Η σημασία του πρωινού σε ένα παιδί έχει συνοδευτεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Η τακτική κατανάλωση έχει συσχετιστεί με το να είναι ένα από τα κύρια γεύματα της ημέρας, Αν γίνει σωστά, μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την πνευματική σας ανάπτυξη.
Η πρακτική του γρήγορα το πρωί μπορεί να έχει συνέπειες όπως κόπωση, κεφαλαλγία, αδιαθεσία και υπνηλία να γίνει πολύ μακριά για να αντιμετωπίσετε το πρωί με το δεξί πόδι και να αναπτύξετε καλύτερες σχολικές βαθμολογίες.
Τι πρέπει να έχετε για ένα καλό πρωινό;
Το πρωί μπορεί να γίνει ακατάστατο, αλλά αυτό δεν το δικαιολογεί ας πάρουμε το χρόνο και την ευθύνη μας για τα παιδιά μπορούν να πάρουν το κατάλληλο πρωινό. Είναι σημαντικό να επιβάλλετε διατροφικές συνήθειες με τις απαραίτητες θρεπτικές εισροές για την καλή ανάπτυξή του και για να είναι σε θέση να αντιμετωπίσει τη μέρα
Σε πολλές περιπτώσεις επιδοτούμε παιδιά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη, όπως κέικ ή καραμέλες. Αυτός ο τύπος φαγητού Παρέχουν πολλές θερμίδες και πολύ λίγα θρεπτικά συστατικά. Είναι σημαντικό ότι στο πρωινό τρώνε τουλάχιστον 3 από τα τρόφιμα που αναφέρονται παρακάτω, έτσι θα έχουν περισσότερη ενέργεια και δύναμη να είναι σε θέση να αναπτύξουν τις δραστηριότητες που αντιμετωπίζουν το πρωί.
Ένα καλό πρωινό πρέπει να περιέχει:
- Υδατάνθρακες και λιπίδια: παρέχουν ενεργητικά θρεπτικά συστατικά και μεταξύ αυτών το βρίσκουμε κυρίως σε δημητριακά, ψωμί και μπισκότα.
- Γαλακτοκομικά και πρωτεΐνες Είναι ένα άλλο σημαντικό κομμάτι, το βρίσκουμε σε γάλα, γιαούρτια, αυγά και ζαμπόν.
- Λαχανικά και φρούτα Δεν πρέπει επίσης να λείπουν, είναι μια μεγάλη συμβολή βιταμινών και μετάλλων και μπορούμε να το βρούμε σε φρούτα, μαρμελάδες και χυμούς.
- Λίπη Μπορούν επίσης να είναι ένα σημαντικό μέρος, μπορούμε να συμπεριλάβουμε το ελαιόλαδο και τη μαργαρίνη.
Συμβουλές για τα παιδιά να τρώνε πρωινό
Είναι πολύ σημαντικό συνηθίσει τα παιδιά όλων των ηλικιών να γνωρίζουν τη σημασία του πρωινού. Πρέπει να μεταδώσουμε ένα ρουτίνα, μην το κάνετε βιαστικά και αφήστε τους να περάσουν περίπου 15 έως 20 λεπτά την ημέρα να καθίσετε στο τραπέζι αν είναι δυνατόν σε ένα χαλαρό περιβάλλον, μακριά από παιχνίδια και τεχνολογία που μπορεί να τους αποσπάσει την προσοχή.
Εάν έχουμε πρόβλημα να σχεδιάσουμε όλες αυτές τις εργασίες το ίδιο πρωί, μπορούμε πάντα προγραμματίστε το το προηγούμενο βράδυ. Πρέπει να αφήσετε τα πάντα έτοιμα, ώστε να μην έχουν προβλήματα όταν πηγαίνετε στο σχολείο και οργάνωση σε ένα τραπέζι όλα όσα πρέπει να είναι σε θέση να έχουν καλό πρωινό.
Είναι σημαντικό ότι εμείς οι ίδιοι ας δώσουμε ένα παράδειγμα πρωινού και κάντε το σωστά. Αν μπορεί να είναι πρέπει φτιάξτε πρωινό με όλα τα μέλη της οικογένειας, αλλά όχι μόνο αυτή τη στιγμή, αλλά σε όλα τα γεύματα για το υπόλοιπο της ημέρας. κοιμηθείτε καλά και σωστά είναι ένα άλλο σημαντικό σημείο για τη διευκόλυνση της όρεξης στο πρωινό.
Εάν ο στόχος είναι να τους κάνει να φτιάξουν πλήρες πρωινό, μπορείτε να το δοκιμάσετε εισαγωγή σημαντικών τροφίμων σιγά-σιγά. Μπορούμε να ξεκινήσουμε με ένα ποτήρι δημητριακά ή μπισκότα ή να δοκιμάσουμε ένα γιαούρτι με κομμάτια φρούτων. Επίσης σημαντικό είναι το ψωμί που αλείφεται με λάδι και λίγο λουκάνικο. Πάνω απ 'όλα, πρέπει να το κάνετε αργά και σιγά-σιγά.
Ένα άλλο γεγονός που πρέπει να προσθέσετε είναι το γεγονός ότι έχετε φάει αργά και σε μεγάλες ποσότητες, από πιθανότατα ξυπνήστε μη ορεκτικά. Πρέπει στοιχηματίστε στο πρωινό στα τρόφιμα που σας αρέσουν περισσότερο, αφού υπάρχει μεγάλη ποικιλία φαγητών στα χέρια μας και να τα συνδυάσουμε με το καλύτερο δυνατό σχέδιο.
Εάν δεν είχατε τελικά πρωινό, μπορείτε να δοκιμάσετε κάντε το αργότερα το πρωί. Όταν έχετε την όρεξή σας, μπορείτε πάντα να στοιχηματίσετε σε ένα smoothie με μπισκότα ή έναν φυσικό χυμό με ένα σάντουιτς.
Πρέπει να σημειωθεί ότι το γεγονός ότι δεν έχει πρωινό όχι αδύνατομάλλον το γεγονός ότι θα το κάνει ας κάψουμε γρήγορα τις θερμίδες που έχουμε καταναλώσει και θα μας κάνει λιγότερο πεινασμένους όλη την ημέρα και έτσι θα αποφύγουμε τους φοβισμένους ράμφισμα.