Εάν έχετε έναν εφηβικό γιο, πιθανότατα να έχετε έναν αγώνα μαζί του κατά την κατάκλιση περισσότερο από μία φορά. Το βράδυ δεν είναι ποτέ πολύ αργά για ύπνο, ωστόσο το πρωί δεν υπάρχει τρόπος να τα ξυπνήσετε.
Πολλές φορές κατηγορούμε κινητά τηλέφωνα ή βιντεοπαιχνίδια, Όμως δεν είναι όλη η ευθύνη για αυτές τις περισπασμούς. Αν και τους στέλνουμε στο κρεβάτι σύντομα παίρνουν χρόνο για να κοιμηθούν. Τι συμβαίνει τότε;
Γιατί οι έφηβοι δυσκολεύονται να κοιμηθούν;
Οι πολλές αλλαγές που συμβαίνουν κατά την εφηβεία (σωματική, ψυχολογική, συναισθηματική, κ.λπ.) επηρεάζουν τον τρόπο ύπνου σας.
Οι ειδικοί λένε ότι ένας έφηβος πρέπει να κοιμηθεί εννέα ώρες την ημέρα. Επίσης, Οι ώρες ύπνου είναι απαραίτητες για την εδραίωση της μνήμης και την απελευθέρωση των αυξητικών ορμονών και της όρεξης.
Οι έφηβοι εγκέφαλοι παράγουν μελατονίνη (ορμόνη που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης) αργότερα από τα παιδιά και τους ενήλικες. Υπάρχει μια αλλαγή στο εσωτερικό σας ρολόι που διαταράσσει τους κιρκαδικούς ρυθμούς σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πιο δύσκολο για αυτούς να κοιμηθούν και να ξυπνήσουν το πρωί. Υπάρχουν αρκετές νευροεπιστημονικές μελέτες που το επιβεβαιώνουν.
Η συντριπτική πλειονότητα των εφήβων δεν κοιμάται αρκετά που τους κάνει να νιώθουν κουρασμένος και ευερέθιστος.
Συνέπειες της έλλειψης ύπνου στους εφήβους
Η έλλειψη ύπνου στους εφήβους έχει πολλά επιπτώσεις σε φυσικό, γνωστικό και συναισθηματικό επίπεδο.
- Σε φυσικό επίπεδο αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνει τη φυσική ικανότητα και μεταβάλλει την ορμονική παραγωγή επηρεάζοντας την ανάπτυξη και την ανάπτυξή τους. Υπάρχει επίσης η τάση να αυξάνεται το βάρος από την υπερκατανάλωση τροφής.
- Σε γνωστικό επίπεδο επηρεάζει τη μνήμη, μειώνει την απόδοση του σχολείου και την ικανότητα συγκέντρωσης και ανάλυσης πληροφοριώνn.
- Και στο συναισθηματικό επίπεδο αυξάνει τα επίπεδα άγχους και ευερεθιστότητας, παρορμητικότητας και του κινδύνου κατάθλιψης.
Το βλέπουμε λοιπόν αυτό για την υγεία ενός εφήβου είναι απαραίτητο να κοιμάστε τις ώρες που χρειάζεστε.
Κοιμηθείτε εφήβους τα σαββατοκύριακα
Πολλοί έφηβοι αντισταθμίζουν την έλλειψη ύπνου τους το σαββατοκύριακο. Παρόλο που ο ύπνος μερικές ακόμη ώρες μπορεί να είναι θετικός για αυτούς, ο ύπνος μέχρι το πρωί θα δυσκολευτεί να κοιμηθούν τη νύχτα. Είναι σημαντικό να σέβεστε τις ώρες των γευμάτων και να κοιμάστε τα Σάββατα και τις Κυριακές.
Πώς να βοηθήσω το παιδί μου να έχει καλές συνήθειες ύπνου
- Καθιερώστε ένα κανονικό πρόγραμμα. Συνιστάται να κοιμάστε ταυτόχρονα κάθε μέρα, ακόμη και τα σαββατοκύριακα.
- Περιορίστε τη χρήση τεχνολογιών τη νύχτα. Η έκθεση στο φως των κινητών τηλεφώνων μεταβάλλει τον κιρκαδικό ρυθμό, καθιστώντας δύσκολο να κοιμηθείτε.
- Το κινητό και τα tablet έξω από το δωμάτιο. Μερικοί έφηβοι είναι πάντα συνδεδεμένοι και κοιμούνται με το κινητό τους. Εάν συνδεθούν μέχρι τις πρώτες πρωινές ώρες την επόμενη μέρα, δυσκολεύονται να σηκωθούν. Φτάνουν αργά στο ινστιτούτο και δεν αποδίδουν καλά τις πρώτες πρωινές ώρες. Αυτήν τη στιγμή Είναι ένα αρκετά κοινό πρόβλημα που πολλοί γονείς δεν ξέρουν πώς να λύσουν.
- Αποτρέψτε το παιδί σας από την κατανάλωση καφές, κόλα, ενεργειακά ποτά, καπνό ή αλκοόλ ειδικά αργά το απόγευμα και το βράδυ. Όλα είναι διεγερτικά του νευρικού συστήματος.
- Ενθαρρύνετέ τον να ασκήσει κάποιο άθλημα ή σωματική δραστηριότητα αλλά το αργότερο στις επτά το απόγευμα. Η σωματική άσκηση βοηθά ανακουφίστε το άγχος και βοηθήστε στη ρύθμιση του κιρκαδικού ρυθμού.
- Οι υπνάκοι πρέπει να είναι το πολύ μισή ώρα και νωρίς το απόγευμα. Είναι πιο υγιεινό να κοιμάστε οκτώ ώρες αδιάλειπτου ύπνου τη νύχτα από ό, τι είναι να κοιμάστε έξι ώρες τη νύχτα και μετά να κοιμάστε δύο ώρες.
- Μπορείτε να εξασκηθείτε ως οικογένεια σε κάποιο είδος ασκήσεις χαλάρωσης μια ώρα πριν από το κρεβάτι και δημιουργήστε μια ρουτίνα πριν πάτε για ύπνο.