Raseduse ajal on see vajalik võtke mõned olulised terviselisandid, nii rasedale naisele kui ka lapse arengule. Kõik rasedad naised peaksid võtma foolhappe, joodi ja raua toidulisandeid, et katta vajadusi, mis sel perioodil suurenevad. Lisaks neile on ka teisi olulisi toitaineid, mida mõnel juhul tuleb täiendada.
Näiteks kaltsium, A-, C- või D-rühma vitamiinid ja tsink. Kuigi põhimõtteliselt on neid toitaineid võimalik saada mitmekülgse ja tasakaalustatud toitumise kaudu, mõnel juhul on panus ebapiisav. Kuid te ei tohiks kunagi iseseisvalt ühtegi toidulisandit võtta, kui arvate, et söömisviisi tõttu on võimalik, et teil on mõne nimetatud toitaine puudus, pidage nõu oma rasedust jälgiva arstiga.
Kaltsiumi tarbimine raseduse ajal
Kaltsium on inimkeha jaoks hädavajalik mineraalkuna see on luude ja hammaste suurim komponent. Sellest ainest sõltub see, et teie luustruktuur jääb kogu elu tugevaks ja terveks. Päevane kaltsiumi tarbimine tagab luude tervena, mis on võimelised toetama kõiki hormonaalseid ja füüsilisi muutusi, mis kehas kogu küpsuse ajal toimuvad.
Vastupidi, selle mineraali puudus võib teie luude tervist tõsiselt kahjustada. Mis võib kujutada endast tõsist haiguste riski nagu osteoporoos. See on krooniline patoloogia, mille puhul luud nõrgenevad järk-järgult, kuna luumass väheneb. Lisaks mõjutab osteoporoos peamiselt naisi kogu elu jooksul tekkivate hormonaalsete muutuste, näiteks menstruatsioon, rasedus või menopaus.
Raseduse ajal kaltsiumi tarbimine peab olema tavapärasest suurem, et vajadused oleksid kaetud ema ja ka lapse jaoks. Kuna kaltsium vastutab lapse luude ja hammaste loomise eest, ei tohiks sellest mineraalainest rase naise dieedil puududa.
Kas kaltsiumilisand on vajalik?
Üldiselt kui te võtate iga päev soovitatavas koguses kaltsiumi, pole see vajalik et võtate kaltsiumilisandit. Piisava koguse tagamiseks peate meeles pidama, et võtate päevas vähemalt kolm piima- ja piimatoodete portsjonit. Lisaks võite seda mineraali leida teistest toitudest, nagu brokoli, rohelised lehtköögiviljad, kaunviljad või kalad, näiteks sardiinid.
Rikkalik ja mitmekesine toitumine pole ainus, mis on vajalik meie tervise säilitamiseks.
Ainult naiste puhul, kellel on regulaarselt kaltsiumipuudus. Eriti vegan rasedate või kehva ja ebatervisliku dieediga naiste puhul on raseduse ajal kaltsiumi lisamine soovitatav. Soovitatav on ka selle aine täiendus naistel, kellel on oht kannatada preeklampsia.
Seetõttu on kõige soovitatav seda teha veenduge, et sööksite kogu raseduse vältel õigesti. Ka imetamise kestvate kuude jooksul, kui valite selle meetodi oma lapse toitmiseks. Sellisel juhul on ennetamine võtmetähtsusega tulevaste terviseprobleemide vältimiseks, lisaks lapse arenguprobleemide vältimisele.
Kui teil on kahtlusi, kuidas peaks toitumine sellel olulisel eluperioodil olema, en Madres Hoy leiate vastused kõigile oma küsimustele. Sellel lingil jätame teile mõned näpunäited spetsiaalse toitumise kohta tulevastele emadele rasedusdiabeet. Lisaks jätame teile selle teise lingi, mis sisaldab uusi juhiseid söötmise kohta toidupüramiid, mille on loonud Hispaania kogukondliku toitumise selts.
Ja pidage meeles, enne raseduse ajal tekkida võivaid kahtlusi või hirme pöörduge kindlasti oma rasedust jälgiva arsti poole. Kogu vajalik hoolitsus on hädavajalik. Nii toitumisviis kui ka nende kuude jooksul omaks võetud eluviisiharjumused on teie raseduse normaalseks arenguks ning beebi tugevaks ja tervislikuks kasvuks hädavajalikud.