε να κάνετε υποκαταστατικές κρίσεις.
Θα δουλέψουμε στο πυελικό δάπεδο
Μέχρι τα μέσα του περασμένου αιώνα δεν υπήρχε δυνατότητα αποκατάστασης, μέχρι το δεύτερο μισό του εικοστού αιώνα αυτές οι ασκήσεις δεν έφτασαν στην πλειονότητα των γυναικών.
Ασκήσεις Kegel
Δεν είναι εύκολο να εντοπίσουμε τις αισθήσεις αυτών των μυών. Στην αρχή είναι συνήθως πιο εύκολο να ξαπλώσετε, αλλά θα πρέπει να μάθετε ποια είναι η απλούστερη θέση σας.
Τις πρώτες φορές που τις κάνετε, εστιάστε προσπαθήστε να τραβήξετε τους μυς του κόλπου.
Κρατήστε τη συστολή για λίγα δευτερόλεπτα, επαναλαμβάνοντας αρκετές φορές και ακουμπάτε το ένα στο άλλο δύο φορές όσο διατηρήσατε τη συστολή.
Όταν κατακτήσετε την τεχνική, μπορείτε να συνεχίσετε να εκτελείτε περισσότερους τύπους ασκήσεων.
Αργή συστολή: είναι αυτό που μόλις περιγράψαμε, δοκιμάστε αυξάνει προοδευτικά το χρόνο συστολής και χαλάρωσης.
Γρήγορη συστολή: η τεχνική είναι η ίδια, αλλά αντί να κρατάτε τη συστολή για λίγα δευτερόλεπτα, θα κάνουμε γρήγορες συστολές, θα ξεκινήσουμε κάνοντας σύνολα 5 ή 6 συστολών και θα αυξήσουμε τον αριθμό καθώς το πυελικό μας δάπεδο μας επιτρέπει.
Ανελκυστήρας συστολή: Για να εκτελέσετε αυτόν τον τύπο άσκησης, πρέπει να ελέγξετε τα προηγούμενα.
Σκεφτείτε τον κόλπο σας ως ανελκυστήρα, από πάτωμα σε πάτωμα. Προσπαθήστε να κολλήσετε τον κόλπο σας σαν να ανέβαινε στον ανελκυστήρα από τον ένα όροφο στον άλλο.
Στην αρχή ή θα εντοπίσετε περισσότερα από ένα ή δύο, κρατήστε λίγα δευτερόλεπτα σε κάθε ένα και όταν κατεβείτε, κάντε το ένα προς ένα, κρατώντας για λίγα δευτερόλεπτα σε κάθε ένα.
Συστολή κυμάτων: Ορισμένοι μύες του πυελικού εδάφους περιβάλλουν τον κόλπο, άλλοι την ουρήθρα ενώ άλλοι περιβάλλουν τον πρωκτό, η ιδέα είναι συστέλλετε αυτούς τους μύες από μπροστά προς τα πίσω (πρώτα κλείστε την ουρήθρα, μετά τον κόλπο και τέλος τον πρωκτό) και χαλαρώστε τους από πίσω προς τα εμπρός.
Είναι σημαντικό να κάνετε τις ασκήσεις καθημερινά. Στην αρχή θα πρέπει να είστε πολύ συγκεντρωμένοι για να τα κάνετε, με την πάροδο του χρόνου θα είστε σε θέση να το κάνετε οπουδήποτε χωρίς κανείς να παρατηρήσει τι κάνετε.
Υποκαταστατική γυμναστική
Δημιουργήθηκε από Marcel caufriez, στη δεκαετία του '80 του περασμένου αιώνα. Λειτουργεί τους κοιλιακούς μυς χωρίς αύξηση της ενδοκοιλιακής πίεσης, ενισχύοντας επίσης το πυελικό δάπεδο.
Σε αυτόν τον τύπο γυμναστικής ο έλεγχος της αναπνοής και το διάφραγμα είναι πολύ σημαντικός. Βελτιώνει επίσης τη στάση του σώματος.
Είναι πολύ περίπλοκο να μάθεις, οπότε είναι συνήθως καλύτερο να πας σε έναν επαγγελματία για να μας συμβουλεύσεις.
Και ξέρετε, μην σταματήσετε να χρησιμοποιείτε απορροφητικά ή να υποφέρετε σε σιωπή, υπάρχει μια λύση, οπότε ζητήστε βοήθεια.