Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα της γυναίκας μεταμορφώνεται για να οδηγήσει στην ανάπτυξη του μωρού, φέρνοντας όλο το επιπλέον βάρος που συνεπάγεται αυτό. Πόνος στην πλάτη συνήθως επηρεάζει όλες τις γυναίκες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδουΩστόσο, αυτή η δυσφορία τονίζεται με την άφιξη του μωρού. Η μεταφορά του μικρού στην αγκαλιά σας σχεδόν καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ο θηλασμός, το μπάνιο του μωρού ή το λίκνο του για ύπνο έως ότου αφεθεί στην κούνια του, είναι ενέργειες που καταλήγουν να καταστρέφουν τη σπονδυλική στήλη της γυναίκας.
Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να σας εμποδίσει να οδηγήσετε τη ζωή σας κανονικά, επομένως είναι σημαντικό να λάβετε μέτρα για να αποφύγετε την ταλαιπωρία. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές στο eαποφύγετε τις κακές στάσεις που προκαλούν βλάβη στην πλάτη σας και πρέπει να αντιμετωπίσετε τον ευχάριστο πόνο στην πλάτη.
Διατηρήστε καλή στάση για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη
Οι περισσότερες από τις δραστηριότητες που θα κάνετε κάθε μέρα με το μωρό σας, μπορεί να σας προκαλέσει πόνο στην πλάτη εάν δεν τα κάνετε προσεκτικά.
Θηλασμός του μωρού σας
Για μεγάλο χρονικό διάστημα θα περάσετε πολλές ώρες καθισμένος με το μωρό σας φορτωμένο για θηλασμό. Εάν δεν επιλέξετε καλή στάση, η πλάτη σας θα υποστεί σοβαρή ζημιά και θα υποφέρετε από συνεχή πόνο. Προσπαθήστε να καθίσετε σε μια πολυθρόνα με μπράτσα ώστε να μπορείτε ακουμπάτε το σώμα σας κρατώντας το μωρό. Θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να προστατέψετε τον οσφυϊκό σας, να βάλετε ένα μαξιλάρι ή μαξιλάρια για αυτό.
Τα πόδια πρέπει να στηρίζονται στο πάτωμα εύκολαΕάν η καρέκλα σας είναι πολύ ψηλή και δεν μπορείτε να την φτάσετε, τοποθετήστε ένα σκαμνί ή ένα συρτάρι όπου μπορείτε να ξεκουραστείτε τα πόδια σας.
Κατά την αλλαγή της πάνας και το μπάνιο
Για να αποφύγετε την κακή στάση που βλάπτει σοβαρά τη σπονδυλική σας στήλη, συνιστάται να χρησιμοποιείτε ένα αλλαξιέρα / μπανιέρα για αυτές τις εργασίες. Με το ύψος σας, αποφεύγετε να λυγίζετε την πλάτη σας σε μια αφύσικη στάση. Ο πίνακας αλλαγής μπανιέρας θα σας επιτρέψει να εκτελέσετε αυτές τις εργασίες άνετα και θα μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Σε περίπτωση που δεν διαθέτετε αυτόν τον τύπο συσκευής και πρέπει να κολλήσετε το μωρό σας στην μπανιέρα ή στο ντους, πρέπει να προσέχετε καλά τη στάση σας. Τοποθετήστε τα γόνατά σας σε ένα μαξιλάρι για να μην τραυματιστείτε, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και αποφύγετε να ξοδεύετε πάρα πολύ χρόνο στην ίδια θέση.
Ενισχύει τους μυς της πλάτης
Ένα από τα οι καλύτερες θεραπείες κατά του πόνου στην πλάτη είναι η άσκησηΗ ενίσχυση των μυών σε αυτήν την περιοχή θα σας βοηθήσει να το διατηρήσετε υγιές και να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη. Μπορείτε να κάνετε διαφορετικούς τύπους άσκησης, αν και αν μόλις γίνατε μητέρα, συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας ποιο είναι το πιο συνιστώμενο στην περίπτωσή σας. Θα πρέπει να είναι μια άσκηση που δεν καταστρέφει ακόμη περισσότερο το πυελικό σας έδαφος.
Τα πιο κατάλληλα αθλήματα για τις γυναίκες που μόλις γεννήθηκαν, είναι αυτές που ονομάζονται χαμηλού αντίκτυπου. Αυτά είναι το πιο συνιστώμενο σε αυτήν την περίπτωση:
- Κολύμπι: Το κολύμπι είναι μια από τις καλύτερες και πληρέστερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε. Θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε όλους τους μυς του σώματός σας, επιπλέον, μπορείτε βελτιώστε το σχήμα και τη φυσική σας φόρμα. Από την άλλη πλευρά, μπορείτε να ασκήσετε αυτό το άθλημα με το μωρό σας σε μαθήματα μαιευτικής.
- Πιλάτες: Αυτή η τεχνική θα σας επιτρέψει να βελτιώσετε τη στάση σας και θα μπορείτε να ενισχύσετε τις περιοχές που έχουν πληγεί περισσότερο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού. Είναι πολύ Είναι σημαντικό να αναζητήσετε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία για να εκτελέσετε το Pilates μετά τον τοκετό, διαφορετικά θα μπορούσατε να υποστείτε σημαντική ζημιά. Με το Pilates μπορείτε να τονώσετε τους μυς του σώματός σας, κάνοντας ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου.
Μην ξεχάσετε να ξεκουραστείτε όσο μπορείτε ώστε το σώμα και το μυαλό σας να λάβουν την απαραίτητη ανάπαυση Οι πρώτες μέρες με το μωρό σας στο σπίτι είναι κουραστικές, αλλά σύντομα θα προσαρμοστείτε σε αυτήν τη νέα ρουτίνα με το μωρό σας. Προσπαθήστε να ξεκουραστείτε κάθε φορά που το μωρό σας κοιμάται, τουλάχιστον ξαπλώστε στο κρεβάτι για λίγα λεπτά, ώστε το σώμα σας να μπορεί να ξεκουραστεί. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο όποτε μπορείτε και χρησιμοποιήστε εργαλεία θέρμανσης, όπως μια ηλεκτρική κουβέρτα, για να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη.