Το να μην πάρει βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι σωματικά αδύνατο, επειδή η ανάπτυξη του ίδιου του μωρού συν σωματικές και ορμονικές αλλαγές προκαλούν αύξηση βάρους. Αυτό που μπορείτε και πρέπει να κάνετε για πολλούς λόγους, είναι έλεγχος αύξησης βάρους. Γιατί σε καμία περίπτωση δεν είναι υγιές να πάρεις πολλά κιλά στην εγκυμοσύνη, ούτε για την υγεία του μωρού, ούτε για τη μητέρα, ούτε για την εξέλιξη της ίδιας της εγκυμοσύνης.
Η αποφυγή του υπερβολικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι εφικτή, όσο και απαραίτητη, και για αυτό συνιστάται να ακολουθήσετε κάποιες συμβουλές όπως αυτές που θα βρείτε παρακάτω. Ωστόσο, να θυμάστε ότι κάθε εγκυμοσύνη είναι πολύ διαφορετική και επομένως πρέπει ακολουθήστε τις ανασκοπήσεις και τους ελέγχους που ο γιατρός σας κρίνει κατάλληλους. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να λύσετε τυχόν αμφιβολίες σχετικά με το βάρος, τη διατροφή και άλλα θέματα που προκύπτουν με την πάροδο του χρόνου.
Πώς να μην πάρετε πολύ βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Για να μην παχύνετε πολύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητο να καταρρίψετε έναν από τους μεγαλύτερους μύθους γύρω από αυτό. Και είναι ότι οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να τρώνε για δύο. Καθώς προχωρά η εγκυμοσύνη, είναι απαραίτητο αυξήσει την πρόσληψη ορισμένων τροφών σε κάποιο βαθμό, χωρίς αυτό να συνεπάγεται φαγητό περισσότερο. Μέσω της τροφής το μωρό λαμβάνει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται και επομένως η διατροφή πρέπει να είναι πολύ ποικίλη και υγιεινή.
Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι σε κάθε γεύμα μπορείτε να καταβροχθίζετε ό,τι θέλετε με τη δικαιολογία ότι είστε έγκυος, γιατί οι συνέπειες μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνες. Επομένως, είναι καλύτερο να έχετε μια πολύ υγιή εγκυμοσύνη από άποψη διατροφής, σωματική δραστηριότητα και υγιεινό τρόπο ζωής. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για αυτά τα σημεία που θα σας βοηθήσουν να μην πάρετε περισσότερο βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ποικιλία, ισορροπημένη και μέτρια διατροφή
Τρώγοντας ποικίλες σημαίνει κατανάλωση τροφών από όλες τις ομάδες, εντός αυτών που επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το ότι η διατροφή είναι ισορροπημένη σημαίνει αυτό πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνες, υγιή λίπη, φυτικές ίνες ή υδατάνθρακες. Και το πιο σημαντικό, το μέτρο είναι το κλειδί της επιτυχίας για να μην παχύνετε πολύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Πρέπει να τρώτε καλά, αλλά πάντα να επιλέγετε τις πιο υγιεινές τροφές και να παίρνετε ισορροπημένες μερίδες, χωρίς να υπερβάλλετε. Κάντε από 5 έως 6 γεύματα την ημέρα, διαφοροποιώντας τις ποσότητες. Με 2 σημαντικά γεύματα που είναι το πρωινό και το μεσημεριανό, δύο σνακ το πρωί και το απόγευμα και ένα ελαφρύ δείπνο για να μην σας εμποδίσει να κοιμηθείτε ήσυχοι.
Σωματική δραστηριότητα
Η άσκηση είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για πολλούς λόγους. Αφενός, το να παραμείνετε δραστήριοι θα σας βοηθήσει να μην πάρετε περιττά κιλά και θα μπορέσετε να ελέγξετε καλύτερα τη φυσική σωματική αλλαγή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εκτός, το σώμα σας θα προετοιμαστεί για τον τοκετό Όταν έρθει η ώρα και μάλιστα, η ανάκαμψη μετά τον τοκετό θα είναι πολύ πιο γρήγορη και αποτελεσματική. Χωρίς να ξεχνάμε ότι η άσκηση προλαμβάνει ασθένειες, προβλήματα όπως πρησμένα πόδια ή κυτταρίτιδα, μεταξύ άλλων. Μπορείτε να επιλέξετε ένα πιο συγκεκριμένο άθλημα όπως η γιόγκα ή το pilates, που θα σας βοηθήσει επίσης να προετοιμαστείτε σωματικά και πνευματικά για τον τοκετό.
υγιεινές συνήθειες διαβίωσης
Η εγκυμοσύνη είναι ένα πολύ όμορφο στάδιο στη ζωή μιας γυναίκας, κάτι που δεν σημαίνει ότι όλα είναι ρόδινα. Το να το ζεις στο έπακρο κάθε στιγμή είναι θεμελιώδες, γιατί είναι κάτι που δεν θα επαναληφθεί ποτέ, αφού ακόμα κι αν έχεις άλλες εγκυμοσύνες η κάθε μια είναι διαφορετική. Φροντίστε τον εαυτό σας και απολαύστε τη διαδικασία να βλέπετε πώς αλλάζει το σώμα σας, πώς μεγαλώνει και κινείται το μωρό σας μέσα σας. Συνδεθείτε με το μελλοντικό μωρό σας μιλώντας του, διαβάζοντας ιστορίες, ακούγοντας μουσική, αλλά και κάνοντας μια υγιεινή ζωή.
Αποφύγετε τα επεξεργασμένα προϊόντα που εκτός από το ότι σας παχαίνουν, μπορεί να είναι και επιβλαβή. Πίνετε άφθονο νερό για να παραμένετε καλά ενυδατωμένοι και αποφύγετε τα ανθρακούχα αναψυκτικά που μπορεί να είναι επικίνδυνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μην ρισκάρετε επειδή τρώτε κάτι λάθος μπορεί να βλάψει την υγεία του μωρού σας, γι' αυτό θυμηθείτε να ρωτάτε το γιατρό σας όποτε έχετε ερωτήσεις.