Η εγκυμοσύνη είναι η καλύτερη στιγμή για να αρχίσετε να φροντίζετε τον εαυτό σας, εξαλείψτε ορισμένες ανθυγιεινές συνήθειες και εισαγάγετε καλές συνήθειες. Ειδικά επειδή σε αυτήν την περίπτωση, όλα γίνονται για το καλό του μωρού και ως εκ τούτου, η φροντίδα του εαυτού σας θα είναι πολύ πιο ενθαρρυντική. Όπως θα γνωρίζετε ήδη εάν είστε έγκυος, η τροφή παίζει θεμελιώδη ρόλο στην ανάπτυξη του μωρού σας.
Αλλά το να τρώτε καλά δεν σημαίνει να τρώτε για δύο, δηλαδή ένας από τους μύθους ότι ήδη απαγορεύουμε την εγκυμοσύνη. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να φροντίσετε τον εαυτό σας για δύο Και με αυτόν τον τρόπο, θα φροντίζετε την υγεία σας, την εγκυμοσύνη σας, τη σωστή ανάπτυξη του μωρού σας και επίσης τη φυσική ανάρρωση μετά τον τοκετό. Όπως μπορείτε να δείτε, είναι αρκετοί λόγοι για να αρχίσετε να τρώτε με πολύ πιο υγιεινό τρόπο.
Ένας από τους ευκολότερους τρόπους λήψης πολλών θρεπτικών συστατικών ταυτόχρονα είναι μέσω χυμών. Σε ένα μόνο παρασκεύασμα μπορείτε να συμπεριλάβετε όλα τα απαραίτητα συστατικά για την πλήρη παροχή βασικών βιταμινών και ανόργανων συστατικών κατά την εγκυμοσύνη. Επί πλέον, οι χυμοί είναι πολύ ικανοποιητικοί και υγιείς και αυτό θα σας βοηθήσει να ελέγξετε καλύτερα το βάρος που παίρνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Οφέλη από χυμούς φρούτων και λαχανικών
Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν πολλά μέταλλα και βιταμίνες και είναι πολύ εύπεπτο γιατί είναι πλούσιο σε νερό και φυτικές ίνες. Αυτά είναι άλλα οφέλη των χυμών για έγκυες γυναίκες:
- Μπορείτε να πάρετε πολλά θρεπτικά συστατικά ταυτόχρονα: Αναμειγνύοντας διαφορετικά φρούτα και λαχανικά, παίρνετε τα οφέλη του καθενός από αυτά σε ένα πλάνο.
- Είναι χαμηλά σε λιπαρά: Απαραίτητο για τον έλεγχο της αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Είναι πολύ καλοί: Εάν δεν σας αρέσουν πολύ τα λαχανικά ή τα φρούτα, θα μπορείτε να τα πάρετε πιο εύκολα.
- Σας βοηθούν να φροντίσετε το δέρμα σας: Κάτι απαραίτητο αφού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης το δέρμα υπόκειται σε πολλές αλλαγές. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, απαραίτητα για τη φροντίδα του δέρματος.
Συνταγές χυμού για έγκυες γυναίκες
Όλα τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πολύ ευεργετικά, αλλά ειδικά τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Αυτό είναι λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε φολικό οξύ, σίδηρο και ασβέστιο, απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη του μωρού. Μπορείτε να αναμίξετε φρούτα και λαχανικά για να πάρετε μια καλύτερη γεύση, τα εσπεριδοειδή όπως ο ανανάς, το μήλο ή το λεμόνι είναι ιδανικά για ανάμειξη με λαχανικά.
Εδώ είναι μερικές συνταγές, αλλά μπορείτε να κάνετε τους δικούς σας συνδυασμούς κάθε μέρα. Είναι προτιμότερο να παίρνετε το φρέσκο χυμό, να εκμεταλλευτείτε όλες τις ιδιότητές του. Τέλος, εάν θέλετε να γλυκάσετε κάποιο από αυτά, μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά της σούπας μέλι.
Χυμό μούρων
Τα βακκίνια περιέχουν ένα στοιχείο που προλαμβάνει κατά των λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος, πολύ συχνή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πάρτε αυτό το χυμό το πρωί ως συμπλήρωμα του πρωινού σας:
Συστατικά:
- 1 πράσινο μήλο
- 2 χούφτες φρέσκο σπανάκι καλά καθαρό
- Ένα μικρό φλιτζάνι βατόμουρα (μπορούν να καταψυχθούν αν το προτιμάτε σε ένα smoothie)
Προετοιμασία:
Η προετοιμασία είναι πολύ απλή, απλά πρέπει να πλένετε πολύ καλά το σπανάκι, να ξεφλουδίζετε το μήλο και να ανακατεύετε με τα βατόμουρα στο ποτήρι μπλέντερ. Ανακατέψτε καλά μέχρι να πάρετε μια ελαφριά κρέμαΑν προτιμάτε, μπορείτε να προσθέσετε λίγο νερό ώστε να μην είναι τόσο παχύ.
Χυμός ανανά
Ο ανανάς είναι ένα πολύ διουρητικό φρούτο γιατί είναι πολύ πλούσιο σε φυτικές ίνες και νερό συνιστάται να αποφεύγεται η κατακράτηση υγρών τόσο συχνό στην εγκυμοσύνη. Επίσης, σε συνδυασμό με μαϊντανό, θα πάρετε πολλά είδη τύπου B, C και φολικό οξύ.
Συστατικά:
- 1 φλιτζάνι φυσικό ανανά
- Ένα κομμάτι αγγουριού με το δέρμα του
- Ένα κουταλάκι του γλυκού τζίντζερ σκόνη
- 3 κλαδάκια φρέσκο μαϊντανό
Προετοιμασία:
Ανακατέψτε όλα τα συστατικά στο ποτήρι μπλέντερ και προσθέστε λίγο νερό. Ανακατέψτε τα πάντα καλά μέχρι να πάρετε την επιθυμητή συνοχή, μπορείτε να προσθέσετε περισσότερο νερό εάν το χρειάζεστε.
Πράσινος χυμός
Ένας εύκολος και νόστιμος τρόπος για να τα πάρετε όλα αντιοξειδωτικά, μέταλλα, βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά τι χρειάζεστε σε αυτήν την περίοδο.
Συστατικά:
- Ενα μάτσο φρέσκο σπανάκι
- Ενα καρότο
- Ένα σέλινο
- 1 φέτα φυσικό ανανά
- 1/2 μπανάνα
- ο χυμός ενός λεμονιού
Προετοιμασία:
Πλύνετε καλά όλα τα συστατικά και ανακατέψτε στο ποτήρι μπλέντερ. Ανακατέψτε τα πάντα πολύ καλά και προσθέστε νερό αν θέλετε και ένα ή δύο κουταλάκια του γλυκού μέλι.