Χάνοντας βάρος, μια «πιθανή αποστολή»

Η απώλεια βάρους είναι πάντα ένα δύσκολη εργασία Αλλά όταν προσπαθούμε αφού αποκτήσουμε ένα μωρό μπορεί να είναι αδύνατη η αποστολή. Εάν προσθέσουμε σε αυτό τις διακοπές των Χριστουγέννων, διαπιστώνουμε ότι έχουμε την αίσθηση ότι δεν είναι δυνατή η απώλεια βάρους ... Άρα είναι τόσο δύσκολο να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά; Όχι πάντα, θα προσπαθήσω να σας δώσω μερικές οδηγίες που θα σας εξυπηρετήσει είτε θηλάζετε είτε όχι.

mythos

• Ο θηλασμός σας κάνει να χάσετε βάρος εύκολα: Αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αποκτούμε μια ορισμένη ποσότητα λίπους για να αντιμετωπίσουμε την ανατροφή ότι, εάν φροντίσουμε τη διατροφή μας, θα χάσουμε χάρη στο θηλασμό. Αλλά μόνο ο θηλασμός Όχι. θα μας κάνει να χάσουμε βάρος.
• Ο θηλασμός σας κάνει λίπος: Δεν είναι απολύτως αλήθεια. Το πρόβλημα είναι συνήθως ότι έχουμε περισσότερη όρεξη και λιγότερο χρόνο, έτσι τρώμε οτιδήποτε και αν δεν είμαστε προσεκτικοί ή δεν τρώμε σοφά, θα έχουμε λίπος.
• Αφού αποκτήσετε παιδί, είναι αδύνατο να επιστρέψετε στο προηγούμενο βάρος σας: Σίγουρα μπορούμε να επιστρέψουμε στο προηγούμενο βάρος μας, αλλά είναι απαραίτητο χρόνο και φροντίστε τον εαυτό μας. Κανείς δεν χάνει θαυμαστά.
• Είναι σημαντικό να μην παίρνετε κανένα είδος λιπών: Ψευδής. Χρειαζόμαστε μια συγκεκριμένη ποσότητα λίπους σε κάθε γεύμα για να διατηρήσουμε τις ζωτικές μας λειτουργίες. Είναι σημαντικό να επιλέξετε υγιή λίπη όπως τα φυτικά λίπη που περιέχουν πολυακόρεστα και μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, πολύ ευεργετικά για την υγεία, καθώς δεν περιέχουν χοληστερόλη.
• Οι υδατάνθρακες πρέπει να αποφεύγονται: Ψευδής. Όπως συμβαίνει με τα λίπη, είναι σημαντικό να επιλέξετε καλά τους υδατάνθρακες που τρώμε από εμάς παρέχει την ενέργεια απαραίτητο για να λειτουργεί σωστά το σώμα μας. Είναι σημαντικό να επιλέξετε υδατάνθρακες αργή απορρόφηση, όπως αυτά που βρίσκονται σε λαχανικά, φρούτα ή δημητριακά.
• Λεπτά ύπνου: Μισό αλήθεια. Υπάρχουν διαφορετικές μελέτες που έχουν δείξει ότι κοιμάστε περισσότερο από 7/8 ώρες βοηθούν στην καύση περισσότερου λίπους, ενώ Κοιμηθείτε λίγο Διεγείρει την παραγωγή ορισμένων ορμονών που διεγείρουν την πείνα και μειώνουν την ενεργειακή δαπάνη, εκτός από την «προώθηση της κατακράτησης λίπους». Αλλά θα πρέπει ακόμα φροντίστε τη διατροφή, δεν έχει σημασία πόσες ώρες κοιμάστε, εάν δεν φροντίζετε τη διατροφή σας, δεν θα σας βοηθήσει πολύ και εξίσου θα πάρετε λίπος.
• Οι δίαιτες που διαχωρίζουν τα τρόφιμα είναι πιο αποτελεσματικές: Ψευδής. Σε ένα πρώτο Προς το παρόν, με τη διαχωρισμένη δίαιτα, μπορεί να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, αλλά θα έχετε ορισμένες ελλείψεις σε τρόφιμα και εκτός από το να είστε επικίνδυνο μακροπρόθεσμα, μόλις επιστρέψετε σε μια κανονική δίαιτα διατρέχετε τον κίνδυνο κέρδισε όλο το βάρος έχασε και ακόμη και κάτι άλλο. Προσοχή; σε κάθε γεύμα πρέπει να λαμβάνετε τις τρεις ομάδες θρεπτικών συστατικών: υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη.
• Υπάρχουν θαυμάσιες δίαιτες: Ψευδής. Το πραγματικά σημαντικό είναι να αλλάξετε τις διατροφικές συνήθειες έτσι ώστε η απώλεια βάρους είναι διαρκής και δεν έχετε αποτέλεσμα ανάκαμψης ή «ελαστικό αποτέλεσμα», δηλαδή απώλεια-κέρδος-απώλεια, εξαιρετικά επιβλαβές για την υγεία σας.
• Για να χάσετε βάρος πρέπει να λιμοκτονούν. Ψευδής. Αν πεινάσετε σύντομα θα νιώσετε κουρασμένος, όχι χαρούμενος και θα καταλήξετε με σταματήστε τη διατροφή και κερδίστε όλο το χαμένο βάρος.
• Υπάρχουν φάρμακα ή συμπληρώματα διατροφής που σας κάνουν να χάσετε βάρος: Ψευδής. Αν και υπάρχει κάποια έρευνα σε αυτό το θέμα σήμερα μη διαθέσιμος κανένα σε εμπορικό επίπεδο. Μερικά συμπληρώματα ή φάρμακα μπορούν Βοήθησέ μας να χάσουμε βάρος όσο ασκούμε και παρακολουθούμε τη διατροφή μας. Δεν υπάρχει τρέχον φάρμακο από μόνο του, σας προκαλεί να χάσετε βάρος χωρίς να ακολουθείτε αυτές τις οδηγίες.
• Πρέπει να κάνετε δίαιτες με περιορισμό θερμίδων: Πρακτικά κανείς συνιστά τη μέτρηση θερμίδων στη διατροφή, είναι σημαντικό το εξισορρόπηση μεταξύ όσων καταναλώνονται και όσων δαπανώνται είναι ευνοϊκές για τις δαπάνες, δηλαδή, ας περάσουμε περισσότερη ενέργεια από ό, τι καταναλώνουμε, αλλά αυτό μπορεί να επιτευχθεί χωρίς να γνωρίζετε τον αριθμό των θερμίδων, καλύτερα να ακολουθήσετε ορισμένες οδηγίες και αποκτήστε υγιείς συνήθειες.

Συστάσεις

• Τρώτε 5 γεύματα την ημέρα. Είναι σημαντικό να τρώτε τρία κύρια γεύματα και δύο σνακ, τρώγοντας το καθένα τρεις ώρες κατά προσέγγιση. Αυτό διασφαλίζει μια «σταθερή» τροφοδοσία θρεπτικών συστατικών που μας εμποδίζει να έχουμε σκαμπανεβάσματα των επιπέδων σακχάρου, τα οποία προκαλούν τις τρομερές «αυξήσεις στην έκκριση ινσουλίνης», που αυξάνουν τις αποθέσεις λίπους.
• Δώστε προσοχή στο μέγιστο "Φάτε πρωινό σαν βασιλιάς, φάτε σαν πρίγκιπας και γευματίστε σαν ζητιάνος", δεν θα μπορούσε να είναι πιο ακριβές.
• Στο πρωινό περιλαμβάνεται φρούτα, δημητριακά (Μπορείτε να επιλέξετε ψωμί ολικής αλέσεως φρυγανισμένο στο τοστιέρα με ψιλόβροχο παρθένο ελαιόλαδο) και γαλακτοκομικάΜπορείτε να πιείτε έναν καφέ αν θέλετε. Evita βιομηχανικά αρτοσκευάσματα, αν και αν κάποια μέρα είστε πολύ κουρασμένοι και χρειάζεστε κάτι πιο νόστιμο, μπορείτε να καταφύγετε σε ένα μικρό μέρος σπιτικών αρτοσκευασμάτων ή μπισκότων ολικής αλέσεως.
• Τα καλύτερα σνακ με βάση φρούτα ή αποβουτυρωμένο γαλακτοκομείο. Θα ήταν επίσης ωφέλιμο να λαμβάνετε περίπου 20 ή 30 γραμμάρια ξηρών καρπών την ημέρα, αλλά όχι μόνο αποξηραμένα φρούτα, καλύτερα ωμά. αμύγδαλα, καρύδια, φουντούκια...
• Θωμάς Aceite de Oliva Virgen επιπλέονΑρκεί ένα ή δύο μικρά κουταλάκια του γλυκού την ημέρα.
• Αποφύγετε τους χυμούςΤόσο φυσικά όσο και συσκευασμένα, θα πάρετε τη ζάχαρη από πολλά φρούτα αλλά από τις ίνες από κανένα.
• Θωμάς πέντε μερίδες φρούτων ή / και λαχανικών ανά ημέρα. Είναι σημαντικό να τρώτε ωμά σαλάτες λαχανικών, ώστε να μην χάσετε βιταμίνες που καταστρέφονται από τη θερμότητα.
• Αποφύγετε το υπερβολικά γλυκά φρούτα, με υψηλότερη συγκέντρωση ζάχαρης, όπως σταφύλια, σύκα ...
• Κόμο βάση της πυραμίδας τροφίμων βρίσκουμε το ρύζι, ψωμί, δημητριακά και ζυμαρικά, κατά προτίμηση δημητριακά ολικής αλέσεως, με 4 έως 6 καθημερινές μερίδες.
• Αυξάνει η κατανάλωση ψαριών και κρεάτων με χαμηλά λιπαρά.
• Αποφύγετε τα βούτυρα και τις μαργαρίνες, τα βιομηχανικά αρτοσκευάσματα και τα κορεσμένα λίπη.
• Προετοιμάστε φαγητό μέχρι στον ατμό, βραστό, ψητό ή ψητό στο χυμό του. Αποφύγετε τηγανητά, χτυπημένα ή παναρισμένα και σάλτσες.
• Πάρτε 1.5 έως 2 λίτρα νερό μια μέρα
• Αποφύγετε το Ζάχαρη σόδες και αλκοόλ.
• Να ασκείστε καθημερινάΤο περπάτημα 30/45 λεπτά με καλό ρυθμό θα είναι αρκετό, αν και αν μπορείτε να κάνετε λίγο περισσότερο θα ήταν τέλειο.
• Να είστε συνεπείς και πειθαρχημένοι, η απόκτηση αυτών των συνηθειών είναι απαραίτητη για τη ζωή, όχι μόνο για την αισθητική,επίσης για την υγεία, αλλά μην έχετε εμμονή με τα τρόφιμα, όταν έχετε χάσει μερικά κιλά μπορείτε περιποιηθείτε τον εαυτό σας Από καιρό σε καιρό, μπορείτε να το θεωρήσετε ως εβδομαδιαίο έπαθλο, για παράδειγμα, μία φορά την εβδομάδα μπορείτε να πάρετε ό, τι θέλετε τόσο πολύ. ένα κομμάτι παντεσπάνι, μια ουγγιά σοκολάτας, μια φέτα πίτσα ή ένα χάμπουργκερ ... και απόλαυσέ το. Στη συνέχεια, κάντε λίγη άσκηση και διατηρήστε τις συστάσεις μέχρι να είναι κάτι φυσικό στη ζωή σας, θα δείτε πώς συνεχίζετε να χάνετε βάρος και μετά να το διατηρείτε.