Raseduse ajal on väga oluline süüa igasugust toitu, nii et keha saaks kõik vajalikud toitained. Teatud ainete märkimisväärse defitsiidi korral võib loote areng tõsiselt kahjustuda, seetõttu on vaja võtta vitamiinilisand raseduse otsimisega algusest kuni sünnitusnädalateni.
Raud on väga oluline mineraal, sest sellel on oluline roll lapse punaste vereliblede loomisel. Tegelikult vajab naine raseduse ajal soovitatud rauakoguste kahekordistamine iga päev. Vastasel juhul ei saaks laps oma arenguks vajalikku kogust kätte saada või ema ise põeks rauavaegusaneemiat, mis on kõige tavalisem aneemia.
Rauarikas toit
Raud on väga oluline kogu raseduse vältel, kogu elu jooksul. Kuid see on esimesel ja teisel trimestril, kui see muutub lapse arengu jaoks kõige olulisemaks. Seetõttu on see ülioluline rauarikka toidu lisamine vajaduste rahuldamiseks raseduse ajal, kuna keha ise seda mineraali ei tooda.
Vajaliku rauakoguse saamiseks raseduse ajal peate lisama toidud, mis sisaldavad seda mineraali. Raud on olemas paljudes toitudes, mida tavaliselt regulaarselt tarbitakse, kuid see ei ole kõigil juhtudel sama. Need on 6 rauarikast toitu mida saate sel eluperioodil vajaduste rahuldamiseks võtta.
- Kuivatatud puuviljad: Kõige olulisem taimse raua allikas koos paljude erinevate toitudega, mis aitavad teil rauavajadusi rahuldada. Nagu ka teistel olulised toitained nagu oomega-tüüpi rasvhapped, kiudained, kaltsium, fosfor või kaalium. Võtke pistaatsiapähkleid, india pähkleid, mandleid, maapähkleid, kreeka pähkleid, sarapuupähkleid jne.
- Kaunviljad: Kaunviljadest annavad kõige rohkem rauda läätsed, kikerherned ja oad. Söö kaunvilju regulaarselt, salatites, hautistes või sellistes lõbusamates vormingutes hamburgerid.
- Rohelised lehtköögiviljad: Eriti spinat, aga ka petersell või mangold. Saate neid võtta lugematutesse roogadesse, isegi sisse Värsked smuutid kuumimateks õhtupoolikuteks.
- Molluskid: Lisaks rauarikaste toiduainete rühmale sisaldavad molluskid asendamatuid aminohappeid, vitamiine, kaltsiumi ja mineraale. The kukeseened, rannakarbid või karbidpakuvad suure bioloogilise väärtusega toitaineid, lisaks, et need ei sisalda peaaegu rasva ega kolesterooli.
- Tume šokolaad: See rikkalik toit eeldab peamine rauaallikas, samuti teiste organismile väga kasulike ainete, nagu flavonoidid, magneesium või kaltsium, muu hulgas. Muidugi vali alati šokolaad, mille kakaoprotsent on kõige suurem, mida suudad taluda.
- Vürtsid: Nõude maitsestamine vürtsidega ei aita teil ainult maitseid täiustada. Lisaks saate raua tarbimist rikkalikul ja lihtsal viisil suurendada. Vürtsid nagu tüümian, kuivatatud pune, karri, köömned, pipar või kaneel annavad suures koguses rauda.
Raud ja C-vitamiin, parimad liitlased
Et keha saaks söögist saadud raua korralikult omastada, on hädavajalik, et kombineeriksite neid teiste C-vitamiini rikkate ainetega. Selle põhjuseks on asjaolu, et paljud neist toitudest sisaldavad mitteheemrauda, on taimse päritoluga ja neid on organismil raskem omastada. C-vitamiin aitab teie kehal seda mineraali maksimaalselt ära kasutada iga päev söödud toitudest.
Sel põhjusel on väga oluline, et pärast rauarikaste toiduainete tarbimist täiendaksite seda mõne muu C-vitamiini sisaldava toiduga. Midagi väga lihtsat, kuna seda vitamiini leidub paljudes toitudes, näiteks tsitrusviljades ning oranži ja punaka värvusega köögiviljad. Pärast kaussi läätsesid lõpetage apelsini või mandariiniga ja täiendate nende oluliste toitainete tarbimist õigesti.