Από την αρχή της εγκυμοσύνης, το σώμα της γυναίκας υφίσταται μεταβολικές αλλαγές. Σε κάθε στάδιο της εγκυμοσύνης, οι διατροφικές ανάγκες ποικίλλουν που απαιτεί το μελλοντικό μωρό. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη ορισμένες συστάσεις έτσι ώστε το σίτιση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι σωστό.
Θα ήταν ακόμη βολικό να έχουμε ορισμένες προβλέψεις πριν ξεκινήσετε την αναζήτηση. Όποτε είναι δυνατόν, εάν έχει προγραμματιστεί η εγκυμοσύνη. Εάν ναι, πρέπει να ξεκινήσουμε με ένα συμπλήρωμα βιταμινών φολικού οξέος, βιταμίνη Β9 και σίδηρο. Αυτό θα συνταγογραφηθεί απευθείας από το γιατρό σας.
Όσο για τα τρόφιμα, τους μήνες πριν από την εγκυμοσύνη, θα αρκεί να τρώτε μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή, αποφυγή χρήσης αλκοόλ και καπνούΜε αυτόν τον τρόπο το σώμα θα αποβάλει τις τοξίνες πριν φτάσει το επιθυμητό θετικό.
Μόλις φτάσει η εγκυμοσύνη, το σύμπλεγμα βιταμινών διατηρείται, δεδομένου ότι είναι σημαντικό για η σωστή ανάπτυξη του εμβρύου, αποφεύγοντας έτσι πιθανές δυσπλασίες. Θα διαρκέσουν ακόμη και μετά τον τοκετό, έως ότου συνιστάται από τη μαία σας.
Σίτιση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Κατά το πρώτο τρίμηνο, η πέψη επιβραδύνεται και εμφανίζεται δυσφορία ναυτίας. Το φυσιολογικό είναι ότι κατά τη διάρκεια αυτών των εβδομάδων, λίγο βάρος αυξάνεται καθώς το έμβρυο είναι ακόμα πολύ μικρό και δεν απαιτεί περισσότερα θρεπτικά συστατικά από ό, τι συνήθως χρειάζεται το σώμα σας.
Προς το παρόν χρειάζεστε μόνο Να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, η οποία περιλαμβάνει ζωικές πρωτεΐνες. Τα πιο συνιστώμενα όπως σε οποιαδήποτε διατροφή, είναι άπαχα κρέατα, κοτόπουλο ή γαλοπούλα και ψάρια. Περιλαμβάνει μια πηγή πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα.
Καταναλώστε υδατάνθρακες, ψωμί, ρύζι ή ζυμαρικά καθημερινά. Και ελέγχει την κατανάλωση λιπών. Χρησιμοποιείτε πάντα έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, φροντίζοντας τις ποσότητες. Συνιστάται επίσης η κατανάλωση ξηρών καρπών και λιπαρών ψαριών, τα οποία παρέχουν επιπλέον λιπαρά έλαια ωμέγα-3.
Μην ξεχνάτε την πρόσληψη ασβεστίου, αν και μέχρι το δεύτερο τρίμηνο δεν είναι απαραίτητο να αυξηθεί η κατανάλωση που συνήθως έχετε. Θα είναι θεμελιώδες σίτιση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Το πιο σημαντικό, μην περιορίσετε την πρόσληψη φρούτα και λαχανικά. Είναι απαραίτητα για την κάλυψη αναγκών σε ανόργανα άλατα και βιταμίνες παρέχουν μεγάλες ποσότητες ινών, απαραίτητο για την αποφυγή δυσκοιλιότητας.
Η δίαιτα από τον τέταρτο μήνα έως το τέλος της εγκυμοσύνης
Από τον τέταρτο μήνα της εγκυμοσύνης, είναι πότε αυξάνει τις θερμιδικές δαπάνες, έτσι θα είναι απαραίτητο να συνεισφέρουμε περισσότερα ποσά για να καλύψουμε αυτές τις ενεργειακές ανάγκες. Επομένως, πρέπει να αυξήσετε τις ποσότητες ορισμένων τροφίμων. Πάρτε λίγο περισσότερο ψωμί καθημερινή και περισσότερη πρωτεΐνη σε ελαφρώς μεγαλύτερες μερίδες.
Αυτή τη στιγμή πρέπει αύξηση της πρόσληψης ασβεστίου, μπορείτε να έχετε περισσότερο γάλα ή περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα. Μην παραμελείτε την κατανάλωση σιδήρου, για αυτό, πάρτε τα όσπρια συχνά αν και μπορείτε επίσης να το βρείτε σε μύδια, αυγά ή κόκκινο κρέας.
Μια συμβουλή για να πάρετε επιπλέον σίδηρο: όποτε παίρνετε για παράδειγμα φακές, έχετε ένα πορτοκάλι για επιδόρπιοΜε αυτόν τον τρόπο, το σίδερο που περιέχουν είναι καλύτερα αφομοιωμένο.
Ακόμα κι αν παίρνετε το σύμπλεγμα βιταμινών που θα συνταγογραφήσει ο γιατρός σας, είναι επίσης σημαντικό να το συμπληρώσετε φυσικά με τη διατροφή σας. Τα ψάρια και τα οστρακοειδή παρέχουν ιώδιο, ένα ορυκτό που πρέπει να συμπεριλάβετε στο δικό σας σίτιση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Άλλες σημαντικές συστάσεις
Αποφύγετε την κατανάλωση καφέ, αναψυκτικών και άλλων ενθουσιασμών όπως η σοκολάτα. Δεν πρέπει να παίρνετε μεγάλα ψάρια όπως τόνο ή ξιφία, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε υδράργυρο, η οποία δεν συνιστάται για το μωρό. Διαγραφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ωμά τρόφιμα όπως σούσι ή ταρτάρ.
Θα πρέπει επίσης να αφαιρέσετε το γαλακτοκομικά προϊόντα που δεν είναι παστεριωμένα, όπως μερικά τυριά ή μαρέγκες. Όσον αφορά την τοξοπλάσμωση, μπορείτε να έχετε ιβηρικό ζαμπόν αρκεί να είναι υψηλής ποιότητας, καθώς η διαδικασία επούλωσης εξαλείφει αυτά τα βακτήρια.
Εάν δεν είστε σίγουροι για την ποιότητα, μπορείτε πάντα να το παγώσετε εκ των προτέρων και έτσι να αποφύγετε τους κινδύνους. Θα πρέπει επίσης να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί φρούτα και λαχανικά, τα πλένετε πολύ καλά πριν από την κατανάλωση.
Πάνω από όλα, πίνετε πολύ νερό και αποφύγετε να πίνετε ζαχαρούχα ποτά όπως χυμούς ή αναψυκτικά, τα οποία παρέχουν μόνο άδειες θερμίδες. Και μην ξεχνάτε τη σημασία της απαλής άσκησης καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, περπατάω μία ώρα την ημέρα θα αρκεί