Το τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης απαιτεί κάποια επιπλέον συνεισφορές όσον αφορά τη διατροφή. Σε αυτό το σημείο μπορεί να θέλετε να μάθετε το μωρό σας και η λογική κόπωση που προκαλείται από το επιπλέον βάρος και η ίδια η εγκυμοσύνη μπορεί να σας προκαλέσει άγχος. Είναι πολύ σημαντικό να ελέγχετε τη διατροφή σας κατά τη διάρκεια αυτών των υπολειπόμενων εβδομάδων, διαφορετικά, η αύξηση βάρους θα μπορούσε να αυξηθεί ανεξέλεγκτα.
Πρωτα απο ολα πρέπει να λάβετε υπόψη τις συστάσεις της μαίας σας ή ο γιατρός που παίρνει την εγκυμοσύνη σας. Εάν έχετε συγκεκριμένες ενδείξεις για την περίπτωσή σας, πρέπει να τις ακολουθήσετε. Αλλά το φυσιολογικό είναι ότι σε αυτό το τελευταίο τρίμηνο, οι απαραίτητες θερμίδες αυξάνονται για να καλύψουν τις ενεργειακές ανάγκες. Φυσικά με έναν υγιή τρόπο και με τη συμβολή των θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για τη σωστή ανάπτυξη του μωρού σας σε αυτό το τελικό στάδιο.
Ποια θρεπτικά συστατικά είναι βασικά στο τρίτο τρίμηνο;
- Πρωτεΐνη, που συμβάλλουν στο σχηματισμό ιστών και μυών. Τα παίρνετε από ψάρια, αυγά, κρέας και όσπρια.
- Υγιή λίπη που σας παρέχουν ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς και ψάρια όπως ο σολομός, πλούσιο σε ωμέγα 3 λιπαρά έλαια.
- Υδατάνθρακες αργή απορρόφηση, δημητριακά ολικής αλέσεως, κατά προτίμηση ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά.
- Βιταμίνες και μέταλλα όπως σίδηρος, ψευδάργυρος και ασβέστιο. Υπάρχουν σε φρούτα και λαχανικά, τα οποία πρέπει να είναι τα βασικά τρόφιμα που συνθέτουν τη διατροφή σας.
- Νερό, απαραίτητο για τη δημιουργία αμνιακού υγρού εκτός από τη διανομή όλων των θρεπτικών συστατικών σε όλο το σώμα. Θα σας βοηθήσει επίσης να καταπολεμήσετε την κατακράτηση υγρών και να αποφύγετε κράμπες στα πόδια.
Συνταγές για το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης
Είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε τι τρώτε καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Είναι ο καλύτερος τρόπος για να βοηθήσετε το μωρό σας να σχηματιστεί και να μεγαλώσει σωστά. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η διατροφή σας πρέπει να είναι βαρετή και μια αυστηρή δίαιτα. Μετά θα βρείτε 2 προτάσεις για αυτό το τελικό στάδιο της εγκυμοσύνης σας. Εάν δεν έχετε φτάσει ακόμη σε αυτό το σημείο, μπορεί να σας ενδιαφέρει να μάθετε μερικές συνταγές που έχουν σχεδιαστεί το πρώτο y δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.
Σαλάτα λαχανικών
Μια συνταγή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, ιδανικό για να προετοιμαστείτε για τον τοκετό και να βρεθείτε γεμάτοι ενέργεια. Τα απαραίτητα συστατικά είναι:
- 200 γραμμάρια μαγειρεμένα ρεβίθιαs
- 2 κουτιά φυσικού τόνου
- 1 μεγάλη ντομάτα
- 1 κρεμμυδάκι
- 1 pepino
- 2 αυγά
- παρθένο ελαιόλαδο
- ξύδι
- άλας
Η προετοιμασία είναι πολύ απλή, πλύνετε τα ρεβίθια πολύ καλά και αφήστε τα να στραγγίσουν, αδειάστε επίσης τα δύο κουτιά τόνου και διατηρήστε. Ετοιμάστε μια κατσαρόλα με νερό και αλάτι, όταν αρχίσει να βράζει, προσθέστε τα αυγά και μαγειρέψτε για περίπου 12 λεπτά. Ψύξτε τα αυγά με νερό και ξεφλουδίστε όταν είναι ακόμα ζεστά, πλύνετε πολύ καλά με νερό πριν συνεχίσετε.
Πλύνετε και ψιλοκόψτε την ντομάτα και το σχοινόπρασο σε μικρά κομμάτια, ξεφλουδίστε το αγγούρι και κόψτε σε μικρούς κύβους. Κόψτε τα αυγά σε σφήνες και διατηρήστε τα. Τοποθετήστε τα ρεβίθια σε ένα μπολ σαλάτας και μετά προσθέστε τα υπόλοιπα υλικά. Μέχρι την τελευταία, ετοιμάστε τη βινεγκρέτ σε ξεχωριστό δοχείο και κτυπήστε με ένα πιρούνι για γαλακτωματοποίηση. Προσθέστε στη σαλάτα και ανακατέψτε καλά.
Τουρκία και σάντουιτς σπανακιού
Μια πολύ απλή συνταγή για Ένα ελαφρύ δείπνο και θρεπτικά. Τα συστατικά έχουν ως εξής:
- Un Κόντρα φιλέτο της Τουρκίας
- Ένα φλιτζάνι φρέσκο σπανάκι
- 1 φέτα ελαφριού τυριού Χαβάρτη
- Μισό αβοκάντο
- Δύο φέτες από πολυσπορο ψωμι ή το ψωμί της επιλογής σας, κατά προτίμηση ολικής αλέσεως
- 1 κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού
- Άλας
- Παρθένο ελαιόλαδο
Η προετοιμασία είναι πολύ απλή και γρήγορη. Πρώτη σεζόν το φιλέτο γαλοπούλας και γκριλ με μια σταγόνα λάδι παρθένο ελαιόλαδο. Πλύνετε καλά το σπανάκι και στραγγίστε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό. Σε ένα μπολ, τοποθετήστε το κρέας αβοκάντο και το πουρέ με ένα πιρούνι, προσθέστε μια πρέζα αλάτι, ελαιόλαδο και αλάτι. Ανακατέψτε καλά και απλώστε πάνω στις φέτες ψωμιού.
Για να συναρμολογήσετε το σάντουιτς μπορείτε να επιλέξετε τη σειρά που προτιμάτε, μόλις εξαπλωθεί το αβοκάντο Μπορείτε να τοποθετήσετε στην κορυφή τη φέτα τυριού, το φιλέτο γαλοπούλας και το σπανάκι.