Τα κομμάτια είναι μια από τις κύριες αιτίες του υπερβολικού βάρους, επίσης και στα παιδιά. Αυτό συμβαίνει επειδή σε γενικές γραμμές, τα τρόφιμα που επιλέγονται για αυτά τα μικρά (ή όχι τόσο μικρά) σνακ μεταξύ των γευμάτων, είναι συνήθως τα λιγότερο υγιή από όλες τις επιλογές. Ότι τα παιδιά είναι πεινασμένα ή θέλουν να έχουν κάτι ανάμεσα στα γεύματα είναι συνηθισμένο και δεν υπάρχει λόγος να του δοθεί πάρα πολύ σημασία.
Εφ 'όσον τα μικρά τρώνε μια ισορροπημένη διατροφή και λαμβάνουν τις συνιστώμενες καθημερινές προσλήψεις. Δηλαδή, αν ο γιος σου τρώτε αρκετό φαγητό σε κάθε γεύμα, θα ταΐζεις καλά. Εάν εξακολουθεί να σας ζητάει κάτι για φαγητό εκτός των γευμάτων, αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή το παιδί χρησιμοποιεί πολλή ενέργεια και ως εκ τούτου χρειάζεται να φάει κάτι άλλο. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό και συνιστάται ακόμη, εφόσον αυτά τα σνακ είναι υγιεινά προϊόντα.
Αυτό που δεν πρέπει ποτέ να παίρνουν τα παιδιά μεταξύ των γευμάτων είναι ανθυγιεινά προϊόντα όπως σακουλάκια, τηγανητά, γλυκά ή βιομηχανικά αρτοσκευάσματα. Δεδομένου ότι, αυτοί οι τύποι προϊόντων δεν είναι τρόφιμα και δεν περιέχουν κανένα είδος θρεπτικών συστατικών απαραίτητο για τη σωστή ανάπτυξη του παιδιού, Σε αντίθεση με. Το πιο κατάλληλο είναι πάντα ένα κομμάτι φυσικών φρούτων ή γιαουρτιού, αλλά αυτό μπορεί μερικές φορές να μην είναι ελκυστικό για τα παιδιά.
Υγιείς και νόστιμες ιδέες σνακ
Πολλές φορές χρειάζεστε μόνο λίγη δημιουργικότητα για ένα απλό φρούτο για να γίνετε ελκυστικό ορεκτικό για τα μικρά. Να θυμάστε ότι οι περισσότεροι τείνουν να τρώνε μέσα από τα μάτια τους παρά από το στόμα τους, και τα παιδιά δεν αποτελούν εξαίρεση. Εάν το φαγητό που προσφέρετε φαίνεται αστείο, σίγουρα θα τους κοστίσει να το απορρίψουν.
Τότε σας αφήνουμε μερικές υπέροχες ιδέες με το οποίο μπορείτε να εκπλήξετε τα παιδιά σας.
Σουβλάκια φρούτων
Τα σουβλάκια είναι διασκεδαστικά γιατί τρώγονται με πρωτότυπο τρόπο, δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείτε μαχαιροπίρουνα και γι 'αυτό είναι εντυπωσιακό για τα παιδιά. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε σουβλάκια με έντονα χρώματα, με στολίδια στα άκρα και διακοσμήσεις που μπορείτε να προσθέσετε μόνοι σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικά συστατικά για να προετοιμάσετε αυτά τα νόστιμα σουβλάκια, για παράδειγμα:
- Λευκά ή κόκκινα σταφύλια με κύβους μαλακού τυριού
- Φέτες μανταρίνι, σε κύβους Όξινο μήλο και κομμάτια φράουλας
- Ζάρια μάνγκο, ανανά και καρύδα
Για να συνοδεύσετε αυτά τα σουβλάκια, μπορείτε να προετοιμάσετε μερικά μπολ με λευκό γιαούρτι ή λιωμένη σοκολάτα.
Φέτες μήλου και φυστικοβούτυρο
Το φυστικοβούτυρο είναι ένα υγιές προϊόν εάν ξέρετε πώς να επιλέξετε την καλύτερη επιλογή, πολύ καλύτερα εάν το κάνετε μόνοι σας στο σπίτι. Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεστε μόνο καβουρδισμένα φιστίκια και επεξεργαστή τροφίμων ή ισχυρό μίξερ. Σε λίγα λεπτά θα έχετε ένα νόστιμο και υγιεινό συμπλήρωμα για σνακ μεταξύ των γευμάτων. Για παράδειγμα, μια παχιά φέτα μήλου της επιλογής σας, αν και ο καλύτερος συνδυασμός είναι με το ξινό μήλο (Granny Smith). Απλώστε κάθε φέτα μήλου με το φυστικοβούτυρο για έναν υπέροχο συνδυασμό.
Γεμιστά ρολά για σνακ
Αυτό το είδος ψεύτικου σούσι θα είναι ακαταμάχητο για τα μικρά του σπιτιού. Απλά πρέπει να ετοιμάσετε μια πολύ λεπτή γαλλική ομελέτα. Γεμίστε την τορτίγια με τα συστατικά που προτιμάτε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μαγειρεμένο ζαμπόν, τυρί, φέτες αβοκάντο, σπιτικό γκουακαμόλε και φρέσκο τυρί ή οποιαδήποτε άλλη επιλογή που έχετε επιλέξει. Τυλίξτε προσεκτικά την τορτίγια και τυλίξτε την σε πλαστικό περιτύλιγμα, βάλτε στο ψυγείο για περίπου 30 λεπτά έτσι ώστε όλα να συμπιέζονται. Στη συνέχεια, κόψτε σε φέτες περίπου 4 εκατοστά για να πάρετε το σχήμα ενός ψεύτικου σούσι και τοποθετήστε μια διακοσμητική οδοντογλυφίδα στο τέλος κάθε μονάδας.
Αλμυρά muffins
Θα χρειαστείτε μόνο μερικά κουτιά muffin και λίγα λεπτά. Κόψτε μερικές φέτες μαγειρεμένου ζαμπόν, ανακατέψτε με τριμμένο τυρί για να λιώσει και προσθέστε λίγο πιπέρι και αλάτι. Σε ξεχωριστό μπολ χτυπάμε ένα αυγό και προσθέτουμε 100 ml υγρής κρέμας. Ανακατέψτε προσεκτικά όλα τα συστατικά ενώ ο φούρνος προθερμαίνεται στους 200 βαθμούς.
Λιπάνετε κάθε καλούπι με λίγο βούτυρο ή έξτρα παρθένο ελαιόλαδο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τυπικά καλούπια χαρτιού για να φτιάξετε muffins και θα είναι ευκολότερο να ξετυλίξετε τα muffins. Γεμίστε κάθε κάψουλα με τη ζύμη, περίπου 3/4 μέρη σε κάθε μονάδα. Ψήνουμε για περίπου 15 λεπτά, εισάγετε μια οδοντογλυφίδα για να βεβαιωθείτε ότι έχουν γίνει καλά μέσα και αυτό είναι.