Η τακτική άσκηση είναι απαραίτητη για όλους, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών. Ωστόσο, όλοι οι άνθρωποι δεν έχουν τις ίδιες ανάγκες ως προς το χρόνο ή την ένταση. Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ποιες είναι οι ανάγκες των παιδιών, έτσι ο χρόνος άσκησης που κάνουν είναι κατάλληλος σε κάθε περίπτωση και όπως συνιστάται για την ηλικία τους.
Επιπλέον, συνιστάται ένας διαφορετικός τύπος άσκησης για κάθε ηλικία, είναι ακόμη απαραίτητο λαμβάνουν υπόψη τα χαρακτηριστικά κάθε παιδιού. Υπάρχουν πολύ ενεργά παιδιά, που χρειάζονται πολλή κίνηση κάθε μέρα για να κάψουν όλη αυτή την ενέργεια. Άλλοι, από την άλλη πλευρά, χρειάζονται κίνητρα για να κινηθούν επειδή στη φύση τους δεν υπάρχει ανάγκη για σωματική δραστηριότητα.
Σε κάθε περίπτωση, αποφύγετε την καθιστική ζωή και διδάσκοντας τα παιδιά να ασκούν, είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη και τη βέλτιστη ανάπτυξή του. Η δημιουργία της συνήθειας στα παιδιά είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε την άσκηση μέρος της ζωής σας και έτσι, θα μάθουν να μένουν υγιείς οι ίδιοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του.
Δραστηριότητες, παιχνίδια και αθλήματα
Όταν μιλάτε για άσκηση, έχετε την τάση να σκεφτείτε το τυπικό σπορ ενηλίκων, το γυμναστήριο, τα κυκλώματα δύναμης και τα παρόμοια. Ωστόσο, όταν πρόκειται για παιδιά, πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη άλλους τύπους δραστηριοτήτων όπως παιχνίδια, φυσική αγωγή, δραστηριότητες που διεξάγονται στο σχολείο ή οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα που ασκείται στο εσωτερικό πλαίσιο.
Δηλαδή, ο χορός στο σπίτι με τα παιδιά εμπίπτει επίσης σε αυτό που είναι αποδεκτό για τα μικρά. Παίξτε επίσης αγώνες ή ετικέτες στο πάρκο. Ωστόσο, είναι σημαντικό άλλοι τύποι πιο συγκεκριμένων ασκήσεων να αποτελούν μέρος της καθημερινής δραστηριότητας των παιδιών. Πώς να εξασκήσετε ένα άθλημα ή να εκτελέσετε μια συγκεκριμένη δραστηριότητα καθοδηγείται και ελέγχεται από ενήλικα.
Συνιστώμενος χρόνος άσκησης για παιδιά ανά ηλικία
Εκτός από την εκτέλεση διαφορετικών δραστηριοτήτων, αυτές πρέπει να γίνουν για ελάχιστο χρόνο. Λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία των παιδιών, Αυτές είναι οι στιγμές που προτείνει ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας.
- Παιδιά ηλικίας 1 έως 3 ετών: Τα μικρά πρέπει να παίζουν ενεργά για αρκετές φορές την ημέρα, με εκτιμώμενη ώρα τουλάχιστον μια ώρα καθημερινά.
- Παιδιά μεταξύ 3 και 5 ετών: Η ώρα λειτουργίας πρέπει να είναι τουλάχιστον δύο ώρες καθημερινά, μεταξύ του χρόνου παιχνιδιού και των δραστηριοτήτων που συντονίζονται από έναν ενήλικα.
- Από 5 ετών έως εφήβους: Η σωματική δραστηριότητα πρέπει αύξηση της έντασης μετά από 5 ή 6 χρόνια, φτάνοντας σε έντονο ρυθμό κατά την εφηβεία.
Ο χρόνος άσκησης είναι πολύ σημαντικός, καθώς είναι ο καλύτερος τρόπος για τα παιδιά Ενισχύστε τα οστά, τους μύες σας και αυξήστε την καρδιοαναπνευστική σας ικανότητα. Για το λόγο αυτό, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά επίσης τον έλεγχο περιόδων αδράνειας στα παιδιά. Για τα μικρά παιδιά, ο χρόνος αδράνειας δεν πρέπει να υπερβαίνει τη μία ώρα και στην περίπτωση μαθητών, δεν πρέπει να είναι ανενεργός για περισσότερο από δύο ώρες. Με εξαίρεση τον χρόνο που περνούν στον ύπνο.
Πώς να ενθαρρύνετε τα παιδιά να ασκούνται
Ο καλύτερος τρόπος για να ενθαρρύνετε τα παιδιά να ασκούνται είναι να το εξασκείτε μαζί τους. Προσπαθήστε να αφιερώσετε χρόνο κάθε μέρα για να κάνετε διαφορετικές σωματικές δραστηριότητες με τα παιδιά. Εκτός από την έξοδο κάθε μέρα στο πάρκο για περπάτημα, βόλτα με ποδήλατο ή απολαύστε λίγο τα κινούμενα παιχνίδια, προσπαθήστε να δημιουργήσετε ώρες άσκησης στο σπίτι. Ο χορός είναι μια εξαιρετική άσκηση, όλες οι μυϊκές ομάδες ενεργοποιούνται και οι ενδορφίνες, η ορμόνη ευτυχίας, απελευθερώνονται.
Βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά κατανοούν τον αθλητισμό ως παιχνίδι, διασκεδάστε και απολαύστε την κίνηση. Έτσι, θα το ζητήσουν οι ίδιοι και θα γίνει συνήθεια να απολαύσετε ως οικογένεια. Το να παίζετε αθλήματα με παιδιά θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη φυσική σας φόρμα. Εν ολίγοις, ο χρόνος με τα παιδιά θα είναι εξαιρετικής ποιότητας και πιο υγιεινός για όλη την οικογένεια.