Ως μητέρα ή πατέρας, είναι σημαντικό να μάθετε να αλλάζετε την αντίληψή σας για την πραγματικότητα, έτσι ώστε με αυτόν τον τρόπο, η ανατροφή των παιδιών να είναι ευκολότερη για εσάς, γεμάτη αρμονία και καλά συναισθήματα. Μην χάσετε λεπτομέρειες σχετικά με το τι θα σας ανταμείψουμε.
Οι ακόλουθες προτάσεις, προσαρμοσμένες από τις συστάσεις της Αμερικανικής Ψυχολογικής Ένωσης, παρέχουν ένα πλαίσιο για την αλλαγή των αντιλήψεων και την οικοδόμηση της ανθεκτικότητας:
Έξι βήματα για την αλλαγή των αντιλήψεων
- Πραγματοποιήστε συνδέσεις και αποδεχτείτε βοήθεια. Εκτιμήστε τις σχέσεις με στενή οικογένεια και φίλους, δώστε προτεραιότητα στο χρόνο μαζί τους και ζητήστε υποστήριξη όταν χρειάζεται.
- Προσέξτε για παγίδες μυαλού. Όποτε εμφανίζονται συνήθειες εξασθένισης, σταματήστε, επισημάνετε ξανά καταστροφικές και ανακατευθύνετε. Για παράδειγμα, εάν νιώθετε από φόβο, αναγνωρίστε αυτό το γεγονός και, στη συνέχεια, επικεντρωθείτε ξανά σε κάτι χρήσιμο να κάνετε ως πρώτο βήμα: εάν τίποτα άλλο, θα καλέσω τον παιδίατρο σήμερα για παραπομπή.
- Καλλιεργήστε μια θετική άποψη για τον εαυτό σας. Συλλάβετε τον εσωτερικό κριτικό σας στη δράση, αφήστε το στην άκρη και εστιάστε στα δικά σας δυνατά σημεία: «Ευχαριστώ ούτως ή άλλως, εύχομαι να το έκανα διαφορετικά, αλλά δεν το έκανα. Ποιο θα ήταν το καλύτερο πράγμα τώρα; "
- Αποδεχτείτε ότι η αλλαγή και η αβεβαιότητα είναι μέρος της ζωής. Μια κοινή λανθασμένη αντίληψη που υπονομεύει την ευεξία και την ανθεκτικότητα αγωνίζεται με αυτό που είναι πραγματικά πέρα από τον έλεγχό μας. Ακόμα και όταν συμβαίνει κάτι ενοχλητικό, διαχωρίστε αυτήν την εμπειρία από μια μεγαλύτερη προσδοκία ότι «δεν θα έπρεπε» να είχε συμβεί αρχικά.
- Αναπτύξτε βήμα προς βήμα στόχους και αναλάβετε αποφασιστική δράση. Αντί να τραβήξετε τον εαυτό σας και να επιθυμείτε να τελειώσει το άγχος χωρίς να κάνετε τίποτα για να το πάρετε, μείνετε προληπτικοί. Όταν οι εργασίες φαίνονται ανέφικτες, ρωτήστε τον εαυτό σας: Ποιος μικρός στόχος μπορώ να επιτύχω που με οδηγεί στην κατεύθυνση που θέλω να πάω;
- Να προσέχεις τον εαυτό σου. Συμμετέχετε σε δραστηριότητες που απολαμβάνετε και χαλαρώνετε. Η φροντίδα του εαυτού σας βοηθά να διατηρήσετε το μυαλό και το σώμα σας προετοιμασμένο για αντίσταση.