Η εγκυμοσύνη είναι ένα μοναδικό και ασύγκριτο στάδιο, το οποίο φέρνει επίσης στιγμές άγχους. Το άγχος δεν είναι καλό, ούτε για τη μητέρα ούτε για το αναπτυσσόμενο μωρό, επομένως πρέπει να προσπαθήσουμε να διαχειριστούμε το άγχος με τον καλύτερο τρόπο, ώστε να μας επηρεάζει όσο το δυνατόν λιγότερο. Σήμερα πρόκειται να σας πούμε τεχνικές χαλάρωσης για έγκυες γυναίκες.
Τα συναισθήματα είναι υψηλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Προετοιμασίες, αμφιβολίες, ανασφάλειες έρχονται στο προσκήνιο και μπορεί να σας στενοχωρήσουν ή να σας αγχώσουν περισσότερο από ό, τι χρειάζεται. Το άγχος από μόνο του δεν είναι κακό. Μας βοηθά να έχουμε την ενέργεια για να αντιμετωπίσουμε μια κατάσταση που την απαιτεί. Αλλά όταν διατηρείται αυτό το υψηλό επίπεδο άγχους με την πάροδο του χρόνου (και μάλιστα όταν αναπτύσσουμε μια ζωή μέσα μας) τα αποτελέσματα είναι αρνητικά. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να μάθουμε τεχνικές χαλάρωσης για έγκυες γυναίκες μάθετε να διαχειρίζεστε αυτά τα επίπεδα άγχους και άγχους και ότι μπορούμε να φέρουμε την εγκυμοσύνη όσο το δυνατόν καλύτερα.
Τεχνικές χαλάρωσης
- Αναπνοή. Είναι κάτι που κάνουμε ασυνείδητα για να ζήσουμε και είναι μια υπέροχη άσκηση χαλάρωσης που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε προς όφελός μας. Συνίσταται στο κλείσιμο των ματιών μας και στη συγκέντρωση συνειδητά στην αναπνοή μας. Πώς εισέρχεται ο αέρας στους πνεύμονές μας, πώς διογκώνονται, πού πηγαίνει ο αέρας και πώς φεύγει από το σώμα μας. Μπορείτε να το κάνετε για 5-10 λεπτά. Μας επιτρέπει να επικεντρωθούμε σε κάτι συγκεκριμένα και να ξεφύγουμε από ενοχλητικές σκέψεις, και ταυτόχρονα μπορούμε να πούμε στο σώμα μας ότι δεν υπάρχει κίνδυνος. Αυτό που κάνει το άγχος και το άγχος είναι ότι η αναπνοή είναι πιο γρήγορη για να μας ενεργοποιήσει σε περίπτωση που χρειαστεί να φύγουμε. Αναπνέοντας αργά σας λέμε ότι δεν υπάρχει τίποτα επικίνδυνο έξω ή μέσα, και επίσης θα κοιμηθούμε πολύ καλύτερα.
- Γιόγκα. Η γιόγκα είναι μια πολύ καλή πρακτική για να χαλαρώσετε και επίσης να τεντώσετε τους μυς, οι οποίοι τείνουν να καταλάβουν λόγω του στρες. Υπάρχει ακόμη εξειδικευμένη γιόγκα προσαρμοσμένη σε έγκυες γυναίκες. Με αυτές τις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε σε ένα εξειδικευμένο κέντρο που θα σας βοηθήσει να διορθώσετε τις στάσεις του σώματος και, στη συνέχεια, μπορείτε να τις κάνετε στο σπίτι, θα σας επιτρέψουν να συνδεθείτε με τον εαυτό σας, πιο χαλαροί και ήρεμοι.
- Μασάζ Ποιος δεν του αρέσει ένα μασάζ; Τα χαλαρωτικά μασάζ σας μεταφέρουν στους επτά ουρανούς και όταν είμαστε έγκυοι μπορούμε επίσης να επωφεληθούμε από αυτήν την τεχνική χαλάρωσης. Στην πόλη σας σίγουρα υπάρχουν μέρη όπου έχουν εμπειρία εργασίας με έγκυες γυναίκες και προσαρμόστε τα μαξιλάρια και τα φορεία για αυτές τις θήκες. Δεν συνιστάται πλήρης μασάζ σώματος, αλλά μπορούμε να κάνουμε μασάζ ώμων, ποδιών, βραχιόνων και χεριών.
- στοχασμός. Με διαλογισμό θα κάνουμε χαλάρωση στο επόμενο επίπεδο. Σε συνδυασμό με βαθιά αναπνοή θα νιώσουμε μια αίσθηση ηρεμίας χωρίς να μετακινηθούμε από εκεί που είμαστε. Αν θέλετε να μάθετε πώς να το κάνετε, μην χάσετε την ανάρτηση "Διαλογισμός για αρχάριους".
- Μέτρια άσκηση Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορείτε επίσης να ασκηθείτε, εφόσον ο γιατρός μας δεν λέει διαφορετικά. Έχει σημαντικά οφέλη τόσο για εμάς όσο και για τα μωρά μας, οπότε είναι πολύ σημαντικό να κάνουμε κάποιο άθλημα. Μην χάσετε το άρθρο "Μπορείς να κάνεις σπορ ενώ είσαι έγκυος;".
- Ξαλαφρώνω. Μια άλλη τεχνική για τη βελτίωση της ψυχικής και σωματικής μας υγείας είναι να μιλήσουμε για το πώς αισθανόμαστε. Το να μοιραζόμαστε τις ανησυχίες και τους φόβους μας, να τους εκφράσουμε προφορικά, τους επιτρέπει να μην έχουν τόσο μεγάλη δύναμη σε εμάς και ότι άλλοι καταλαβαίνουν επίσης πώς αισθανόμαστε. Η αίσθηση που ακούγεται, εκτιμάται και κατανοείται μας επιτρέπει να αισθανόμαστε πολύ καλύτερα και πιο ανακουφισμένοι.
- Μην ζητάτε πάρα πολλά. Κατά τη διάρκεια αυτών των μηνών πρέπει να προετοιμάσουμε πολλά πράγματα και μερικές φορές βάζουμε τον εαυτό μας σε πολλές υποχρεώσεις που δημιουργούν άγχος. Γράψτε μια λίστα με όλα όσα πρέπει να γίνουν πριν το μωρό γεννηθεί, καθορίζει προτεραιότητες και κατανέμει υποχρεώσεις. Σίγουρα η οικογένεια και οι φίλοι σας μπορούν να σας βοηθήσουν με πολλά από τα πράγματα και να αφαιρέσουν τη δουλειά σας. Με αυτόν τον τρόπο θα είστε πιο ήρεμοι και θα μπορείτε να απολαύσετε την εγκυμοσύνη ανάλογα.
Γιατί να θυμάστε ... Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει επίσης να ξέρετε πώς να σταματήσετε, να ακούσετε το σώμα σας, το οποίο είναι τόσο σοφό, και να βάλετε τα φρένα. Δεν μιλάμε μόνο για τον εαυτό μας, αλλά τώρα και για το μωρό σας.