Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα μιας γυναίκας μεταμορφώνεται τόσο εσωτερικά όσο και εξωτερικά. Ακόμα κι αν παρακολουθείτε τη διατροφή και την πρακτική σας άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, οι τρόποι σας θα αλλάξουν και θα χρειαστείτε χρόνος και υπομονή για να ανακτήσετε το σώμα σας, αν και μπορεί να μην είναι ποτέ το ίδιο ξανά, κάτι που πρέπει να υποθέσετε, ώστε να μην είστε εμμονή σε αυτό το ζήτημα.
Μόλις αποκτήσετε το μωρό σας, το σώμα σας θα αρχίσει να επιστρέφει στο λίγο, φυσικά. Τα εσωτερικά σας όργανα κινούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και χρειάζονται χρόνο για να επιστρέψουν στη θέση τους. Όσον αφορά την φυσική κατάσταση, θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο και προσπάθεια για να ανακάμψετε. Αλλά είναι πολύ σημαντικό να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο, να το κάνετε με προσοχή και σιγά-σιγά και πάνω απ 'όλα, αυτό συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε να εξασκήσετε οποιοδήποτε είδος αθλητισμού.
Πότε να αρχίσει να τρέχει
Εάν είστε ανεμιστήρας που τρέχει, σίγουρα θα θελήσετε να ξεκινήσετε να τρέχετε, όχι μόνο για να φαίνεστε καλύτερα, αλλά γιατί αν είστε συνηθισμένοι να ασκείτε το σώμα σας θα φωνάξει για αυτό. Ότι έχετε συνηθίσει να τρέχετε θα σας βοηθήσει όταν πρόκειται για την ανάκαμψη αυτής της ρουτίνας, καθώς το σώμα σας θα είναι καλύτερα προετοιμασμένο. Ωστόσο, θα πρέπει να ξεκινήσετε μικρά και αφού περιμένετε λίγο για να είναι έτοιμο το σώμα σας.
Είναι επίσης σημαντικό να εκτιμήσουμε ότι κάθε εγκυμοσύνη και κάθε παράδοση είναι εντελώς διαφορετική. Μετά από καισαρική τομή, χρειάζονται μερικές εβδομάδες περισσότερο για να ανακάμψει το σώμα από ό, τι εάν η παράδοση είναι κολπική. Γι 'αυτό πριν ξεκινήσετε, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ποιος αξιολογεί πτυχές όπως η αποκατάσταση του πυελικού εδάφους. Μια περιοχή που γίνεται πολύ αδύναμη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και που θα μπορούσε να επηρεαστεί σημαντικά από τον αντίκτυπο της άσκησης εάν ασκηθεί πριν προετοιμαστεί.
Οι γενικές συστάσεις αναφέρουν ότι, στην περίπτωση γυναικών που υποβάλλονται σε καισαρική τομή, ο χρόνος ανάρρωσης πριν ξεκινήσει η άσκηση είναι μεταξύ 6 και 8 εβδομάδων. Στην περίπτωση φυσικού τοκετού, ο χρόνος ανάρρωσης κυμαίνεται μεταξύ 4 και 6 εβδομάδων. Ωστόσο, όπως έχουμε ήδη πει, αυτές είναι εκτιμήσεις πολύ ευρέως, επομένως σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
Προετοιμάστε το σώμα σας πριν από την άσκηση
Μια άλλη σημαντική πτυχή που πρέπει να ληφθεί υπόψη είναι η προετοιμασία πριν από την παράδοση. Δηλαδή, αν πριν μείνετε έγκυος, έχετε συνηθίσει να τρέχετε και το έχετε κάνει ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, δεν είναι το ίδιο με αρχίστε να τρέχετε από το μηδέν χωρίς προετοιμασία. Στην περίπτωση του πρώτου, θα είναι πολύ πιο εύκολο να ξεκινήσετε το τρέξιμο και θα έχετε ήδη αντιλήψεις για το πώς θα πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση.
Εάν όμως δεν έχετε ασκήσει ποτέ άσκηση και θέλετε να ξεκινήσετε μετά την παράδοση, είναι πολύ σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία που θα σας καθοδηγήσει με τον καλύτερο τρόπο. Το να αρχίσεις να τρέχει δεν είναι να φτιάξεις ένα ζευγάρι πάνινα παπούτσια και τζόκινγκ. Είναι απαραίτητο κάνετε ασκήσεις προθέρμανσης έτσι ώστε το σώμα σας να μην υποφέρει και να αποφύγετε πιθανούς τραυματισμούς.
Πριν ξεκινήσετε να τρέχετε, μπορείτε αρχίστε να περπατάτε με γρήγορο ρυθμό, ώστε το σώμα σας να το συνηθίσει. Εάν συνηθίσετε να περπατάτε καθημερινά, σύντομα θα παρατηρήσετε πώς το σώμα σας σας ζητά να ξεκινήσετε τζόκινγκ. Είναι πολύ σημαντικό να ακούτε τι σας ζητά το σώμα σας, γιατί δεν υπάρχει κανένας που να ξέρει τι είναι προετοιμασμένο για καλύτερα από τον εαυτό σας. Ξεκινήστε το μικρό και αυξήστε σταδιακά το ρυθμό και τη συχνότητα, μέχρι να νιώσετε πιο άνετα.
Μετά από κάθε άσκηση, μην ξεχάσετε να τεντώσετε για λίγα λεπτά. Μπορείτε να κάνετε αναζήτηση στο Διαδίκτυο για μερικές ασκήσεις για προθέρμανση και τέντωμα πριν και μετά το τρέξιμο, θα σας βοηθήσουν να προετοιμάσετε το σώμα σας για αυτήν την άσκηση. Και να θυμάστε, το σώμα σας έχει περάσει από μια πολύ σημαντική διαδικασία αλλαγής για πολλούς μήνες. Μην περιμένετε να επιτύχετε μια φυσική μορφή καρδιακής προσβολής σε λίγες εβδομάδες, καθώς θα απογοητευτείτε μόνο και πιθανόν να τραυματίσετε τον εαυτό σας σωματικά και συναισθηματικά.