Ο πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι αρκετά συχνός ειδικά κατά τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης, όπου το βάρος της κοιλιάς αυξάνεται πολύ περισσότερο και συναντώνται και άλλοι παράγοντες. Μερικές γυναίκες έχουν περισσότερο πόνο στην πλάτη και άλλες πάσχουν από ισχιαλγία. Σε αυτό το άρθρο θα επικεντρωθούμε στην ισχιαλγία και στον τρόπο ανακούφισης του πόνου κατά της εγκυμοσύνης.
Τι είναι ο πόνος της ισχιαλγίας;
Για να μπορέσετε να ξεχωρίσετε τον πόνο της ισχιαλγίας και τον πόνο στη μέση, πρέπει πρώτα να ξέρετε από ποιον συνίσταται το καθένα για να τα διαφοροποιήσετε. Ο πόνος στην πλάτη είναι ο πόνος που συγκεντρώνεται στην κάτω πλάτη, πάνω από τον ιερό. Μπορεί επίσης να ακτινοβολεί σε ένα από τα πόδια μέχρι το πόδι.
Ο πόνος της Sciatica εκδηλώνεται στο πόδι που χρησιμοποιείται περισσότερο: το δεξί για το δεξί και το αριστερό για το αριστερό. Ο πόνος εμφανίζεται στην κάτω πλάτη (στη μία πλευρά), στους γοφούς, στα πόδια και στους γλουτούς. Αυτοί οι πόνοι συνήθως υποχωρούν μετά τον τοκετό.
Ποια είναι η αιτία της;
Αυτό οφείλεται σε διάφορες αιτίες:
- Ίσως το το ισχιακό νεύρο τσιμπήθηκε από το μυϊκό σύστημα της λεκάνης, που τείνει να συστέλλεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Με το βάρος της κοιλιάς, οι γυναίκες τείνουν να ρίχνουν τη λεκάνη προς τα εμπρός για να αλλάξουν το σημείο ισορροπίας μας, γεγονός που προκαλεί κακή στάση και πόνο.
- Μπορεί επίσης να είναι ότι το μωρό μου πιέζει πιέζει άμεσα το νεύρο.
- Η κατακράτηση υγρών χαρακτηριστική της εγκυμοσύνης, προστιθέμενη στην αύξηση βάρους, ασκεί πίεση στην κάτω πλάτη.
- La αδράνεια και κακή στάση του σώματος Είναι επίσης υπεύθυνοι για το γεγονός ότι υπάρχουν περισσότερα ψηφοδέλτια που υποφέρουν από ισχιαλγία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Για το Το 50% των εγκύων γυναικών πάσχουν από ισχιαλγία, ειδικά σε γυναίκες που το έχουν ήδη υποστεί σε άλλες εγκυμοσύνες, νεαρές γυναίκες, εκείνες που είναι ήδη επιρρεπείς σε πόνο στην πλάτη, υπέρβαρες γυναίκες, οστεοπόρωση ...
Μοιάζει?
Ο πόνος είναι γσαν να σας μαχαιρώθηκε από ένα στιλέτο ή μια αίσθηση καψίματος. Μπορεί να είναι ένας συνεχής ή διαλείπων πόνος. Μπορεί επίσης να αισθάνεται σαν μυρμήγκιασμα στα πόδια ή μούδιασμα, ή κράμπες στην πλάτη και στα πόδια.
Είναι ένας πολύ δυσάρεστος και άβολος πόνος, που μπορεί να επιδεινωθεί με κάποιες κινήσεις, όταν κάθεστε, όταν περπατάτε…. Με μερικές συμβουλές που σας δίνουμε παρακάτω, μπορείτε να αποτρέψετε αυτόν τον πόνο της ισχιαλγίας ή να βελτιωθείτε εάν έχετε ήδη υποφέρει από αυτούς. Ας δούμε πώς να ανακουφίσετε τον πόνο της ισχιαλγίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο της ισχιαλγίας κατά την εγκυμοσύνη
Διατηρήστε μια ενεργή ζωή. Ασκήσεις όπως γιόγκα, κολύμπι ή πιλάτες λειτουργούν στη λεκάνη και μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο της ισχιαλγίας. Η απόλυτη ανάπαυση δεν συνιστάται κατ 'αρχήν εκτός εάν σας το πει ο γιατρός σας.
- Έχετε καλή στάση υγιεινής. Πρέπει να αποφύγετε τις κακές στάσεις του σώματος, να τεντώνετε και να αποφεύγετε να σηκώνετε βάρη. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα. Κατά προτίμηση αποφύγετε να καθίσετε ή στην ίδια στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλάζετε τη θέση και μετακινείτε τόσο συχνά.
- Θερμό. Η εφαρμογή θερμότητας στην οδυνηρή περιοχή μπορεί να μειώσει την ταλαιπωρία.
- Μασάζ. Τα μασάζ από φυσιοθεραπευτές στην πλάτη και στα πόδια θα ανακουφίσουν αυτούς τους πόνους και θα χαλαρώσουν τις πληγείσες περιοχές.
- Επιλέγοντας κατάλληλα υποδήματα. Συνιστάται να φοράτε παπούτσια με μεσαίο-χαμηλό τακούνι (μεταξύ 3 και 5 εκατοστών). Τα ψηλά τακούνια και τα επίπεδα δεν συνιστώνται καθώς προσθέτουν πίεση στο πίσω μέρος.
- Έλεγχος βάρους. Το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνει τις πιθανότητες να πάσχετε από ισχιαλγία. Πρέπει να παρακολουθείτε το βάρος σας, ώστε να μην κερδίζει πάρα πολύ.
- Κορδόνια για έγκυες γυναίκες. Υπάρχουν ζώνες στην αγορά που βοηθούν στην αποτροπή της υπερφόρτωσης βάρους στην πλάτη και βελτιώνουν τη στάση του σώματος.
- Καλή στάση κατά τον ύπνο. Είναι προτιμότερο να κοιμάστε στην αντίθετη πλευρά από εκείνη που πονάει και να χρησιμοποιείτε μαξιλάρι μεταξύ των ποδιών έτσι ώστε η λεκάνη να παραμένει στη θέση της.
Γιατί να θυμάστε ... Εάν ο πόνος σας σας εμποδίζει να ζήσετε μια φυσιολογική ζωή, πηγαίνετε στο γιατρό σας.