Raseduse ajal on väga oluline säilitada a tervisliku toitumise ja mitmekesine, kus toidud pakuvad teile kõik selles etapis vajalikud toitained. Üks neist olulistest toitainetest on kaltsium, mis on oluline teie tervisele ja eriti teie lapse arengule. Lisaks luude kaitsmisele selliste haiguste eest nagu osteoporoos vähendab kaltsium hüpertensiooni ja isegi preeklampsia tõenäosust.
Imiku puhul on kaltsium vajalik nende luude ja hammaste korralikuks moodustamiseks. Kuid lisaks teeb kaltsium koostööd nii oluliste elundite kui süda, lihased ja närvid arengus. Ja kui sellest ei piisa, kaltsium on beebi jaoks oluline normaalse südamerütmi väljaarendamiseks, aitab ka vere hüübimist.
Miks on kaltsiumi tarbimise suurendamine oluline?
Nagu me juba selgitasime, kaltsium mängib beebi arengus põhirolli raseduse 40 nädala jooksul. Selle aja jooksul võtab pisike teie vajadustest rahuldamiseks kaltsiumi teie enda varudest. Kui teie kaltsiumi tarbimine on puudulik, võite tulevikus kannatada selliste terviseprobleemide all nagu mainitud, isegi muude probleemide käes.
Kuid lisaks võib teie lapse areng olla ohus, kui kaltsiumivajadused pole nõuetekohaselt kaetud. Kõigil neil põhjustel on väga oluline, et raseduse ajal oleks teie toitumine tervislik ja et katate kõik toitumisvajadused mida te praegu oma elus nõuate.
Kaltsiumirikkad toidud
Piim on ehk kõige tuntum kaltsiumirikas toit, kuid see pole ainus. Selle mineraali vajaduste katmiseks kõige parem on järgida tervislikku toitumist, tasakaalustatud ja mitmekesine ning seega saate lisaks kaltsiumile ka teisi olulisi toitaineid. Siin on loetelu kaltsiumirikastest toitudest, et saaksite neid oma dieeti lisada:
- Lehmapiim ja selle derivaadid, nagu jogurt ja juust, eriti valge juust. Kõik teie võetud piimatooted peavad olema pastöriseeritud
- Köögiviljajoogid soja, kaer, mandlid või riis, oluline, et need oleksid kaltsiumirikkad
- Kuivatatud puuviljad nagu kreeka pähklid, sarapuupähklid, mandlid või seesam
- Rohelised lehtköögiviljadnagu spinat, mangold, brokkoli või kapsas
- Kaunviljad, eriti kikerherned, aga ka sojaoad või läätsed
- Kaladnagu sardiinid või lõhe
- Kollane munast
- Puuviljad nagu õunad, viigimarjad, mangod või maasikad
Kaltsiumirikas menüü rasedatele naistele
Nagu näete, võite raseduse ja imetamise ajal kaltsiumivajaduse katmiseks võtta palju toite. Selle tasakaalustatud korraldamise hõlbustamiseks on siin mõned tavamenüüd planeerige toidukorrad oma maitse järgi.
Hommikusöögi võimalused:
- Kodune smuuti, mis sisaldab suur klaas piima, tükk puuvilja ja pool tassi valtsitud kaera
- Kofeiinivaba kohv piimaga + täistera röstsai toorjuustu ja külma kalkuniga + peotäis maasikaid
- Kreeka jogurt + peotäis pähklid+ hakitud õun
- Puder kaerahelvestest, klaas piima, banaaniviilud ja mandlid
Keskhommikused võimalused:
- Kohv piimaga + 2 Kaerahelbeküpsised (soovitavalt omatehtud)
- Puu- ja köögiviljade roheline mahl, leiate järgmiselt lingilt mõned retseptid
- 2 küpsist täisteraleivast valge juustuga + kalkuniliha külmad tükid
- Maasikad Piimjas
Lõunasöögi võimalused:
- Kõrvitsakreem + grillitud kanarind + puu
- Spinat idandite salat, tükeldatud juust, kreeka pähklid ja tomat + välisfilee grillitud lõhe + jogurt
- Köögiviljasalat + puuviljasalat
- Kikerherned köögiviljade ja kanalihaga + puuvili
Suupistevalikud:
- Jogurt + peotäis pähkleid
- Piimakokteil ja flahe marsruut
- Kohv piimaga ja 2 Kaerahelbeküpsised
- Leiva võileib külma kalkuni, valge juustu ja salatiga seemnetega
Õhtusöögi võimalused:
- tortilla brokoli, porgand ja muna
- Taimne koor + Praetud sardellid
- Kanavõileib grillitud salati, tomati ja juustuga
- Röstitud köögiviljad + grillitud merluus sidruni puudutusega