Τροχός της Συνείδησης για Εφήβους: Πλήρης Οδηγός, Βήματα και Οφέλη

«Στην καθημερινότητά μας, η συνειδητή εμπειρία, αυτό που έχουμε επίγνωση και η ίδια η φύση της συνείδησής μας, εκδηλώνεται με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Όταν επιτρέπουμε σε αυτές τις διαφορετικές πτυχές της συνείδησης, του να είμαστε επίγνωσοι, να εκτιμηθούν με τις μοναδικές τους ιδιότητες, και τότε συνδεόμαστε Εστιάζοντας συστηματικά την προσοχή μας σε κάθε άτομο μέσα στη συνείδησή μας, αναπτύσσουμε μια πιο συνεκτική αντίληψη του εαυτού μας. Αυτό εννοώ όταν μιλάω για ολοκληρωμένη γνώση.

Αυτή είναι μια φράση που αντιγράφεται κατά λέξη από το βιβλίο «Brainstorm (Η Δύναμη και ο Σκοπός του Εφηβικού Εγκέφαλου)», γραμμένο από τον καθηγητή κλινικής ψυχιατρικής Daniel J. Siegel. Δεν το επέλεξα τυχαία, αλλά χρησιμεύει ως βάση για την εισαγωγή ένα από τα εργαλεία «μυαλού», ένας όρος που επινοήθηκε από τον συγγραφέα και περιγράφει την ικανότητά μας να αντιλαμβανόμαστε το δικό μας μυαλό και το μυαλό των άλλων. Αν καταφέρουμε να το αναπτύξουμε, κατανοούμε καλύτερα την εσωτερική ζωή και προωθούμε την ολοκλήρωση του εγκεφάλου. Όλα αυτά μπορεί να φαίνονται περίπλοκα, αλλά έχουν έναν σαφή σκοπό: το εργαλείο για το οποίο μιλώ είναι ο «Τροχός Συνείδησης».

Η άσκηση WHEEL χρησιμεύει για να εξερευνήσει κανείς την εσωτερική του ζωή και βοηθά στην ολοκλήρωση της συνείδησης σε εφήβους· είναι μια τεχνική που υποστηρίζεται από τους συναδέλφους του Siegel και έχει θεραπευτικές εφαρμογές. Αλλά και μπορείτε να το δοκιμάσετε στο σπίτι, όπως όταν είναι μικρά και τους διδάσκουμε τεχνικές χαλάρωσης.

Έχει θετικά αποτελέσματα στον τρόπο που ρυθμίζετε τα συναισθήματά σας και βοηθά στην ανάπτυξη ενός καθαρού νουΑκολουθώντας τα βήματα που προτείνονται στο βιβλίο (εδώ μια διαδικτυακή έκδοση, αν και συνιστώ να το αγοράσετε), θα διευκολύνουμε την εξερεύνηση της «εσωτερικής θάλασσας». Συνδυάστε την ελεγχόμενη αναπνοή με την οπτικοποίηση των στοιχείων που μεταφορικά αποτελούν μέρος του τροχού:

• Οι πέντε αισθήσεις.
• Έκτη αίσθηση (το σώμα).
• Έβδομη αίσθηση (ψυχική δραστηριότητα).
• Όγδοη αίσθηση (σχέσεις).

Ο Daniel J. Siegel λέει ότι δημιουργώντας μια σύνδεση μεταξύ όλων αυτών των μερών της συνειδητής ύπαρξης, ενσωματώνουμε το μυαλό, μπορούμε να ηρεμήσουμε το άγχος και να αντιληφθούμε τον εαυτό μας πιο καθαρά. Το βρίσκω πολύ χρήσιμο για οικογένειες που ενδιαφέρονται για την προσωπική ανάπτυξη, και για εφήβους που μερικές φορές μπερδεύονται. Δεν μπορώ να επεκταθώ σε περισσότερες λεπτομέρειες, επειδή αυτό που χρειάζεται να κάνετε είναι να εξερευνήσετε το βιβλίο για να αποφασίσετε αν θέλετε να εφαρμόσετε αυτό ή άλλα εργαλεία στην πράξη... ή απλώς να μάθετε λίγα περισσότερα για τα κορίτσια και τα αγόρια αυτών των ηλικιών.

Αν έχετε παιδιά στην εφηβεία, σας προτείνω να διαβάσετε αυτό το βιβλίο. Είναι ένα ενημερωτικό κείμενο, αλλά δεν είναι χωρίς δυσκολίες, αλλά αξίζει τον κόπο: Ο Σίγκελ ξέρει πώς να μεταδίδει τη νευροβιολογία, την ψυχολογία και την ψυχιατρική σε αμύητους ανθρώπους. Εκτός από τη σύντομη επισκόπηση στις πρώτες παραγράφους, ο συγγραφέας έχει πολλά περισσότερα πλεονεκτήματα. από την άλλη πλευρά, το έργο της εξήγησης της ανάπτυξης του εγκεφάλου Εκτιμάται, επειδή είναι πραγματικά ένα πολύ άγνωστο όργανο παρά τη σημασία του.

Δεν είναι μόνο οποιοδήποτε βιβλίο για την εφηβεία, δεν είναι γραμμένο με τη μορφή λίστας συμβουλών. Το "Brain Storm" σπάει τα προγράμματα λέγοντάς σας Η εφηβεία δεν είναι ένα αρνητικό στάδιο, ότι οι έφηβοι δεν είναι προβληματικοί. Εξηγεί τι συμβαίνει μέσα τους, ώστε να μπορείτε να τους κατανοήσετε, και βασίζεται στις δικές σας εμπειρίες. Αλλαγές στην αυτοαντίληψη, τη συμπεριφορά και τις σχέσεις... Οι αλλαγές που σχετίζονται με την εφηβεία οφείλονται σε πολύπλοκους ορμονικούς συνδυασμούς, αλλά στον εγκέφαλο, αυτό που μετράει είναι οι νευροδιαβιβαστές. Όλα αλλάζουν για να επιφέρουν τη μετάβαση από παιδί σε ενήλικα. τίποτα δεν συμβαίνει τυχαία. επομένως, Οι οικογένειες πρέπει να απαλλαγούν από τις προκαταλήψεις που μας κάνουν να φερόμαστε αμυντικά απέναντι στα παιδιά μας· αυτό είναι το πρώτο βήμα. Το δεύτερο είναι να τους συνοδεύσουμε για εκείνη τη συναρπαστική περιπέτεια που είναι η εφηβεία.

Τι είναι ο Τροχός της Συνείδησης και γιατί λειτουργεί στην εφηβεία;

Ο Τροχός της Συνείδησης είναι μια πρακτική εστιασμένης προσοχής που οργανώνει την εμπειρία σε ένα κεντρικός άξονας σαφήνειας (το «κέντρο» από το οποίο έχουμε συνείδηση), ένα δακτύλιος ή χείλος (όλα όσα μπορούμε να γνωρίζουμε) και μερικά ραδιόφωνα (η προσοχή που συνδέει και τα δύο). Με συστηματική διερεύνηση των αισθήσεων, του σώματος, του νου και των σχέσεων, το οριζόντια ολοκλήρωση (ισορροπία μεταξύ συναισθήματος και λογικής) και το καθετή ενσωμάτωση (αυτορρύθμιση από το εγκεφαλικό στέλεχος στον φλοιό). Σε εφήβους, των οποίων ο εγκέφαλος βρίσκεται σε διαδικασία αναδιοργάνωσης, αυτή η πρακτική ενισχύει εκτελεστικές λειτουργίες όπως η προσοχή, η αναστοχασμός, η ενσυναίσθηση και η συναισθηματική ρύθμιση.

Πρακτικός οδηγός βήμα προς βήμα (προσαρμοσμένος για το σπίτι, την τάξη ή το γραφείο)

1. ΠροετοιμασίαΑφιερώστε 20 έως 30 λεπτά σε ένα ήσυχο μέρος. Μπορείτε ηχογραφήστε τον δικό σας οδηγό ή να χρησιμοποιήσετε πόρους drdansiegel.comΥιοθετήστε μια σταθερή και άνετη στάση, με την πλάτη σας ίσια και μια στάση φιλικής περιέργειας.
2. Εξοικειωθείτε με τον τροχόΟραματιστείτε το κέντρο ως το μέρος από το οποίο ξέρεις ότι ξέρεις, το θα πρέπει να όπως όλα όσα μπορούν να εμφανιστούν (εικόνες, ήχοι, σκέψεις, συναισθήματα) και το ραδιόφωνα σαν προσοχή που ταξιδεύει από το κέντρο προς την άκρη και πίσω.
3. Αναπνοή άγκυραςΝιώστε την εισπνοή και την εκπνοή για αρκετά κύματα. Αφήστε την αναπνοή να σας οδηγήσει σε αυτό το κέντρο διαύγειας. Στη συνέχεια, κρατήστε την εικόνα του τροχού για να συνεχίσετε το ταξίδι ήρεμα.
4. Πρώτο μέρος: Οι πέντε αισθήσειςΑπό το κέντρο, κατευθύνετε την ακτίνα προς την άκρη για να ανοίξετε:
   • ΑυτίΆφησε τους ήχους του παρόντος να γεμίσουν την επίγνωσή σου, χωρίς να σε κρίνουν.
   • μακρινή θέα: αντιλαμβάνεται φως πίσω από τα βλέφαρα ή με μισάνοιχτα μάτια.
   • Μυρωδιά: παρατηρήστε διακριτικά οποιαδήποτε οσμή ή την απουσία της.
   • Ζέση: επανορθώνει τις υπολειμματικές γεύσεις στο στόμα.
   • Αφή: αισθάνεται τα σημεία επαφής με ρούχα, καρέκλα, δέρμα.

   Πάρτε μια πιο βαθιά ανάσα και απελευθερώστε αυτό το τμήμα.

5. Δεύτερο τμήμα: έκτη αίσθηση (το σώμα). Φτιάξτε ένα escaneo δεκανέας: πρόσωπο, τριχωτό της κεφαλής, αυχένας και πλάγια μέρη του κεφαλιού· λαιμός και λαιμός· ώμοι· χέρια έως τις άκρες των δακτύλων· άνω μέρος της πλάτης και στήθος· κάτω μέρος της πλάτης και κοιλιά· γοφοί· πόδια έως αστραγάλους και δάχτυλα των ποδιών. Περιλαμβάνει πυέλου και γεννητικών οργάνων, Η εντόσθια (έντερα, στομάχι), το εσωτερικό του λαιμό, Η πνεύμονες και η περιοχή του CorazónΤέλος, καλύπτει το αίσθηση ολόκληρου του σώματος.
6. Τρίτο τμήμα: έβδομη αίσθηση (νοητική ζωή)Στο πρώτο μέρος, μείνετε ανοιχτοί στην εμφάνιση του σκέψεις, αναμνήσεις, εικόνες, συναισθήματα ή παρορμήσεις, παρακολουθώντας τους να φτάνουν και να φεύγουν. Σε ένα δεύτερο μέρος, ερευνά κύμα κώματος κάθε περιεχόμενο (σταδιακό ή ξαφνικό;, από κάπου;), πώς παραμένει (σταθερό ή δονούμενο;, συνεχές ή διαλείπον;) και πώς θα (ξαφνικά, ξεθωριάζει, αντικαθίσταται από άλλο;). Σημειώστε το ποιότητα χώρου ανάμεσα σε δύο νοητικά περιεχόμενα.
7. Τέταρτο τμήμα: όγδοη αίσθηση (σχέσεις)Διευρύνει την αίσθηση σύνδεσης: άτομα που βρίσκονται κοντά σας στο δωμάτιο. οικογένεια και φίλοι; συμμαθητές ή συνάδελφοι· κοινότητα, πόλη, περιοχή, χώρα και ήπειρος· όλοι οι άνθρωποι στον πλανήτη και, μετά από αυτό, όλα τα έμβια όντα, ζώα και φυτά.
8. Συμπονετική πρόθεση (αγαπητική καλοσύνη)Φανταστείτε να στέλνετε ευχές για υγεία, ασφάλεια και ευημερία σε όλα τα όντα και, τέλος, στον δικό σας εσωτερικό εαυτό. Κλείστε επιστρέφοντας στην αναπνοή με μια πιο σκόπιμη εισπνοή και εκπνοή.

Συνέντευξη Ζώνης: Ερωτήσεις που Αυξάνουν την Επίγνωση και Ρυθμίζουν την Αντιδραστικότητα

Εκτός από τον καθοδηγούμενο διαλογισμό, ένα ημιδομημένη συνέντευξη το οποίο καλύπτει τέσσερις τομείς προσοχής, πολύ χρήσιμο για εφήβους από την ηλικία των 12 ετών (όταν το αφηρημένη σκέψη):

1. Προσδιορίστε την κατάστασηΟρίστε ένα πρόσφατο, συγκεκριμένο επεισόδιο (τι συνέβη, πού, πότε) για να δώσετε μια σαφή βάση.
2. Εξωτερικός χώρος (παρατηρήσιμη ιστορία)Ενεργοποιήστε το αριστερό ημισφαίριο: Τι είδε/άκουσε ένας ουδέτερος παρατηρητής; Τι συνέβη πριν και τι μετά; Ποιες ακριβώς λέξεις ειπώθηκαν;
3. Περιοχή σώματος (ενδοδεκτικότητα)Ενεργοποιήθηκε το σώμα; Πού και πώς; Ήταν μια παρόρμηση για μάχη, φυγή, πάγωμα, κλάμα, επέκταση ή χαλάρωση;
4. Έλεγχος κλειδιώνΗ σωματική αντίδραση ήταν αναλογικά σε αυτό που συνέβαινε (φίδι) ή εξωγκωμένος (φάντασμα); Ανταποκρίνεται σε παρουσιάζουν ή ηχώ του παρελθόντος δεν έχει επιλυθεί; Εάν εμφανιστούν συμπτώματα, εξετάστε το ενδεχόμενο θεραπευτικής υποστήριξης.
5. Εσωτερική ζώνη (συναισθήματα, εικόνες και σκέψεις)Πώς νιώσατε; Ποιες εικόνες προέκυψαν; Τι σκεφτήκατε; Τι θετικό κίνητρο ήταν στις προθέσεις σου;
6. Ζώνη σχέσεων (κυκλικότητα)Πώς εκφράσατε την απάντησή σας; Τι προσπαθούσατε να πετύχετε; Πώς μπορεί να ένιωθε το άλλο άτομο; Νιώσατε μεγαλύτερη ένταση ή περισσότερη σύνδεση; Πώς θα θέλατε να είχατε απαντήσει;

Αποδεδειγμένα οφέλη και συστάσεις για χρήση

Όταν ασκείται τακτικά, ο Τροχός της Συνείδησης:

• Εμβαθύνετε τη σκέψη και βοηθά τους ανθρώπους να βρουν λύσεις πιο προσαρμοσμένα στις καθημερινές τους προκλήσεις.
• Δημιουργία συνοχή ανάμεσα σε αυτά που σκεφτόμαστε, νιώθουμε και κάνουμε, μειώνοντας την παρορμητικότητα και την αντιδραστικότητα.
• Ενισχύει το εκτελεστική λειτουργία: διαρκής προσοχή, στοχασμός, ενσυναίσθηση και συναισθηματική αυτορρύθμιση.
• Προωθεί πιο ασφαλή μοντέλα εσωτερικής σύνδεσης, βελτιώνοντας τη δική μας νοοτροπία και τη νοοτροπία των άλλων.

Είναι μια τεχνική απλό και ασφαλές Όταν συνοδεύεται από ενσυναίσθηση, είναι χρήσιμο τόσο για τους επαγγελματίες όσο και για τους γονείς. Μπορεί να γίνει στο σπίτι, στην τάξη ή σε αίθουσα συμβουλευτικής, σεβόμενοι πάντα το αυτονομία του εφήβου και του ρυθμού του. Για να ενισχύσετε τα αποτελέσματα: ορίστε τακτικά προγράμματα, ξεκινήστε με σύντομες πρακτικές, ομαλοποιήστε την περιπλάνηση του μυαλού και επιστρέψτε απαλά στο κέντρο.

Συμπληρωματικό εργαλείο: ο «Τροχός της Ζωής»

Ως πόρος αυτοανάλυσης, ο «Τροχός της Ζωής» στον τομέα της καθοδήγησης προσφέρει ένα γραφική απεικόνιση της ισορροπίας της ζωήςΣχεδιάζεται ένας κύκλος χωρισμένος σε βασικούς τομείς (για παράδειγμα, υγεία, οικονομία, σπουδές/εργασία, αναψυχή, σύντροφος, προσωπική ανάπτυξη, οικογένεια και φίλοι), και κάθε τομέας βαθμολογείται από 1 έως 10 ανάλογα με την ικανοποίησή του. συνδέστε τις τελείες για να δείτε το προφίλ σας και να επιλέξετε από πού να ξεκινήσετε να βελτιώνεστε. Τα οφέλη του περιλαμβάνουν: μεγαλύτερη σαφήνεια σχετικά με τις προτεραιότητες, αποφάσεις για αλλαγή, κίνητρο, παρακολούθηση της προόδου και εφαρμογή σε προσωπικό, σχολικό ή εργασιακό πλαίσιο. Αυτή η δυναμική ταιριάζει πολύ καλά με τον Τροχό της Συνείδησης: το πρώτο υποδεικνύει πάνω σε τι πρέπει να εργαστεί και το δεύτερο εκπαιδεύστε πώς να αυτορυθμίζεστε ενώ εσύ δουλεύεις πάνω σε αυτό.

Η συνεχής εξάσκηση αυτών των εργαλείων βοηθά πολλούς εφήβους και οικογένειες να περάσουν από αυτό το ζωτικό στάδιο με περισσότερη ηρεμία και σκοπό, ενδυναμώνοντας την ταυτότητα, Η Σύνδεσμος και η αίσθηση του νόημα στην καθημερινοτητα.